Resting Heart Rate Guide

Z lékařského hlediska se za normální považuje 60–100 bpm. Skutečně zdravý klidový tep je však obvykle 55–75 bpm. Dobře trénovaní jedinci mívají klidový tep 45–60 bpm. Elitní sportovci mohou dosahovat hodnot pouhých 35–45 bpm.

Časté příčiny: dehydratace, špatný spánek, stres, kofein, alkohol, nedostatek pohybu, nemoc/infekce, léky a přetrénování. Trvalé zvýšení o 5 a více bpm nad Vaši výchozí hodnotu si zaslouží pozornost.

Pravidelné aerobní cvičení (3–5× týdně, 30 a více minut) je nejúčinnější metodou. Další faktory: dostatečný spánek, zvládání stresu, správná hydratace, omezení alkoholu a kofeinu a udržování zdravé tělesné hmotnosti. Zlepšení je obvykle viditelné během 4–8 týdnů.

Klidový tep zůstává v dospělosti poměrně stabilní, ale po 60. roce může mírně vzrůst. Důležitějším faktorem je úroveň kondice — trénovaný šedesátník může mít nižší klidový tep než sedavý pětadvacetiletý.