Aktivity

Záložka Aktivity#

Den a skóre aktivity#

Horní karta („Aktivita dne“) ukazuje kroky, vzdálenost a aktivní minuty vzhledem k vašim cílům a skóre aktivity od 0 do 100. Klepnutím na jeden ze sedmi malých sloupců zobrazíte daný den. Cíle jsou vaše osobní denní cíle, pokud je máme. Jinak počítáme s 8 000 kroky a 25 aktivními minutami.

Skóre je průměr dvou podílů, každý nejvýš 100 %: kroků vůči cíli kroků a aktivních minut dne vůči cíli minut. Když jeden z nich chybí, vynecháme ho, jako nulu ho nepočítáme.

Aktivní minuty dne jsou větší z obou čísel: z toho, co nahlásilo zařízení, a z minut středně těžkých a těžších tréninků toho dne. Nikdy je nesčítáme (viz Aktivní minuty). Pokud zařízení ten den nenahlásilo žádné minuty, může trénink skóre jen zvednout: platí lepší z hodnot samotných kroků a průměru kroků a minut tréninku.

Období, filtr a čtyři dlaždice#

Přepínač pod nadpisem „Za období“ nastavuje okno pro celou spodní část záložky: 7, 30, 90 dní nebo rok. Tlačítko „Filtr“ vybere jeden či více sportů. Filtr platí pro karty, které vycházejí z tréninků, při změně období se zruší a tlačítko „Zrušit filtr“ ho vynuluje. Čtyři dlaždice shrnují zvolené období a započítávají jen tréninky, které se počítají:

• Tréninky: počet a nejčastější sport.
• Čas v pohybu: celkový čas a průměrná délka tréninku. Tréninky, které se překrývají, počítáme jednou.
• Aktivní dny: kolik dní z období mělo aspoň jeden započítaný trénink.
• Zátěž vs. zvyk: vaše tréninková zátěž vzhledem k tomu, na co jste zvyklí, viz Tréninková zátěž. U minulého dne se dlaždice jmenuje „Zátěž vs. zvyk ten den“. Dokud nemáme dost historie, ukazuje „Sbíráme“.

Karty#

Na záložce najdete tyto karty: seznam tréninků („Aktivity za 7 dní“ a podobně), „Zatížení těla“ (odhad z mixu vašich aktivit, ne měření), „Tréninková zátěž“ (viz Tréninková zátěž), „Kouč“ (dnešní doporučení a z čeho vychází), „Rozdělení aktivit“, „Čas v zónách“, „Trend aktivity vs. regenerace“, „Intenzitní minuty“ (u Fitbitu s Aktivními minutami v zóně karta „Aktivní minuty v zóně“), „Přehled pohybu“ a „Energetický výdej“. Karta, která nemá co ukázat, se skryje. Když z dvojice karet jedna zmizí, druhá zabere celý řádek.

Seznam tréninků#

Seznam ukazuje 5 nejnovějších tréninků za zvolené období a tlačítko „Zobrazit všechny aktivity“. Stránka načte nejvýš 400 nejnovějších tréninků za období. Je-li jich víc, seznam upozorní: „Zobrazuje se 400 nejnovějších tréninků z tohoto období; souhrny nad tabulkou počítají všechny.“ Souhrny (dlaždice, rozdělení, zóny) počítáme za celé období.

Řádek ukazuje sport, váš vlastní název tréninku, pokud jste ho zadali, datum, začátek, délku, co se měřilo, štítek intenzity se zónou (například „Střední Z3“) a kroužek s body.

Co se počítá jako trénink#

Záznam je trénink, když neprojde žádnou z kontrol níže. Kontroly máme proto, že hodinky a telefony občas zapíšou něco, co trénink není.

• Délka. Aspoň 60 sekund, podle delšího z čistého a celkového času. Jako délku všude používáme čistý čas, pokud ho zařízení zaznamenalo, jinak celkový čas (stacionární trénink, třeba posilování, má čistý čas záměrně nulový, a proto použijeme celkový).
• Nejvýš 16 hodin.
• Možná rychlost (viz dál).
• Skutečný běh. Běh s průměrným tepem pod 90 za běh nepovažujeme, ledaže jste uběhli aspoň 1 km rychlostí 7 km/h nebo vyšší.

Rychlost posuzujeme z čistého času, a to jen u tréninků, které trvaly aspoň 10 minut a mají vzdálenost. Sport provedený pomaleji nebo rychleji, než je vůbec možné, je pohyb zápěstí, který zařízení špatně rozpoznalo, ne trénink. Nejnižší povolené rychlosti jsou 1,5 km/h pro chůzi, 4 pro běh, 5 pro cyklistiku a elektrokolo, 1,0 pro turistiku, 0,4 pro plavání, 1,5 pro veslování, 3 pro bruslení a 2 pro lyžování. Nejvyšší jsou 16 km/h pro chůzi a turistiku, 25 pro běh a 10 pro plavání. Trénink, který má průměrný tep a méně než 4 hodiny čistého času, podle rychlosti neposuzujeme vůbec. Jízda na trenažéru totiž na hodinkách bez GPS opravdu hlásí nepatrnou vzdálenost a tep ukazuje, že úsilí bylo skutečné. Když u chůze, běhu a turistiky vychází vzdálenost na méně než 0,25 m na krok (při aspoň 100 krocích), jako vzdálenost tréninku ji nepoužijeme. Trénink sám ale zůstává.

