RMSSD (HRV metrika)
Co znamená RMSSD, jak se měří a proč je zlatým standardem HRV metriky pro nositelná zařízení.
Číslo za vaším HRV skóre
Když vám hodinky ukazují HRV, téměř jistě vidíte RMSSD, Root Mean Square of Successive Differences. Nenechte se zastrašit názvem. Jednoduše měří, jak moc se mění časování mezi jednotlivými údery srdce.
Vaše srdce netluče jako metronom. Při 60 úderech za minutu mohou být mezery mezi údery 980 ms, pak 1050 ms, pak 1020 ms. RMSSD zachycuje tu variabilitu, a větší variabilita je obecně dobrá věc.
Proč právě RMSSD?
- Odráží především váš parasympatický (odpočinkový) nervový systém, je to přímé okno do regenerace
- Je méně ovlivněna dýcháním než jiné HRV metriky (Shaffer 2017)
- Spolehlivě se měří z krátkých záznamů, 5 minut nebo noční průměry
- Je to standard používaný Fitbit, Polar, Garmin a většinou výzkumníků
Nejpřesnější domácí měření RMSSD nabízí hrudní pás, například Polar H10, který zaznamenává každý interval mezi údery přímo, místo odhadu z optického snímače na zápěstí.
Co je „dobré" číslo?
To je hluboce individuální. Mladý fit člověk může mít RMSSD 60 až 100+ ms. Pětapadesátiletý s kancelářskou prací třeba 15 až 30 ms. Obojí může být naprosto zdravé. Nejdůležitější je váš osobní trend, trvalý pokles od vašeho průměru je mnohem významnější než jedno izolované měření.
V MyBodyAI
RMSSD je primární vstup pro indexy MyBodyAI: ANS Balance, Regenerace, Imunitní funkce a Varování těla. Normalizuje se proti referenčním tabulkám podle věku a pohlaví (Nunan 2010), takže vaše skóre odráží, jak si vedete vy, ne srovnání s pětadvacetiletým triatlonistou.
Chcete z dat svého chytrého zařízení zdravotní přehled šitý na míru?
Vyzkoušet MyBodyAI