Body Composition Analyzer
Calculate your BMI, estimate body fat percentage, lean mass, and ideal weight range.
Your Measurements
Často kladené otázky
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
Pro muže: 10–20 % odpovídá atletické až dobré kondici, 18–24 % je průměr. Pro ženy: 18–28 % je atletická až dobrá kondice, 25–31 % je průměr. Esenciální tuk (minimum pro zdraví) činí 2–5 % u mužů a 10–13 % u žen. S věkem se tato rozmezí mírně posouvají nahoru.
Jak přesný je BMI?
BMI je screeningový nástroj na úrovni populace, nikoli individuální diagnostika. Selhává u svalnatých jedinců (nadhodnocuje tuk), starších osob (podhodnocuje tuk) a sportovců. Procento tělesného tuku a obvod pasu jsou spolehlivějšími ukazateli zdravotního rizika.
Co je FFMI a proč je důležitý?
FFMI (Fat-Free Mass Index) měří poměr svalové hmoty k výšce. FFMI 18–20 je u mužů průměrný, 20–22 je nadprůměrný a 22–25 naznačuje výrazný svalový rozvoj. FFMI nad 25 je bez farmakologické podpory vzácný.
Jak efektivně snížit tělesný tuk?
Vytvořte si mírný kalorický deficit (300–500 kcal/den), upřednostněte bílkoviny (1,6–2,2 g/kg), kombinujte silový trénink s kardiem, spěte 7–9 hodin a zvládejte stres. Snažte se o úbytek 0,5–1 % tělesné hmotnosti týdně, abyste zachovali svalovou hmotu.
Zjistěte více
Related Tools
References
- • Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991). “Body mass index as a measure of body fatness.” Br J Nutr, 65:105-114. PubMed
- • Hodgdon JA, Beckett MB (1984). “Prediction of percent body fat for U.S. Navy personnel.” Naval Health Research Center.
- • Kouri EM et al. (1995). “Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.” Clin J Sport Med, 5(4):223-228.
This was an estimate. For precise, continuous tracking from your real data:
Try MyBodyAI — Free Forever → Learn how it works →