Fáze spánku (REM, hluboký, lehký)

Tělo se opravuje ve vrstvách

Každou noc procházíte čtyřmi odlišnými fázemi spánku a každá má svůj úkol. Představte si to jako údržbářské směny, jedna parta opravuje tělo, druhá mozek, a střídají se přibližně každých 90 minut.

Lehký spánek (N1 + N2), asi polovina noci

Tady spánek začíná. Svaly se uvolní, srdce zpomalí a mozek začne produkovat spánková vřeténka, krátké výbuchy aktivity, které pomáhají uložit vzpomínky z celého dne. Lehký spánek tvoří zhruba 50 až 60 % noci.

Hluboký spánek (N3), fyzická dílna

Tady probíhá skutečná regenerace. Tělo uvolňuje růstový hormon, opravuje poškozené tkáně a posiluje imunitní systém. Probudit se z této fáze je nejtěžší, a bohužel s věkem jí přirozeně ubývá. Typicky 15 až 25 % noci.

REM spánek, třídící systém mozku

V REM fázi probíhá většina snění. Mozek zpracovává emoce, konsoliduje složité vzpomínky a uklízí mentální nepořádek. REM periody se směrem k ránu prodlužují, proto je zkracování spánku tak drahé pro kognitivní funkce. Přibližně 20 až 25 % noci.

Krátká probuzení

Probudit se na chvíli mezi cykly je naprosto normální, většina lidí si to ani nepamatuje. Nositelná zařízení tyto momenty sledují pro výpočet efektivity spánku.

Jak MyBodyAI využívá fáze spánku

Data o fázích spánku vstupují do čtyř indexů MyBodyAI: Kvalita spánku, Cirkadiánní rytmus, Regenerace a Varování těla. Zvláštní důraz padá na poměr hlubokého a lehkého spánku, je to jeden z nejsilnějších ukazatelů, jestli vám spánek opravdu pomáhá.

Podporovaná zařízení: Fitbit, Polar, Withings a Garmin (brzy).