Stresové skóre

Co vaše hodinky vědí o vašem stresu

Zařízení vám nečte myšlenky, ale čte nervový systém. Stresová skóre se odvozují ze vzorců variability tepu: když je tělo pod stresem (fyzickým nebo psychickým), načasování mezi údery srdce se stává strnulejším a předvídatelnějším. Méně variability = víc stresu. Skóre Garminu, postavené Firstbeatem, tohle vzorkuje každých pár minut po celý den na stupnici 0 až 100; Fitbit své Stress Management Score obrací, takže vyšší je lepší; Nightly Recharge Polaru a denní stres Oury čtou tentýž signál s vlastními stupnicemi. Fyziologie pod tím je stejná: jak daleko se autonomní nervový systém vychýlil k boji nebo útěku.

Fyzický stres, ne jen emoční

Něco důležitého: vysoké stresové skóre neznamená nutně, že se něčím trápíte. Fyziologický stres zahrnuje cvičení, nemoc, špatný spánek, kofein, dehydrataci, alkohol, horko a dokonce těžké jídlo. Tělo nerozlišuje mezi „mám nervy z prezentace" a „ráno jsem běžel deset kilometrů"; obojí se v datech ukáže. Skóre je poctivé k zátěži a slepé k její příčině, a proto může stejné odpoledne na hodinkách vypadat stresově a v hlavě klidně.

Jak číst stupnici

Na stupnici Garminu, kterou většina lidí myslí, když říká „stresové skóre":

• 0 až 25: klid. Kde má sedět spánek a tichý večer
• 26 až 50: nízký. Normální pracovní den pro většinu lidí
• 51 až 75: střední. Soustředění, dojíždění, hádka, jídlo, hodina po kávě
• 76 až 100: vysoký. Cvičení (které hodinky z denního průměru vylučují), akutní stres, horečka

Denní průměr je méně užitečný než tři jiné pohledy: noční úroveň, která má být v klidovém pásmu a roste s alkoholem, pozdním jídlem a nemocí; podíl dne v klidu, který má být znatelný kus i o pracovním dni; a délka vysokých bloků, protože hodina na 80 po těžkém rozhovoru je normální a celé odpoledne tam už ne.

Jak to vykládat

Dívejte se na vzorce, ne na jednotlivá čtení. Vysoké skóre po cvičení je normální a očekávané. Trvale zvýšené skóre o klidových dnech nebo ve spánku stojí za pozornost; může znamenat, že správně neregenerujete, že onemocníte, nebo že jste dlouhodobě přetížení. Tři konkrétní vzorce se vyplatí znát:

• Oranžové noci. Noční stres, který zůstává ve středním pásmu, znamená, že tělo nepřepnulo do regenerace. Obvyklé příčiny v pořadí: alkohol, pozdní velké jídlo, večerní trénink, horko, první den infekce
• Celý den bez klidu. Den s méně než hodinou v klidovém pásmu, opakovaný přes týden, je podpis chronické zátěže; v indexu se ukáže jako vysoký denní průměr a baterie, která se nikdy nedobije
• Stres, který po cvičení neklesne. Normálně se skóre vrátí dolů do hodiny dvou po tréninku. Když zůstane nahoře až do večera, byl trénink tvrdší než plán, nebo regenerace zaostává

Kde se hodinky pletou

Skóre potřebuje čistá data úder po úderu. Volný pásek, tetování pod senzorem, studené ruce nebo hodně pohybu paže vyrábějí mezery a špičky, které nejsou stres. Některé léky, zvlášť betablokátory, drží tep a HRV v úzkém rozmezí a skóre kvůli nim čte nízko bez ohledu na to, co se děje. A protože je stupnice osobní, hodnota, která pro jednoho znamená „střední", je pro druhého „vysoká"; srovnání, na kterém záleží, je proti vašemu vlastnímu obvyklému dni.

V MyBodyAI

Stresová data vstupují do našeho indexu Stresová zátěž, který čte průměr a špičky denního stresového kanálu, vybíjení a noční dobití Body Battery tam, kde ji hodinky mají, dobu bdění ve spánku a směr trendu, v adaptivním okně posledních 5 dnů, rozšířeném na 10 jen tehdy, když těch pět nemá vůbec žádné měření stresu, takže se denní šum vyhladí a starý špatný týden se přitom nedrží. Přispívá také do výpočtů Regenerace, Rovnováhy ANS a Přetrénování. Cílem není nulový stres; cílem je mít dost regenerace, aby zátěž vyvážila.