Tréninková zátěž
Co měří tréninková zátěž, akutní vs chronická zátěž a jak se vyhnout přetrénování.
Budujete kondici, nebo si kopete jámu?
Tréninková zátěž sleduje kumulativní fyziologický stres z Vašich tréninků v čase. Představte si to jako průběžný součet toho, kolik jste od těla vyžadovali — s ohledem na délku, intenzitu a frekvenci.
Rovnováha akutní a chronické zátěže
Sportovní věda rozděluje tréninkovou zátěž do dvou oken:
- Akutní zátěž — co jste udělali za posledních 7 dní. Váš nedávný výkon
- Chronická zátěž — Váš tréninkový základ za 28+ dní. Na co je tělo adaptované
Poměr mezi nimi je zásadní. Výzkum Gabbetta (2016) ukázal, že když akutní zátěž překročí chronickou o více než 1,5×, riziko zranění prudce stoupá. Jednoduše: pokud najednou uděláte výrazně víc, než na co je tělo zvyklé, něco se pravděpodobně pokazí.
V MyBodyAI
Náš index Tréninkové zátěže stahuje data aktivit ze všech připojených poskytovatelů a ukazuje, zda jste v produktivní zóně, udržujete se, nebo riskujete přetížení. V kombinaci s Regenerací a HRV trendy dává kompletní tréninkový obraz.
Chcete personalizovanou zdravotní analytiku z dat Vašeho nositelného zařízení?
Vyzkoušejte MyBodyAI — Zdarma navždy