RMSSD (HRV Metric)
What RMSSD means, how it's measured, and why it's the gold standard HRV metric for wearables.
The number behind your HRV score
When your watch shows an HRV number, it's almost certainly showing you RMSSD — Root Mean Square of Successive Differences. Don't let the name intimidate you. It simply measures how much the timing between your heartbeats varies from beat to beat.
Your heart doesn't tick like a metronome. At 60 bpm, the gaps between beats might be 980ms, then 1050ms, then 1020ms. RMSSD captures that variability — and more variability is generally a good thing.
Why RMSSD, specifically?
- It primarily reflects your parasympathetic (rest-and-recover) nervous system — so it's a direct window into recovery
- It's less affected by breathing patterns than other HRV metrics (Shaffer 2017)
- It can be reliably measured from short recordings — 5 minutes or even overnight averages
- It's the standard used by Fitbit, Polar, Garmin, and most research
What's a "good" number?
This is deeply personal. A young, fit person might have RMSSD of 60–100+ ms. A 55-year-old with a desk job might see 15–30 ms. Both can be perfectly healthy. What matters most is your personal trend — a sustained decline from your baseline is far more meaningful than any single reading.
In MyBodyAI
RMSSD is the primary input for our ANS Balance, Recovery, Immune Function, and Illness Risk indices. We normalize it against age- and sex-matched reference tables (Nunan 2010) so your scores reflect how you are doing, not how you compare to a 25-year-old triathlete.
Číslo za vaším HRV skóre
Když vám hodinky ukazují HRV, téměř jistě vidíte RMSSD — Root Mean Square of Successive Differences. Nenechte se zastrašit názvem. Jednoduše měří, jak moc se mění časování mezi jednotlivými údery srdce.
Vaše srdce netluče jako metronom. Při 60 úderech za minutu mohou být mezery mezi údery 980 ms, pak 1050 ms, pak 1020 ms. RMSSD zachycuje tu variabilitu — a větší variabilita je obecně dobrá věc.
Proč právě RMSSD?
- Odráží především váš parasympatický (odpočinkový) nervový systém — je to přímé okno do regenerace
- Je méně ovlivněna dýcháním než jiné HRV metriky (Shaffer 2017)
- Spolehlivě se měří z krátkých záznamů — 5 minut nebo noční průměry
- Je to standard používaný Fitbit, Polar, Garmin a většinou výzkumníků
Co je „dobré" číslo?
To je hluboce individuální. Mladý fit člověk může mít RMSSD 60–100+ ms. Pětapadesátiletý s kancelářskou prací třeba 15–30 ms. Obojí může být naprosto zdravé. Nejdůležitější je váš osobní trend — trvalý pokles od vašeho průměru je mnohem významnější než jedno izolované měření.
V MyBodyAI
RMSSD je primární vstup pro naše indexy ANS Balance, Regenerace, Imunitní funkce a Riziko nemoci. Normalizujeme ho proti referenčním tabulkám podle věku a pohlaví (Nunan 2010), takže vaše skóre odráží, jak si vedete vy — ne jak se srovnáváte s pětadvacetiletým triatlonistou.