Efektivita spánku
Co znamená efektivita spánku, jak se počítá a jaké procento je dobré.
Skutečný ukazatel klidného spánku
Efektivita spánku odpovídá na jednoduchou otázku: kolik z času stráveného v posteli skutečně spíte? Vzorec je přímočarý, celkový čas spánku děleno časem v posteli, krát 100.
Pokud jdete do postele v 23:00, usnete ve 23:20, dvakrát se krátce probudíte a vstanete v 7:00, vaše efektivita spánku bude kolem 88 %. To je solidní výsledek.
Co čísla znamenají
- 90 %+, vynikající. Usínáte rychle a spíte bez přerušení
- 85 až 90 %, zdravý rozsah pro většinu dospělých
- Pod 80 %, něco vám brání ve spánku. Mohou za tím být obrazovky, kofein, stres nebo spánková porucha
Co efektivitu snižuje
Dlouhé usínání, časté noční probouzení a příliš brzké vstávání, to je velká trojka. Za nimi obvykle stojí obrazovky před spaním, pozdní kofein, alkohol a nepravidelný režim.
V MyBodyAI
Efektivita spánku je jednou z klíčových složek indexu Kvality spánku. Vaše nositelné zařízení sleduje, kdy usnete, kdy se probudíte a každý neklidný moment mezi tím, a dává vám upřímný obraz noc co noc.
Chcete z dat svého chytrého zařízení zdravotní přehled šitý na míru?
Vyzkoušet MyBodyAI