Heart Rate Training Zones
Calculate your 5 personalized heart rate training zones using the Karvonen method. Know exactly where to train for optimal results.
Your Data
Často kladené otázky
Co jsou tepové tréningové zóny?
Tepové tréningové zóny jsou rozsahy tepové frekvence odpovídající různým intenzitám cvičení. Obvykle rozlišujeme 5 zón — od Zóny 1 (lehká regenerace) po Zónu 5 (maximální úsilí). Trénink v jednotlivých zónách cílí na různé fyziologické adaptace: spalování tuků, aerobní vytrvalost, laktátový práh, VO2max a anaerobní výkon.
Jak funguje Karvonenova metoda?
Karvonenova metoda vypočítává tréningové zóny pomocí rezervy tepové frekvence (HRR) — rozdílu mezi maximální a klidovou tepovou frekvencí. Tepová frekvence zóny = klidový tep + (HRR × cílové procento). Tato metoda je přesnější než jednoduché procento z maximálního tepu, protože zohledňuje Vaši kondici prostřednictvím klidového tepu.
Existuje opravdu zóna spalování tuků?
Při nižší intenzitě se sice spaluje vyšší procento kalorií z tuků, ale při vyšší intenzitě spálíte více kalorií celkově i více tuku celkově. Pro úbytek tuku je nejdůležitější celkový energetický výdej. Koncept „zóny spalování tuků“ je technicky správný, ale zavádějící — neznamená, že Zóna 2 je optimální pro hubnutí (Achten & Jeukendrup, 2004).
Jak přesný je vzorec 220 minus věk?
Klasický vzorec „220 minus věk“ má směrodatnou odchylku ±10–12 bpm. Tanakův vzorec (208 − 0,7 × věk) je přesnější, zejména pro starší dospělé. Individuální odchylky jsou však značné. Pro přesné zóny se doporučuje stupňovaný zátěžový test nebo terénní test maximální tepové frekvence.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O (1957). “The effects of training on heart rate.” Ann Med Exp Biol Fenn, 35:307-315.
- • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001). “Age-predicted maximal heart rate revisited.” J Am Coll Cardiol, 37(1):153-156.
- • Achten J, Jeukendrup AE (2004). “Optimizing fat oxidation through exercise and diet.” Nutrition, 20(7-8):716-727.
- • ACSM (2021). Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. Wolters Kluwer.
Want continuous heart rate zone tracking from your wearable data?
Try MyBodyAI — Free Forever → Learn how it works →