Analyzátor tělesného složení
Odhadněte si BMI, procento tělesného tuku, svalovou hmotu a zdravé rozmezí váhy, počítané živě při posouvání posuvníků. Uvidíte, kde se nacházíte na spektru tělesného tuku.
Odhad z BMI používá Deurenbergovu rovnici. Volba s metrem počítá plnou obvodovou metodu US Navy, která kromě pasu potřebuje i obvod krku, a u žen navíc obvod boků.
BMI je screeningový nástroj, ne rozsudek
BMI funguje na úrovni populace, ale u jednotlivců se mýlí: nadhodnocuje tuk u svalnatých postav a u starších či sedavých lidí ho může podhodnotit. Procento tělesného tuku a obvod pasu sledují zdravotní riziko lépe. Hodnota tělesného tuku zde je sama odhadem z rovnice (Deurenberg, nebo metoda US Navy po přidání pasu), ne tělesný sken. Označení kondičních pásem vychází z populární tabulky ACE, což je oborový zdroj, ne klinické doporučení, berte je tedy jako orientační.
Často kladené otázky
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
Pro muže: 10 až 20 % odpovídá atletické až dobré kondici, 18 až 24 % je průměr. Pro ženy: 18 až 28 % je atletická až dobrá kondice, 25 až 31 % je průměr. Esenciální tuk (minimum pro zdraví) činí 2 až 5 % u mužů a 10 až 13 % u žen. S věkem se tato rozmezí mírně posouvají nahoru. Tato pásma vycházejí z populární tabulky ACE, oborové reference, ne klinického doporučení.
Jak přesný je BMI?
BMI je screeningový nástroj na úrovni populace, nikoli individuální diagnostika. Selhává u svalnatých jedinců (nadhodnocuje tuk), starších osob (podhodnocuje tuk) a sportovců. Procento tělesného tuku a obvod pasu jsou spolehlivějšími ukazateli zdravotního rizika.
Co je FFMI a proč je důležitý?
FFMI (Fat-Free Mass Index) měří poměr svalové hmoty k výšce. FFMI 18 až 20 je u mužů průměrný, 20 až 22 je nadprůměrný a 22 až 25 naznačuje výrazný svalový rozvoj. FFMI nad 25 je bez farmakologické podpory vzácný (Kouri 1995, kde kohorta bez dopingu měla průměr kolem 21,8 a všichni zůstali na 25 nebo níže).
Jak efektivně snížit tělesný tuk?
Vytvořte si mírný kalorický deficit (300 až 500 kcal/den), upřednostněte bílkoviny (1,6 až 2,2 g/kg), kombinujte silový trénink s kardiem, spěte 7 až 9 hodin a zvládejte stres. Snažte se o úbytek 0,5 až 1 % tělesné hmotnosti týdně, abyste zachovali svalovou hmotu.
Zjistěte více
Související nástroje
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991). Body mass index as a measure of body fatness. Br J Nutr, 65:105-114. PubMed
- World Health Organization. BMI classification for adults (underweight <18.5, normal 18.5-24.9, overweight 25-29.9, obese ≥30).
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy personnel. Naval Health Research Center.
- American Council on Exercise (ACE). Body-fat percentage categories (popular industry reference, not a clinical guideline).
- Kouri EM et al. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med, 5(4):223-228.
Toto byl odhad. Chcete přesné, průběžné sledování tělesného složení z vašich reálných dat?
Vyzkoušet MyBodyAI → Jak to funguje →