Skóre kvality spánku

Víc než jen hodiny v posteli

Můžete strávit v posteli osm hodin a stejně se probudit jako troska. Kvalita spánku totiž není jen o délce — jde o to, co se děje během spánku. Naše skóre kvality spánku (0–100) zachycuje celý obraz.

Z čeho se skóre skládá

• Délka — 7–9 hodin je ideál pro většinu dospělých, i když individuální potřeby se liší (Walker 2017)
• Poměr hlubokého spánku — 15–25 % noci v hlubokém spánku znamená, že tělo mělo čas na skutečnou fyzickou regeneraci
• Poměr REM — 20–25 % v REM udržuje kognitivní a emoční zpracování v kondici
• Efektivita spánku — pokud spíte 85 %+ času stráveného v posteli, je to zdravé. Méně často značí neklidné noci
• Pravidelnost — chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu dělá zázraky pro cirkadiánní rytmus

Proč je to důležité pro zdraví

V MyBodyAI nízká kvalita spánku neovlivňuje jen index spánku — projeví se napříč celým zdravotním profilem. Regenerace klesá, riziko nemoci roste a odolnost vůči stresu slábne. Dobrá zpráva? I malá zlepšení spánkových návyků se v datech obvykle ukážou do jednoho až dvou týdnů.