Basal Metabolic Rate (BMR)
What BMR is, how it's calculated, and why it matters for weight management and health.
The calories you burn by just existing
Even if you stayed in bed all day — no movement, no thinking, no stress — your body would still burn a significant number of calories just to keep the lights on. That's your Basal Metabolic Rate: the energy cost of breathing, pumping blood, maintaining body temperature, and keeping cells alive. For most people, BMR accounts for 60–75% of total daily calories burned.
What drives it
- Muscle mass — the biggest factor you can control. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue
- Age — BMR drops about 2% per decade after your 20s, largely because of muscle loss
- Sex — men typically have higher BMR due to greater muscle mass
- Body size — bigger bodies need more energy to maintain
The Mifflin-St Jeor formula
The most widely used estimate: Men: 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) – 5 × age – 5. Women: same formula but –161 instead of –5. It's a reasonable starting point, though individual variation can be significant.
Kalorie, které spalujete prostě tím, že existujete
I kdybyste zůstali celý den v posteli — žádný pohyb, žádné přemýšlení, žádný stres — vaše tělo by stále spalovalo značné množství kalorií jen na udržení základních funkcí. To je váš bazální metabolismus: energetická cena dýchání, čerpání krve, udržování tělesné teploty a udržení buněk naživu. U většiny lidí tvoří BMR 60–75 % celkových denních spálených kalorií.
Co ho ovlivňuje
- Svalová hmota — největší faktor, který můžete ovlivnit. Svalová tkáň spaluje v klidu víc kalorií než tuk
- Věk — BMR klesá asi o 2 % za dekádu po dvacítce, hlavně kvůli úbytku svalů
- Pohlaví — muži mají typicky vyšší BMR díky větší svalové hmotě
- Velikost těla — větší těla potřebují víc energie na údržbu
Vzorec Mifflin-St Jeor
Nejpoužívanější odhad: Muži: 10 × váha(kg) + 6,25 × výška(cm) – 5 × věk – 5. Ženy: stejný vzorec, ale –161 místo –5. Je to rozumný výchozí bod, i když individuální odchylky mohou být značné.