Efektivita spánku

Skutečný ukazatel klidného spánku

Efektivita spánku odpovídá na jednoduchou otázku: kolik z času stráveného v posteli skutečně spíte? Vzorec je přímočarý — celkový čas spánku děleno časem v posteli, krát 100.

Pokud jdete do postele v 23:00, usnete ve 23:20, dvakrát se krátce probudíte a vstanete v 7:00, Vaše efektivita spánku bude kolem 88 %. To je solidní výsledek.

Co čísla znamenají

• 90 %+ — vynikající. Usínáte rychle a spíte bez přerušení
• 85–90 % — zdravý rozsah pro většinu dospělých
• Pod 80 % — něco Vám brání ve spánku. Mohou za tím být obrazovky, kofein, stres nebo spánková porucha

Co efektivitu snižuje

Dlouhé usínání, časté noční probouzení a příliš brzké vstávání — to je velká trojka. Za nimi obvykle stojí obrazovky před spaním, pozdní kofein, alkohol a nepravidelný režim.

V MyBodyAI

Efektivita spánku je jednou z klíčových složek indexu Kvality spánku. Vaše nositelné zařízení sleduje, kdy usnete, kdy se probudíte a každý neklidný moment mezi tím — a dává Vám upřímný obraz noc co noc.