Cardiac Efficiency
How cardiac efficiency reflects your heart's ability to deliver oxygen with minimal effort.
How hard does your heart have to work?
Think of cardiac efficiency as your heart's fuel economy. A well-trained heart pumps more blood with each beat — so it doesn't need to beat as fast to keep up with demand. That's why elite athletes often have resting heart rates in the 40s or 50s, while a sedentary person might sit at 75–80 bpm.
What to watch
- Resting heart rate trend — a gradually declining RHR over weeks usually signals improving cardiovascular fitness. A sudden spike can mean stress, illness, or overtraining
- Minimum heart rate during sleep — this is your heart at its most relaxed. It's a purer signal than daytime RHR, which is influenced by caffeine, posture, and stress
- HRV — higher heart rate variability correlates strongly with better autonomic cardiac control (Shaffer 2017)
What MyBodyAI measures
Our Cardiac Efficiency index tracks your resting HR trends, overnight minimum HR, and HRV patterns to estimate cardiovascular fitness — no lab or treadmill test needed. It's one of the strongest long-term indicators of heart health.
Jak tvrdě musí vaše srdce pracovat?
Představte si kardiální efektivitu jako spotřebu paliva vašeho srdce. Dobře trénované srdce přečerpá více krve jedním úderem — takže nemusí tlouct tak rychle, aby stíhalo. Proto mají špičkoví sportovci klidovou frekvenci kolem 40–50, zatímco sedavý člověk se pohybuje okolo 75–80 úderů za minutu.
Na co se dívat
- Trend klidové srdeční frekvence — postupně klesající trend v průběhu týdnů obvykle signalizuje zlepšující se kardiovaskulární zdatnost. Náhlý skok může znamenat stres, nemoc nebo přetrénování
- Minimální frekvence ve spánku — to je vaše srdce v nejuvolněnějším stavu. Je to čistší signál než denní klidová frekvence, kterou ovlivňuje kofein, poloha těla a stres
- HRV — vyšší variabilita srdeční frekvence silně koreluje s lepší autonomní kontrolou srdce (Shaffer 2017)
Co MyBodyAI měří
Náš index Kardiální efektivity sleduje trendy klidové frekvence, noční minimum tepové frekvence a vzorce HRV pro odhad kardiovaskulární zdatnosti — bez laboratoře nebo běhátka. Je to jeden z nejsilnějších dlouhodobých ukazatelů zdraví srdce.