Sleep Efficiency
What sleep efficiency means, how it's calculated, and what's a good percentage.
The real measure of restful sleep
Sleep efficiency answers a simple question: how much of the time you spend in bed are you actually sleeping? The formula is straightforward — total sleep time divided by time in bed, times 100.
If you go to bed at 11pm, fall asleep at 11:20, wake briefly twice, and get up at 7am, your sleep efficiency might be around 88%. That's solid.
What the numbers mean
- 90%+ — excellent. You're falling asleep quickly and staying asleep
- 85–90% — healthy range for most adults
- Under 80% — something's getting in the way. Could be screen habits, caffeine timing, stress, or an underlying sleep issue
Common efficiency killers
Long time to fall asleep (sleep latency), frequent wake-ups during the night, and waking too early are the big three. Screen time before bed, late caffeine, alcohol, and irregular schedules are usually behind them.
In MyBodyAI
Sleep efficiency is one of the key components of our Sleep Quality index. Your wearable tracks when you fall asleep, when you wake, and every restless moment in between — giving you an honest picture night after night.
Skutečný ukazatel klidného spánku
Efektivita spánku odpovídá na jednoduchou otázku: kolik z času stráveného v posteli skutečně spíte? Vzorec je přímočarý — celkový čas spánku děleno časem v posteli, krát 100.
Pokud jdete do postele v 23:00, usnete ve 23:20, dvakrát se krátce probudíte a vstanete v 7:00, vaše efektivita spánku bude kolem 88 %. To je solidní výsledek.
Co čísla znamenají
- 90 %+ — vynikající. Usínáte rychle a spíte bez přerušení
- 85–90 % — zdravý rozsah pro většinu dospělých
- Pod 80 % — něco vám brání ve spánku. Mohou za tím být obrazovky, kofein, stres nebo spánková porucha
Co efektivitu snižuje
Dlouhé usínání, časté noční probouzení a příliš brzké vstávání — to je velká trojka. Za nimi obvykle stojí obrazovky před spaním, pozdní kofein, alkohol a nepravidelný režim.
V MyBodyAI
Efektivita spánku je jednou z klíčových složek indexu Kvality spánku. Vaše nositelné zařízení sleduje, kdy usnete, kdy se probudíte a každý neklidný moment mezi tím — a dává vám upřímný obraz noc co noc.