Přetrénování: 5 varovných signálů, které zachytí Vaše nositelné zařízení
Více není vždy lepší. Vaše data vědí, kdy jste překročili hranici.
Co je syndrom přetrénování?
Syndrom přetrénování (OTS) nastává, když se rovnováha mezi tréninkovým stresem a regenerací příliš vychýlí. Jde o poměr akutní a chronické tréninkové zátěže.
Model ACWR
Poměr akutní a chronické zátěže (ACWR) je zlatý standard (Gabbett 2016):
- Optimální zóna: 0,8–1,3 — Nejnižší riziko zranění
- Nebezpečná zóna: > 1,5 — Riziko dramaticky stoupá
- Riziko detréninku: < 0,8 — Při návratu jste zranitelní
Výzkum: Gabbett (2016) ukázal, že sportovci trénující konzistentně měli nižší míru zranění. Murray et al. (2017) to zpřesnili s EWMA.
5 varovných signálů
1. Klesající trend HRV
Sestupný trend po 5–7 dní naznačuje, že se tělo nezotavuje (Plews 2013).
2. Zvýšená klidová SF
Nárůst o 3–5 bpm nad baseline na několik dní.
3. Zhoršení kvality spánku
Méně hlubokého spánku, více probuzení — sympatikus zůstává aktivní.
4. ACWR skok nad 1,5
Rapidní zvýšení objemu = strmý nárůst rizika zranění.
5. Nízká ranní energie
Ranní připravenost pod normálem navzdory spánku = oslabená regenerace.
Jak MyBodyAI sleduje přetrénování
- Výpočet ACWR — Model Gabbett 2016 + EWMA (Murray 2017)
- Analýza trendu HRV — 7denní sklon vs. osobní baseline
- Integrace spánku + klidové SF
- Tréninková připravenost — „Kolik dnes zvládnu?“
Vyzkoušejte: Test přetrénování nebo MyBodyAI pro kontinuální monitoring.
Bylo to užitečné? Sdílejte.
Chcete personalizovanou zdravotní analytiku z dat Vašeho nositelného zařízení?
Vyzkoušejte MyBodyAI — Zdarma navždy