Bazální metabolismus (BMR)
Co je BMR, jak se počítá a proč je důležitý pro řízení hmotnosti a zdraví.
Kalorie, které spalujete prostě tím, že existujete
I kdybyste zůstali celý den v posteli, žádný pohyb, žádné přemýšlení, žádný stres, vaše tělo by stále spalovalo značné množství kalorií jen na udržení základních funkcí. To je váš bazální metabolismus: energetická cena dýchání, čerpání krve, udržování tělesné teploty a udržení buněk naživu. U většiny lidí tvoří BMR 60 až 75 % celkových denních spálených kalorií.
Co ho ovlivňuje
- Svalová hmota, největší faktor, který můžete ovlivnit. Svalová tkáň spaluje v klidu víc kalorií než tuk
- Věk, BMR klesá asi o 2 % za dekádu po dvacítce, hlavně kvůli úbytku svalů
- Pohlaví, muži mají typicky vyšší BMR díky větší svalové hmotě
- Velikost těla, větší těla potřebují víc energie na údržbu
Vzorec Mifflin-St Jeor
Nejpoužívanější odhad: Muži: 10 × váha(kg) + 6,25 × výška(cm), 5 × věk, 5. Ženy: stejný vzorec, ale –161 místo –5. Je to rozumný výchozí bod, i když individuální odchylky mohou být značné.
Chcete z dat svého chytrého zařízení zdravotní přehled šitý na míru?
Vyzkoušet MyBodyAI