Skóre zátěže

Kolik dnešek stál vaše tělo?

Strain měří celkovou fyziologickou zátěž kladenou na tělo. Nejde jen o cvičení: dojíždění, pracovní stres, špatný spánek předchozí noci i vyhrocená hádka připočítávají k účtu. Slovo se používá ve dvou různých významech a vědět, který z nich obrazovka myslí, ušetří hodně zmatku.

Dva významy jednoho slova

Denní strain je význam podle WHOOPu a ten, který má na mysli většina lidí. Je to kardiovaskulární zátěž celého dne, spočítaná z toho, jak dlouho tep strávil v jednotlivých pásmech od probuzení do ulehnutí, na stupnici, která roste logaritmicky, takže posledních pár bodů se získává těžko. Den schůzí může mít 6, dlouhá vyjížďka 18, závod 20. Číslo popisuje den, který právě proběhl; samo o sobě nic nepředpovídá.

Tréninkový strain je význam ze sportovní vědy, z práce Carla Fostera z roku 1998 o sledování sportovců: týdenní zátěž násobená monotonií, poměrem průměrné denní zátěže k tomu, jak moc kolísala. Poznatek byl, že týden sedmi stejných středních dnů může nést méně celkové práce než pestrý týden, a přesto být nebezpečnější, protože tělo nikdy nedostane lehký den na adaptaci. Vysoká monotonie, zhruba nad 2,0, u Fosterových sportovců předcházela nemoci a přetížení, i když týdenní součty vypadaly obyčejně.

Pět úrovní dne

V denním smyslu většina platforem popisuje strain spíš v pásmech než holým číslem:

• Klid: minimální zátěž. Skutečný regenerační den
• Lehký: snadný pohyb. Procházka, jemné protažení
• Střední: běžný trénink nebo aktivní den v práci
• Náročný: tvrdý trénink. Tělo bude potřebovat regeneraci navíc
• Naplno: závod, soutěž nebo extrémní výkon. Plná regenerace trvá 24 až 48 hodin i déle

Strain + Připravenost = celý obraz

Samotný strain moc neřekne. Záleží na vztahu mezi strainem a připraveností. Vysoký strain v den, kdy jste dobře zregenerovaní? Produktivní trénink. Vysoký strain, když je připravenost už nízká? To je nebezpečné pásmo, kde žijí zranění, nemoci a vyhoření. Nejjednodušší pravidlo, které funguje: náročný den si zasloužíte zeleným ránem a červené ráno zastropuje den na lehký.

Co strain není

• Ne kalorie. Strain roste s intenzitou tepu a časem, ne se spálenou energií; dlouhá snadná procházka může spálit víc než krátké tvrdé intervaly a mít nižší skóre
• Ne srovnatelný mezi lidmi. Čte se proti vašemu vlastnímu maximálnímu tepu a vlastnímu zvyku, takže 14 kamaráda není vašich 14
• Ne cíl k maximalizaci. Produktivní vzorec je směs úrovní přes týden, ne nejvyšší možné číslo každý den; to je přesně monotonie, před kterou Foster varoval

V MyBodyAI

MyBodyAI pracuje s významem ze sportovní vědy. Tréninkový stav za koučem počítá z vašich zaznamenaných tréninků Fosterovu týdenní monotonii a strain a označí plochý, zatížený týden, ten bez jediného lehkého dne, vedle poměru akutní a chronické zátěže a včerejšího tréninkového efektu. Plochý týden lehkých procházek je monotónní a naprosto zdravý, stejně jako plochý odlehčovací týden, takže se značka rozsvítí, jen když týden zároveň nese tréninkovou zátěž a není lehčí než vaše vlastní nedávné týdny. Skóre Připravenost se s tím na Přehledu páruje, abyste dělali lepší denní rozhodnutí o tréninku a regeneraci, a tab Postup sdružuje indexy Přetrénování a Kvalita dýchání pod nadpis Zátěž, protože oba popisují kapacitu pod zátěží.