Fáze spánku (REM, hluboký, lehký)

Tělo se opravuje ve vrstvách

Každou noc procházíte čtyřmi odlišnými fázemi spánku a každá má svůj úkol. Představte si to jako údržbářské směny — jedna parta opravuje tělo, druhá mozek, a střídají se přibližně každých 90 minut.

Lehký spánek (N1 + N2) — asi polovina noci

Tady spánek začíná. Svaly se uvolní, srdce zpomalí a mozek začne produkovat spánková vřeténka — krátké výbuchy aktivity, které pomáhají uložit vzpomínky z celého dne. Lehký spánek tvoří zhruba 50–60 % noci.

Hluboký spánek (N3) — fyzická dílna

Tady probíhá skutečná regenerace. Tělo uvolňuje růstový hormon, opravuje poškozené tkáně a posiluje imunitní systém. Probudit se z této fáze je nejtěžší — a bohužel s věkem jí přirozeně ubývá. Typicky 15–25 % noci.

REM spánek — třídící systém mozku

V REM fázi probíhá většina snění. Mozek zpracovává emoce, konsoliduje složité vzpomínky a uklízí mentální nepořádek. REM periody se směrem k ránu prodlužují — proto je zkracování spánku tak drahé pro kognitivní funkce. Přibližně 20–25 % noci.

Krátká probuzení

Probudit se na chvíli mezi cykly je naprosto normální — většina lidí si to ani nepamatuje. Nositelná zařízení tyto momenty sledují pro výpočet efektivity spánku.

Jak MyBodyAI využívá fáze spánku

Data o fázích spánku vstupují do čtyř našich indexů: Kvalita spánku, Cirkadiánní rytmus, Regenerace a Riziko nemoci. Zvláštní pozornost věnujeme poměru hlubokého a lehkého spánku — je to jeden z nejsilnějších ukazatelů, jestli Vám spánek opravdu pomáhá.

Sledováno přes Fitbit, Polar, Withings a Garmin (brzy).