Tréninky, které se časově překrývají, počítáme v časových součtech i v zátěži jednou.

Záznamy, které zůstanou v seznamu, ale nepočítají se#

Takový záznam zůstane vidět, zašedlý a se štítkem, a můžete ho smazat. Štítky jsou:

• „Nezapočítáno · duplicita“: stejný trénink dorazil ze dvou zdrojů. Počítáme delší záznam a druhý označíme.
• „Nezapočítáno · kratší než minuta“.
• „Nezapočítáno · neověřitelný záznam“: neprošel kontrolou rychlosti popsanou výše.
• „Nezapočítáno · přes 16 hodin“.
• „Nezapočítáno · běh s klidovým tepem“.

Intenzita, body a energie#

Slovo o intenzitě („Nízká“, „Střední“, „Vysoká“) vychází ze zóny průměrného tepu tréninku, nebo z výkonu, pokud ho trénink má (viz Tepové zóny). U tréninku bez tepu i bez výkonu se neukazuje.

Body (0 až 100) jsou jedno srovnatelné číslo, které říká, kolik trénink dal. Délku tréninku v minutách vynásobíme váhou jeho zóny (zóna 1: 0,50, zóna 2: 0,62, zóna 3: 0,78, zóna 4: 0,92, zóna 5: 1,0; když zóna chybí, 0,62) a výsledek převedeme křivkou, která se postupně nasycuje: body = 100 × (1 - e^(-minuty × váha / 45)). Nejde o zdravotní skóre.

V bublině nad řádkem a dole v okně tréninku vidíte i druh tréninku a hodnocení jeho přínosu. Druh je „Kardiovaskulární“, „Svaly“, „Vytrvalost“, „Aktivní regenerace“ nebo „Běžná činnost“, hodnocení „Vysoce pozitivní“ (80 bodů a víc), „Pozitivní“ (50 a víc) nebo „Neutrální“. Regenerační a běžné činnosti a sporty, které aplikace nemodeluje, jsou vždy „Neutrální“.

Energie ukazuje kalorie ze zařízení, když poslalo uvěřitelné číslo (víc než 0 a méně než 10 000 kcal). Jinak ji odhadujeme. Když má trénink průměrný tep aspoň 90 a v profilu máte váhu, věk a pohlaví, použijeme Keytelův vzorec, publikovanou regresi energie podle tepu. Pro muže: kcal za minutu = (-55,0969 + 0,6309 × tep + 0,1988 × kg + 0,2017 × věk) / 4,184. Pro ženy: (-20,4022 + 0,4472 × tep - 0,1263 × kg + 0,074 × věk) / 4,184. Bez těchto údajů nebo při nižším tepu vynásobíme hodnotu MET daného sportu vaší váhou a počtem hodin. Okno číslo označí „odhad“ nebo „ze zařízení“.

Pojmenování sportu#

Trénink, který zařízení nepojmenovalo nebo který zatím neumíme přečíst, se objeví jako nepojmenovaný „Trénink“. Pod ním se aplikace zeptá „Jaký to byl sport?“ a nabídne tři volby na jedno klepnutí (nejdřív vaše nejčastější sporty) a „Jiný sport“. Vaši volbu uložíme jako vaše vlastní zadání a synchronizace ji nikdy nepřepíše. Slovník sportů obsahuje dobře přes sto sportů v několika desítkách skupin. Různé názvy z různých zařízení (run, jog, treadmill) slučujeme do jednoho sportu. Obecný trénink pojmenovaný „Sauna“ rozpoznáme jako saunu a trénink to pak není.

Přidání, úprava a smazání tréninku#

„Přidat trénink“ otevře formulář: sport, název (nepovinné), datum, začátek, délka v minutách, průměrný tep, maximální tep, energie. Meze jsou: délka 1 minuta až 16 hodin, tep 30 až 230, energie 0 až 10 000 kcal, datum ne v budoucnosti a maximální tep ne nižší než průměrný. Pokud se nový trénink překrývá s uloženým, aplikace se zeptá „Nahradit stávající?“ s volbami „Nahradit“, „Ponechat obě“ a „Zrušit“.

Hodnoty, které zadáte, si pamatujeme jako vaše a synchronizace je nikdy nepřepíše. Po uložení přepočítáme vaše dny od dřívějšího z obou dat, původního a nového. Ručně zadaný trénink nemá tepový záznam minutu po minutě, takže zónu má podle průměrného tepu, ale minuty v zónách ne.

Smazání je jedno klepnutí na koš, nebo „Smazat aktivitu“ v okně tréninku. Řádek hned zmizí a na pár vteřin zůstane tlačítko „Zpět“. Po smazání si trénink označíme, aby ho další synchronizace nevrátila.

