TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
What TDEE is, how it differs from BMR, and how to use it for fitness goals.
The full calorie picture
If BMR is what you burn lying in bed, TDEE is what you burn living your actual life — including walking, working, exercising, and even digesting food. TDEE = BMR × an activity multiplier.
Typical multipliers
- Sedentary (desk job, little exercise): BMR × 1.2
- Lightly active (exercise 1–3 days/week): BMR × 1.375
- Moderately active (exercise 3–5 days/week): BMR × 1.55
- Very active (hard exercise 6–7 days/week): BMR × 1.725
- Extremely active (athlete or physical job + training): BMR × 1.9
Why wearable data beats estimates
The multipliers above are rough averages. MyBodyAI does something better — we track your actual calories burned, steps, and active minutes from your wearable, giving you a real measurement of daily energy expenditure rather than a guess based on which checkbox you picked in a calculator.
Kompletní kalorický obraz
Pokud je BMR to, co spalujete ležením v posteli, TDEE je to, co spalujete žitím skutečného života — včetně chůze, práce, cvičení a dokonce trávení jídla. TDEE = BMR × koeficient aktivity.
Typické koeficienty
- Sedavý (kancelář, málo cvičení): BMR × 1,2
- Mírně aktivní (cvičení 1–3 dny/týden): BMR × 1,375
- Středně aktivní (cvičení 3–5 dní/týden): BMR × 1,55
- Velmi aktivní (tvrdé cvičení 6–7 dní/týden): BMR × 1,725
- Extrémně aktivní (sportovec nebo fyzická práce + trénink): BMR × 1,9
Proč data z hodinek překonávají odhady
Koeficienty výše jsou hrubé průměry. MyBodyAI dělá něco lepšího — sledujeme skutečné spálené kalorie, kroky a aktivní minuty z vašeho nositelného zařízení a dáváme vám reálné měření denního výdeje energie místo odhadu založeného na zaškrtávacím políčku v kalkulačce.