Co je HRV a proč je důležité pro vaše zdraví

Co je variabilita srdeční frekvence?

Variabilita srdeční frekvence (HRV) měří, jak se liší rozestupy mezi po sobě jdoucími údery srdce. Na rozdíl od tepu, který počítá údery za minutu, si HRV všímá rozdílů v řádu milisekund mezi jednotlivými údery. Srdce, které bije šedesátkrát za minutu, netluče přesně jednou za sekundu. Rozestupy můžou být 980, 1050 nebo 1020 ms. A přesně tohle kolísání je HRV. Abyste ho zachytili přesně, potřebujete EKG senzor, třeba hrudní pás Polar H9.

HRV řídí autonomní nervový systém (ANS), tedy tentýž systém, který ovládá reakci na stres i klidové trávení a regeneraci. Vyšší HRV obvykle znamená dobře vyvážený nervový systém, trvale nízké HRV může napovídat stres, únavu nebo blížící se nemoc.

Proč je vyšší HRV (obvykle) lepší

Vyšší HRV znamená, že se srdce umí pružně přizpůsobit tomu, co zrovna přijde, ať je to pohyb, stres, spánek nebo odpočinek. Berte to jako schopnost těla přizpůsobit se. Sportovci mívají HRV vyšší, protože mají srdce i cévy dobře potrénované.

Hrozně ale záleží na souvislostech. HRV s věkem přirozeně klesá (Nunan 2010) a liší se mezi muži a ženami: ženy mají podle studie Baependi Heart Study (Dantas 2018) podobné nebo o něco vyšší RMSSD. Kolísá i podle denní doby, alkoholu nebo kvality spánku. Holá čísla HRV bez porovnání s vámi samotnými proto neřeknou nic.

Jak HRV využívá MyBodyAI

MyBodyAI vám neukáže jen číslo. HRV vstupuje přímo do 5 z 12 zdravotních indexů:

• Regenerace: HRV je hlavní signál, doplňuje ho spánek a klidový tep
• Rovnováha ANS: počítá se přímo z HRV pomocí populačně podložené křivky (Shaffer 2017)
• Imunita: HRV odráží napětí bloudivého nervu, který spoluřídí obranyschopnost (Shaffer 2017)
• Varování těla: náhlý pokles HRV často předběhne nemoc o 1 až 3 dny, někdy až o týden (Mishra 2020)
• Srdeční kondice: poměr HRV ku klidovému tepu je součástí skóre aerobní kondice (Zhang 2016)

Nepřímo se HRV promítá i do stresové zátěže a rizika přetrénování, a to přes signály z ní odvozené (skóre stresu od výrobce, trend HRV), které vstupují do těchto souhrnných indexů.

Všechny hraniční hodnoty jsou rozlišené podle věku a pohlaví podle publikovaných referenčních tabulek (Nunan 2010, Health eHeart Study).

Co HRV ovlivňuje?

Co mu prospívá

• pravidelný aerobní pohyb (Hautala 2009)
• kvalitní spánek, hlavně fáze hlubokého spánku
• dostatek odpočinku mezi tréninky
• pravidelný spánkový režim (Windred 2024)

Co mu škodí

• dlouhodobý stres a úzkost
• alkohol, i pár skleniček srazí HRV na 24 až 48 hodin
• málo spánku nebo přerušovaný spánek
• přetrénování bez pořádné regenerace
• začínající nemoc, často znát dřív, než se objeví příznaky

Závěr

HRV není jen další číslo na hodinkách. Je to okno do vašeho nervového systému, který má na povel stres, regeneraci, imunitu i schopnost přizpůsobit se. Když HRV sledujete v řádu týdnů a měsíců, dostanete spolehlivý obraz toho, jak vaše tělo zvládá, co na něj život hází.

MyBodyAI jde ještě dál: HRV propojí s fázemi spánku, klidovým tepem, tím, jak se hýbete, i tělesným složením, a poskládá z toho ucelený obraz vašeho zdraví, přizpůsobený přímo vám a opřený o recenzovaný výzkum.