Dekodér HRV
Understand your Heart Rate Variability score and see how it compares to others your age.
Your Details
Často kladené otázky
Jaká je dobrá hodnota HRV?
HRV se výrazně liší podle věku, pohlaví a kondice. U dospělých ve věku 25–35 let je RMSSD 40–60 ms průměrný, 60–80 ms je dobrý a nad 80 ms vynikající. Sportovci často překračují 100 ms. Trend v čase je důležitější než jakékoli jednotlivé měření.
Co ovlivňuje variabilitu tepové frekvence?
HRV ovlivňuje kvalita spánku, stres, alkohol, intenzita cvičení, hydratace a nemoci. Jediná noc špatného spánku může snížit HRV o 20–40 %. Chronický stres potlačuje HRV v průběhu týdnů.
Jak si změřím HRV doma?
Použijte hrudní pás (Polar H10 je zlatý standard) nebo chytré hodinky s optickým měřením HRV (Polar, Fitbit, Garmin). Měřte hned ráno po probuzení, ještě vleže v posteli. V aplikaci svého zařízení hledejte hodnotu RMSSD.
Je vyšší HRV vždy lepší?
Obecně ano — vyšší HRV ukazuje na lepší flexibilitu autonomního nervového systému a odolnost vůči stresu. Neobvykle vysoké výkyvy HRV však mohou signalizovat přetrénování nebo nástup nemoci. Nejdůležitější je konzistence a osobní trendy.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Shaffer F, Ginsberg JP (2017). “An Overview of HRV Metrics and Norms.” Front Public Health, 5:258. PubMed
- • Koenig J, Thayer JF (2016). “Sex differences in healthy human HRV.” Neurosci Biobehav Rev, 69:305-314.
- • Aubert AE et al. (2003). “Heart rate variability in athletes.” Sports Med, 33(12):889-919.
- • Nunan D, Sandercock GRH, Brodie DA (2010). “A quantitative systematic review of normal values for short-term heart rate variability in healthy adults.” Pacing Clin Electrophysiol, 33(11):1407-17. PubMed
For precise, continuous health tracking from your wearable: Try MyBodyAI — free forever.
Try MyBodyAI → Learn how it works →