Sleep Quality Score
What sleep quality score means, how it's calculated, and how to improve it.
More than just hours in bed
You can spend eight hours in bed and still wake up feeling terrible. That's because sleep quality isn't just about duration — it's about what happens while you sleep. Our Sleep Quality score (0–100) captures the full picture.
What goes into the score
- Duration — 7–9 hours is the sweet spot for most adults, though individual needs vary (Walker 2017)
- Deep sleep ratio — spending 15–25% of the night in deep sleep means your body had time for serious physical repair
- REM ratio — 20–25% in REM keeps your cognitive and emotional processing on track
- Sleep efficiency — if you're asleep for 85%+ of the time you spend in bed, that's healthy. Less than that often means restless nights
- Timing consistency — going to bed and waking up at roughly the same time every day does wonders for your circadian rhythm
Why it matters for your health
In MyBodyAI, low sleep quality doesn't just affect the Sleep index — it ripples across your entire health profile. Recovery drops, illness risk climbs, and stress resilience weakens. The good news? Even small improvements in sleep habits tend to show up in the data within a week or two.
Víc než jen hodiny v posteli
Můžete strávit v posteli osm hodin a stejně se probudit jako troska. Kvalita spánku totiž není jen o délce — jde o to, co se děje během spánku. Naše skóre kvality spánku (0–100) zachycuje celý obraz.
Z čeho se skóre skládá
- Délka — 7–9 hodin je ideál pro většinu dospělých, i když individuální potřeby se liší (Walker 2017)
- Poměr hlubokého spánku — 15–25 % noci v hlubokém spánku znamená, že tělo mělo čas na skutečnou fyzickou regeneraci
- Poměr REM — 20–25 % v REM udržuje kognitivní a emoční zpracování v kondici
- Efektivita spánku — pokud spíte 85 %+ času stráveného v posteli, je to zdravé. Méně často značí neklidné noci
- Pravidelnost — chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu dělá zázraky pro cirkadiánní rytmus
Proč je to důležité pro zdraví
V MyBodyAI nízká kvalita spánku neovlivňuje jen index spánku — projeví se napříč celým zdravotním profilem. Regenerace klesá, riziko nemoci roste a odolnost vůči stresu slábne. Dobrá zpráva? I malá zlepšení spánkových návyků se v datech obvykle ukážou do jednoho až dvou týdnů.