Přetrénování: 5 varovných signálů, které zachytí vaše nositelné zařízení

Co je syndrom přetrénování?

Syndrom přetrénování (OTS) nastává, když se rovnováha mezi tréninkovým stresem a regenerací příliš vychýlí. Jde o poměr akutní a chronické tréninkové zátěže.

Model ACWR

Poměr akutní a chronické zátěže (ACWR) je zlatý standard (Gabbett 2016):

• Optimální zóna: 0,8–1,3 — Nejnižší riziko zranění
• Nebezpečná zóna: > 1,5 — Riziko dramaticky stoupá
• Riziko detréninku: < 0,8 — Při návratu jste zranitelní

5 varovných signálů

1. Klesající trend HRV

Sestupný trend po 5–7 dní naznačuje, že se tělo nezotavuje (Plews 2013). Běžecké hodinky se sledováním nočního autonomního zotavení, například Polar Pacer Pro, Vám tento trend zobrazí díky funkci Nightly Recharge.

2. Zvýšená klidová SF

Nárůst o 3–5 bpm nad normál na několik dní.

3. Zhoršení kvality spánku

Méně hlubokého spánku, více probuzení — sympatikus zůstává aktivní.

4. ACWR skok nad 1,5

Rapidní zvýšení objemu = strmý nárůst rizika zranění.

5. Nízká ranní energie

Ranní připravenost pod normálem navzdory spánku = oslabená regenerace.

Jak MyBodyAI sleduje přetrénování

• Výpočet ACWR — Model Gabbett 2016 + EWMA (Murray 2017)
• Analýza trendu HRV — 7denní sklon vs. osobní normál
• Integrace spánku + klidové SF
• Tréninková připravenost — „Kolik dnes zvládnu?“