Přesnost HRV: Garmin vs Polar vs Fitbit vs Withings

Variabilita srdeční frekvence (HRV) je dnes hlavní číslo na všech moderních hodinkách. Jenže ta hodnota je jen tak dobrá, jak dobrý je senzor a výpočet pod ní. Číslo z hrudního pásu Polar a z Fitbitu na téže ruce ve stejnou noc se klidně rozejdou o 20 % i víc. V tomhle průvodci nechávám marketing stranou a dívám se, co doopravdy zjistil nezávislý výzkum.

Pořadí přesnosti v jednom odstavci

Hrudní pásy jsou zlatý standard pro každého. U hodinek na zápěstí záleží spíš na tom, kdy měří (přes noc, ne jednorázový odečet), než na značce. Optické senzory ztrácejí body při pohybu a každý výrobce surová data filtruje a vyhlazuje, než vám je ukáže. Trend v rámci jednoho zařízení znamená mnohem víc než porovnávání samotných čísel mezi značkami.

Jak tabulku číst: řádky mezi sebou nejdou srovnávat bez kontextu, jak zařízení hlásí. Garmin i Fitbit dávají opticky srovnatelně přesné signály, jenže Garmin průměruje sedm nocí, zatímco Fitbit ukáže surovější noční RMSSD. Trend z Garminu proto působí klidněji, ten z Fitbitu živěji, i když oba měří v podstatě totéž. Rozdíl 10 % zní zanedbatelně, ale u ukazatele, kde 5 ms dělí „regenerace v pořádku" od „přepracování", v praxi rozhoduje.

Polar: měřítko mezi běžnými hodinkami

Polar nabízí na trhu zároveň nejpřesnější i nejproměnlivější HRV, podle toho, který kus nosíte. Hrudní pás Polar H10 zaznamenává plné RR intervaly v kvalitě EKG a v desítkách studií ho ověřili na 1-2 % od medicínského EKG (Gilgen-Ammann 2019, Schaffarczyk 2022). Sportovní vědci ho ve výzkumu používají dodnes.

Hodinky Polar na zápěstí (Vantage V3, Grit X2, Ignite) měří optickým senzorem a HRV hlásí ze 4minutového ranního měření (Nightly Recharge). Trefí se do 5-10 % od EKG, pokud se nehýbete, což přes noc obvykle platí. Polar navíc algoritmus zveřejňuje, což je v oboru vzácnost.

Garmin: široké pokrytí, vyhlazená čísla

Garmin měří HRV opticky na zápěstí celou noc senzorem Elevate. Hlášené číslo je 7denní klouzavý průměr, takže se hůř srovnává den ode dne, zato je trend hodně stabilní. Studie na hodinkách Garmin Fenix a Forerunner ukazují noční RMSSD do 8-15 % od hrudního pásu (Hernando 2018, Pasadyn 2019).

Garmin „HRV Status" (Balanced, Low, Unbalanced) se měří proti vašemu vlastnímu 21dennímu normálu, takže každé „Balanced" odráží váš trend, ne populační normy. U tak osobního čísla to dává smysl. Víc o tom, jak HRV číst →

Fitbit: nedávno vylepšený, pořád optický

Fitbit hlásí HRV každou noc na modelech Sense, Sense 2, Charge 6 i Pixel Watch (běží na softwaru Fitbitu). Zobrazené číslo je RMSSD, spočítané z optického senzoru během spánku. Nezávislá srovnání proti měření spánku v laboratoři (Henriksen 2018, Stahl 2016) ukazují přijatelnou přesnost pro trend, ovšem proti hrudním pásům Fitbit soustavně podhodnocuje o 10-20 %.

Signál je nejspolehlivější ve fázích hlubokého a klidného spánku. Pokud se v noci hodně převalujete, HRV z Fitbitu zašumí. Dlaždice „Heart Rate Variability Insights" v aplikaci ukazuje váš týdenní průměr proti vašemu obvyklému rozpětí, a právě tohle srovnání má váhu, ne samotná hodnota v ms.

Withings: klinické EKG na vyžádání

Withings je trochu mimo proud. ScanWatch a ScanWatch 2 mají jednosvodové EKG schválené FDA, které spustíte ručně. Během těch třicetisekundových odečtů je HRV v podstatě klinické. Průběžné noční HRV z optického senzoru je ale blíž tomu, co dává Fitbit, dost přesné na trend, ne na přesné srovnání s výzkumem.

Komu jde o jednorázové klinické odečty (třeba vyšetření na fibrilaci síní), pro toho je Withings jedinečný. Pro průběžné sledování trendu HRV sedí do stejné kategorie jako Garmin nebo Fitbit.

Proč si Garmin s Polarem nesednou

Skoro všechny rozdíly mezi výrobci jdou na vrub třem věcem:

• Časové okno. Polar může ukazovat RMSSD jediné noci, Garmin 7denní průměr. I na stejných záznamech budou ta čísla jiná.
• Síla filtru. Výrobci zahazují „divné" RR intervaly s různou přísností. Přísnější filtr dá vyšší RMSSD, volnější zachytí víc skutečného kolísání.
• Umístění senzoru. Optické snímání na zápěstí ztrácí body při slabém kontaktu s kůží, ochlupení, tetování nebo pohybu. Hrudní pás vidí přímo EKG.

Rozdíl 10-20 % mezi značkami je normální a čekaný. Srovnávat své číslo s číslem kamaráda na jiné značce nemá smysl.

Co to znamená pro váš trénink

Používejte jedno zařízení důsledně. Sledujte svůj normál 14 až 28 dní a pak hlídejte odchylky od vaší hodnoty, ne od populačních norem ani od údajů na jiné značce. O regeneraci se rozhodujte podle trendu, ne podle jednoho měření. 10% pokles, který drží týden, znamená víc než jakýkoli jednorázový skok.

Když měníte hodinky, počítejte s tím, že se nový normál srovná za 2 až 4 týdny. Konkrétně RMSSD bývá na optických hodinkách na zápěstí nižší než na hrudním pásu, takže při zdánlivém poklesu nepanikařte.

Kam do toho zapadá MyBodyAI

MyBodyAI přijímá HRV z Polaru, Fitbitu, Withings i z Garminu a každý odečet přepočítá proti hodnotám obvyklým pro váš věk a pohlaví (Nunan 2010). Hodinky tak můžete měnit nebo používat dvoje naráz a souvislý trend ve 12 zdravotních indexech vám zůstane, místo tří nesouvisejících přehledů.

Když chcete rychle zařadit aktuální hodnotu, HRV Dekodér vezme libovolné RMSSD a zasadí ho do kontextu vaší věkové skupiny. Pro vědu za tím mrkněte na úvod do HRV.

Shrnutí

• Nejpřesnější běžné zařízení: hrudní pás Polar H10.
• Nejlepší hodinky pro sportovce: Polar Vantage nebo Garmin Fenix, zveřejněné algoritmy a ověřené noční odečty.
• Nejlepší pro běžné uživatele: Fitbit Sense nebo Pixel Watch, bez ručního měření a se slušně přesným trendem.
• Nejlepší na klinické jednorázové odečty: Withings ScanWatch (EKG schválené FDA).
• Co je nejdůležitější: důslednost. Vyberte si jedno zařízení, sledujte ho měsíc, hlídejte trend.