Sleep Stages (REM, Deep, Light)
The four sleep stages explained — what each does for your body and how wearables track them.
Your body repairs itself in layers
Every night you cycle through four distinct stages, each with a specific job. Think of it like a maintenance crew working in shifts — one team handles the body, another the brain, and they rotate every 90 minutes or so.
Light Sleep (N1 + N2) — about half your night
This is where sleep begins. Your muscles relax, your heart slows down, and your brain starts producing sleep spindles — short bursts of activity that help lock in memories from the day. Light sleep makes up roughly 50–60% of total sleep time.
Deep Sleep (N3) — the physical repair shop
Deep sleep is when the real restoration happens. Your body releases growth hormone, repairs damaged tissues, and strengthens the immune system. It's the hardest stage to wake from — and unfortunately, it naturally declines as you age. Typically 15–25% of your night.
REM Sleep — the brain's filing system
REM is where most dreaming takes place. Your brain processes emotions, consolidates complex memories, and clears out mental clutter. REM periods get longer toward morning, which is one reason cutting sleep short is so costly for cognition. About 20–25% of the night.
Brief awakenings
Waking up briefly between cycles is completely normal — most people don't even remember it. Wearables track these moments to calculate your sleep efficiency.
How MyBodyAI uses sleep stages
Your sleep phase data flows into four of our health indices: Sleep Quality, Circadian Rhythm, Recovery, and Illness Risk. We pay special attention to the deep-to-light ratio — it's one of the strongest markers of whether your sleep is truly restorative.
Tracked by Fitbit, Polar, Withings, and Garmin (coming soon).
Tělo se opravuje ve vrstvách
Každou noc procházíte čtyřmi odlišnými fázemi spánku a každá má svůj úkol. Představte si to jako údržbářské směny — jedna parta opravuje tělo, druhá mozek, a střídají se přibližně každých 90 minut.
Lehký spánek (N1 + N2) — asi polovina noci
Tady spánek začíná. Svaly se uvolní, srdce zpomalí a mozek začne produkovat spánková vřeténka — krátké výbuchy aktivity, které pomáhají uložit vzpomínky z celého dne. Lehký spánek tvoří zhruba 50–60 % noci.
Hluboký spánek (N3) — fyzická dílna
Tady probíhá skutečná regenerace. Tělo uvolňuje růstový hormon, opravuje poškozené tkáně a posiluje imunitní systém. Probudit se z této fáze je nejtěžší — a bohužel s věkem jí přirozeně ubývá. Typicky 15–25 % noci.
REM spánek — třídící systém mozku
V REM fázi probíhá většina snění. Mozek zpracovává emoce, konsoliduje složité vzpomínky a uklízí mentální nepořádek. REM periody se směrem k ránu prodlužují — proto je zkracování spánku tak drahé pro kognitivní funkce. Přibližně 20–25 % noci.
Krátká probuzení
Probudit se na chvíli mezi cykly je naprosto normální — většina lidí si to ani nepamatuje. Nositelná zařízení tyto momenty sledují pro výpočet efektivity spánku.
Jak MyBodyAI využívá fáze spánku
Data o fázích spánku vstupují do čtyř našich indexů: Kvalita spánku, Cirkadiánní rytmus, Regenerace a Riziko nemoci. Zvláštní pozornost věnujeme poměru hlubokého a lehkého spánku — je to jeden z nejsilnějších ukazatelů, jestli vám spánek opravdu pomáhá.
Sledováno přes Fitbit, Polar, Withings a Garmin (brzy).