Overtraining Risk Check
Answer 10 quick questions to assess your overtraining risk and get personalized recommendations.
Často kladené otázky
Jaké jsou první příznaky přetrénování?
Mezi první příznaky patří přetrvávající únava navzdory dostatečnému spánku, zvýšený klidový tep (+5 bpm nad výchozí hodnotu), pokles motivace, výkyvy nálad a stagnace či pokles výkonu. Tyto příznaky se mohou objevit 1–2 týdny před rozvinutím plného syndromu přetrénování.
Jak dlouho trvá zotavení z přetrénování?
Mírné přetížení se upraví během 1–2 týdnů při sníženém tréninku. Plný syndrom přetrénování může trvat 6–12 týdnů i déle. Klíčová je včasná detekce — čím déle ignorujete varovné signály, tím delší bude zotavení.
Může přetrénování způsobit přibírání na váze?
Ano. Přetrénování zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), který podporuje ukládání tuku — zejména v oblasti břicha — a způsobuje zadržování vody. Rovněž narušuje spánek a regulaci chuti k jídlu, což vede k přejídání.
Jak předejít přetrénování?
Dodržujte pravidlo 10 % (zvyšujte týdenní objem maximálně o 10 %), odpočívejte alespoň 1–2 dny v týdnu, upřednostněte spánek, sledujte trendy klidového tepu a HRV a periodizujte trénink s odlehčovacími týdny každých 4–6 týdnů.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Meeusen R et al. (2013). “Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome.” Med Sci Sports Exerc, 45(1):186-205. PubMed
- • Kellmann M, Kallus KW (2001). “Recovery-Stress Questionnaire for Athletes (RESTQ-Sport).” Human Kinetics.
- • Saw AE et al. (2016). “Monitoring athletes through self-report.” Br J Sports Med, 50:281-291.
This was an estimate based on your inputs. For precise, continuous tracking from real data:
Try MyBodyAI — Free Forever → Learn how it works →