Recovery Score Calculator
Find out if your body is ready to train. Input your data and get a personalized readiness recommendation.
Sleep
Stress & Energy
Activity & Recovery
Často kladené otázky
Jak poznám, že jsem dostatečně zotavený/á pro trénink?
Klíčové ukazatele: klidový tep na úrovni výchozí hodnoty nebo pod ní, HRV na průměru nebo nad ním, 7 a více hodin kvalitního spánku, žádná výrazná svalová bolestivost a subjektivní úroveň energie nad 6/10. Pokud jsou 3 a více ukazatelů špatných, zvažte odpočinkový nebo lehký den.
Co ovlivňuje regeneraci nejvíce?
Spánek je faktorem č. 1 pro regeneraci — růstový hormon se uvolňuje během hlubokého spánku. Další důležité faktory: výživa (načasování bílkovin, hydratace), úroveň stresu, intenzita předchozích tréninků a věk.
Jak dlouho trvá svalová regenerace?
Malé svalové skupiny (paže, lýtka) se zotavují za 24–48 hodin. Velké svalové skupiny (nohy, záda) potřebují 48–72 hodin. Vysoce intenzivní nebo excentrický trénink může regeneraci prodloužit na 96 a více hodin. Regenerace je individuální a zlepšuje se s tréninkovou zkušeností.
Pomáhá aktivní regenerace?
Ano. Lehká aktivita (chůze, plavání, jóga) na 30–50 % maximálního úsilí podporuje krevní oběh, snižuje svalovou ztuhlost a může urychlit regeneraci o 10–20 % ve srovnání s úplným odpočinkem. Vyhněte se čemukoli, co způsobuje další únavu.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Saw AE et al. (2016). “Monitoring athletes through self-report measures.” Br J Sports Med, 50:281-291.
- • Kellmann M, Kallus KW (2001). “RESTQ-Sport.” Human Kinetics.
- • Halson SL (2014). “Monitoring training load to understand fatigue.” Sports Med, 44(S2):139-147.
This was an estimate based on your inputs. For precise, continuous tracking from real data:
Try MyBodyAI — Free Forever → Learn how it works →