Body Battery

Vaše energetická nádrž v obraze

Představte si palivoměr pro vlastní tělo. Přesně to Body Battery je: metrika Garminu, která odhaduje vaše energetické rezervy na stupnici 0 až 100 z variability tepu, úrovně stresu, kvality spánku a fyzické aktivity.

Algoritmus pochází od Firstbeat Analytics a modeluje přetahovanou mezi sympatikem (utrácí energii) a parasympatikem (obnovuje ji). Surový vstup je stejný jako u stresového skóre Garminu: tep úder po úderu, čtený nepřetržitě. Když HRV říká, že velí parasympatikus, baterie se nabíjí; když říká, že sympatikus, vybíjí se, tím rychleji, čím vyšší je tep a čím déle zůstává nahoře. Spánek je hlavní nabíjecí okno, a proto je číslo, které vidíte u snídaně, nejvýmluvnější číslo dne.

Jak baterii číst

• 80 až 100: plně nabito. Skvělý čas na tvrdý trénink nebo náročný den
• 40 až 79: střední rezervy. Běžné činnosti zvládnete, ale HIIT možná vynechte
• pod 40: dochází. Tělo říká odpočívat, ne tlačit

Body Battery se nabíjí během kvalitního spánku a klidných období a vybíjí se při cvičení, stresu a dokonce i při duševním úsilí. Špatná noc? Uvidíte ji v ranním čtení. Dvě čísla znamenají víc než aktuální stav: ranní vrchol, který říká, jak dobře vás noc obnovila, a noční nabití, rozdíl mezi tím, s čím jste šli spát, a s čím jste vstali. Zdravá noc nabije 40 až 60 bodů; noc, která přidá 15, je noc, kterou tělo strávilo bojem s něčím, ať už s alkoholem, pozdním jídlem nebo začátkem infekce.

Co to není

• Ne měření energie. Je to model autonomního stavu; klidná mysl u knihy ji nabíjí a stresující schůze ji vybíjí stejně jistě jako běh
• Ne srovnatelné mezi lidmi. Člověk s přirozeně nízkým HRV uvidí 100 málokdy a může být dokonale odpočatý na 70. Referencí je váš vlastní obvyklý ranní vrchol
• Ne odolné vůči volnému pásku. Všechno stojí na detekci jednotlivých úderů. Hodinky nošené volně nebo na hodiny sundané vyrábějí mezery a podivné skoky a pásek musí být přes noc na ruce, aby se nabití vůbec započítalo
• Ne cíl. Vybít ji dlouhým náročným dnem je v pořádku, pokud ji další noc doplní. Vzorec, kterému se vyhnout, je týden nízkých ranních vrcholů, což je způsob, jakým baterie říká, že zátěž převyšuje regeneraci

Jak souvisí se stresem a spánkem

Stresové skóre Garminu a Body Battery jsou tentýž signál čtený dvěma způsoby: stres je okamžité čtení, baterie jeho průběžný součet. Proto se „stresová" noc na hodinkách ukáže jako slabé nabití a proto je noční graf stresu nejlepší místo, kam se podívat, když je ranní číslo nečekaně nízké. Sledování spánku přidává okno: nabíjení se připisuje hlavně období spánku, takže noc, kterou hodinky nerozpoznaly jako spánek, se také nenabije.

Jak to používá MyBodyAI

Data Body Battery patří k nejbohatším signálům, se kterými pracujeme. Ranní vrchol je složka Ranní energie v Připravenosti, noční nabití vstupuje do Kvality spánku a vybíjení, poměr nabití a večerní zbytek vstupují do indexů Stresová zátěž, Regenerace, Rovnováha ANS, Imunita a Přetrénování, a dávají nám obraz toho, jak si tělo v reálném čase vede. Dostupné z každých hodinek a náramku Garmin: hodinková aplikace MyBodyAI na Connect IQ ji posílá rovnou ze zápěstí, nebo nahrajete export dat z Garminu a MyBodyAI z něj Body Battery přečte, dokud nám Garmin neotevře své OAuth API.