Kalkulačka spánku
Calculate your optimal sleep duration and ideal bedtime to wake up refreshed, based on sleep science.
Your Profile
Často kladené otázky
Kolik spánku skutečně potřebuji?
Dospělí potřebují 7–9 hodin, ale optimální množství se liší podle věku, úrovně aktivity a genetiky. Sportovci a velmi aktivní lidé často potřebují 8–9,5 hodin. Klíčová není jen délka, ale i načasování — sladění s Vašimi přirozenými spánkovými cykly.
Co je spánkový cyklus a proč je důležitý?
Spánkový cyklus trvá přibližně 90–95 minut a zahrnuje lehký spánek, hluboký spánek a fázi REM. Probuzení na konci cyklu (nikoli uprostřed) Vám dodá pocit větší svěžesti. Proto se může 7,5 hodiny spánku cítit lépe než 8.
Ovlivňuje chronotyp, kolik spánku potřebuji?
Váš chronotyp (skřivan vs. sova) ovlivňuje optimální načasování spánku, nikoli nutně jeho délku. Sovy nucené vstávat brzy hromadí spánkový dluh. Sladění rozvrhu s Vaším chronotypem výrazně zlepšuje kvalitu spánku.
Co se stane, když pravidelně spím méně než 7 hodin?
Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, oslabuje imunitu, zhoršuje kognitivní funkce a urychluje biologické stárnutí. I o 1 hodinu kratší spánek za noc se během týdnů kumuluje v měřitelné zdravotní následky.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Hirshkowitz M et al. (2015). “National Sleep Foundation's sleep duration recommendations.” Sleep Health, 1(1):40-43.
- • Mah CD et al. (2011). “The effects of sleep extension on athletic performance.” Sleep, 34(7):943-950.
- • Léger D et al. (2023). “Sleep cycle duration variability.” Sleep Medicine Reviews.
For precise, continuous health tracking from your wearable: Try MyBodyAI — free forever.
Try MyBodyAI → Learn how it works →