Trénink v zóně 2

Nudný trénink, který mění všechno

Trénink v zóně 2 není nic okázalého. Žádné lapání po dechu, žádné dramatické finiše. Je to cvičení, při kterém zvládnete konverzaci, ale cítíte, že pracujete, typicky 60 až 70 % maximální srdeční frekvence. A přesto rostoucí důkazy naznačují, že to může být nejdůležitější typ cvičení pro dlouhodobé zdraví.

Čím je zóna 2 výjimečná

• Růst mitochondrií, zóna 2 je ideální pásmo pro budování mitochondrií, elektráren, které vyrábí energii v každé buňce
• Efektivní spalování tuků, při této intenzitě tělo primárně spaluje tuky, čímž trénuje metabolický systém být flexibilnější
• Kardiovaskulární základ, posiluje srdce bez regeneračních nákladů vysokointenzivní práce
• Spojení s dlouhověkostí, výzkumníci jako Peter Attia konzistentně ukazují na zónu 2 jako cvičení s nejvyšším dopadem na prodloužení zdravého života

Kolik je dost?

Většina odborníků doporučuje 150 až 180 minut týdně v zóně 2. To je zhruba 3 až 4 tréninky po 45 až 60 minutách, svižná chůze, lehká jízda na kole nebo klus v konverzačním tempu.

Sledujte to v MyBodyAI

Připojte hodinky a MyBodyAI automaticky sleduje čas v jednotlivých zónách srdeční frekvence. Index Tréninkové zátěže zohledňuje rozložení zón a vyhodnocuje, zda budujete solidní aerobní základ, nebo se příliš kloníte k vysokointenzivní práci.