Skóre připravenosti

Jít dnes naplno, nebo to vzít lehce?

To je otázka, na kterou Připravenost odpovídá. Spojuje to, co se stalo přes noc, vaši kvalitu spánku, HRV, klidový tep a zátěž předchozích dnů, do jednoho skóre, které říká, jak je tělo připravené na dnešní nároky. Každá velká platforma má svou verzi: Garmin tomu říká Training Readiness, WHOOP Recovery, Oura Readiness a všechny stojí na stejné fyziologii.

Odkud číslo pochází

Věda za skóre připravenosti je věda o autonomním nervovém systému. Po náročném dni zůstává sympatická větev zvýšená i do noci: klidový tep běží o pár úderů výš, HRV níž a tělo pořád spíš utrácí, než obnovuje. Noc dobrého spánku to otočí. Noční HRV a klidový tep, čtené proti vaší vlastní základně, jsou proto jádrem každého modelu připravenosti a důvodem, proč trénink řízený podle HRV přinesl ve studiích lepší zlepšení kondice než pevné plány (Bellenger 2021).

V MyBodyAI je Připravenost vážená směs pěti složek, z nichž každá je skórovaná jinde v systému a tady se použije znovu, aby každá obrazovka citovala stejná čísla:

• Regenerace, 40 %: index Regenerace, složený z noční Body Battery, HRV proti vaší základně, spánku a nejnižšího tepu noci
• Kvalita spánku, 20 %: jak regenerační byla poslední noc
• Ranní energie, 15 %: jak úplně vás noc dobila, z Body Battery, pokud ji hodinky poskytují
• Stresová zátěž, 15 %: aktuální autonomní zátěž stresem, obráceně
• Přetrénování, 10 %: index Přetrénování, nahromaděná tréninková únava z devíti signálů, z nichž poměr akutní a chronické zátěže je jeden, obráceně

Noc, u které zařízení nezaznamenalo žádný regenerační spánek, zastropuje skóre v klidovém pásmu bez ohledu na ostatní čtyři složky, protože žádná kombinace dobrého HRV a nízkého stresu neudělá z probdělé noci tréninkový den.

Jak skóre používat

• 67 až 100, zelená: tělo se dobře zotavilo. Dnes je skvělý den na intenzivní trénink, velká jednání nebo náročnou fyzickou práci
• 34 až 66, žlutá: střední. Můžete leccos, ale poslouchejte tělo. Třeba vyměňte intervaly za rovnoměrný běh v zóně 2
• 0 až 33, červená: tělo žádá o pauzu. Jen aktivní regenerace: procházka, jóga, nebo prostě odpočinek. Tlačit přes to vás nejspíš zavede hlouběji do regeneračního deficitu

Jak ho číst dobře

• Je to ranní míra. Zná noční data. Odpoledne, které se nepovede, ho neaktualizuje; zítřejší ráno ano
• Nízká připravenost je informace, ne rozsudek. Červený den po závodě je očekávaná cena závodu. Červený den bez důvodu, který umíte pojmenovat, zvlášť se zvýšeným klidovým tepem, bývá první známka nachlazení
• Zelená neznamená povinnost. Vysoké skóre říká, že tělo tvrdý trénink zvládne, ne že ho potřebuje. Plánované lehké dny o zelených ránech jsou způsob, jak stavět kondici bez pádu
• Sledujte vzorec. Tři žlutá rána za sebou po normálním tréninkovém týdnu obvykle znamenají spánek nebo stres, ne trénink. Tři červená rána znamenají zastavit a podívat se
• Nesrovnávejte napříč aplikacemi. Každá platforma váží vstupy jinak a čte je proti vlastní základně; 60 na jedné není 60 na druhé

Ranní metrika na přehledu

V MyBodyAI je Připravenost hned při otevření aplikace vpředu, se složkami, které s ní pohnuly, pojmenovanými pod ní, takže nemusíte před první kávou vykládat pět různých metrik. Řádek kouče i navržený trénink čtou stejné pásmo připravenosti, takže vám aplikace nikdy neřekne o jednom ránu dvě různé věci.