Jeden trénink podrobně#

Klepnutím na řádek otevřete okno tréninku.

Tep a čas v zónách#

Panel „Tep v průběhu tréninku“ ukazuje tep v čase se zónami v pozadí, průměr (Ø) a nejvyšší tep. Pauzu v záznamu delší než 2 minuty vykreslíme jako přerušení, ne jako čáru přes minuty, které nikdo neměřil. Pod grafem je pruh zón v čase a pod ním dlaždice Průměr (s údajem „% maxima“, tedy podílem z vašeho maxima, ne z rezervy), Maximum a, když ho zařízení poslalo, Minimum. Hodnota, kterou jste zadali sami, je označená „zadáno ručně“.

„Čas v zónách“ uvádí minuty a podíl v každé zóně, počítané hodnotu po hodnotě z uloženého záznamu. Pokud byl celý trénink pod zónami, stojí tam „Celý trénink byl pod zónami“. Trénink jen s průměrným tepem ukáže místo toho „Zóna průměrného tepu“. Jak zóny počítáme, popisuje heslo Tepové zóny.

Proti vašemu průměru a ráno poté#

„Proti vašemu průměru“ srovnává trénink s vašimi ostatními tréninky stejného sportu za 90 dní před ním (on sám se nepočítá). U každého údaje bereme jen tréninky, které ho měřily (jejich počet je vidět jako ×N). „Ráno poté“ ukazuje HRV, klidový tep a regeneraci následujícího rána vedle vašeho průměru z předchozích dní. Říká, co následovalo, ne co trénink způsobil: do jedné noci se promítne i všechno ostatní, co se ten den stalo.

Mapa trasy#

Mapa trasy je součástí Premium a je vypnutá, dokud ji nezapnete. Zapnete ji v Nastavení v sekci „Mapa tras tréninků“, nebo na kartě „Trasa“ u svého tréninku, který trasu má, tlačítkem „Zapnout mapu tras“. Dokud je zapnutá, váš účet ukládá trasy tréninků nahraných s GPS. Trasy přicházejí s další synchronizací, obvykle do hodiny, a můžeme doplnit i trasy z posledních dní. U tréninku staršího než pět dní se dozvíte, že jeho trasa už nepřijde.

Co ukládáme: trasu zjednodušíme na nejvýš 1 500 bodů, které zůstanou do 4 metrů od čáry, kudy jste skutečně šli. Vypnutím mapy v Nastavení zároveň smažete všechny uložené trasy. Když skončí Premium, mapu vypneme a uložené trasy smažeme. Účet bez Premium se dozví, že trasa existuje, ale nedostane z ní ani jeden bod.

Čára na mapě má barvu a šířku podle tepové zóny v daném místě. Tep vyhlazujeme přes půl minuty (15 sekund na každou stranu) a úsek kratší než 20 sekund převezme zónu sousedního úseku, aby čára neblikala. Tyrkysově jsou úseky, kde zařízení tep neměřilo. Štítky pod mapou ukazují zóny na trase a klepnutím na štítek tyto úseky zvýrazníte. „Zvětšit mapu“ ji otevře v samostatném okně: tažením ji posunete, dvěma prsty nebo kolečkem přiblížíte a klepnutím na čáru zobrazíte čas od startu a tep v tom místě. Vpravo nahoře přepnete mapu mezi čtyřmi sadami (Turistická, Základní, Letecká, Zimní). Mapové dlaždice se načítají z Mapy.com (Seznam.cz), a to jen pro tu část mapy, kterou si prohlížíte. Víc o tom, kde jsou data uložená: Soukromí a data.

Rozmazání okolí startu a cíle#

Trasa často začíná a končí doma. Proto je okolí obou konců ve výchozím stavu skryté přepínačem „Rozmazat okolí startu a cíle“. Toto okolí vyřízneme dřív, než se cokoli pošle do vašeho prohlížeče, takže ani snímek obrazovky adresu neprozradí. Jeden přepínač platí pro oba konce a jedno nastavení pro všechny vaše trasy. Při zapnutém rozmazání se objeví posuvník „Okruh“: 100 až 1 000 m po 100 m, výchozí hodnota je 300 m. Nastavení se uloží krátce poté, co posuvník pustíte.

Skrytý kruh záměrně nemá střed u vašich dveří a je větší než zvolený okruh. Skutečný start ani cíl tak ze středu kruhu nevyčtete a vždy leží aspoň zvolenou vzdálenost od jeho okraje. Všechny trasy z jednoho domova kreslí stejný kruh, takže místo nezúží ani víc tras dohromady. Uvnitř kruhu nekreslíme žádnou část čáry, ať leží kdekoli: okruh, který v polovině vede kolem vašich dveří, se tam také přeruší. Když celá trasa leží uvnitř kruhu, karta to řekne („Celá tato trasa vede v rozmazaném okolí, proto na mapě není vidět; menší okruh nebo vypnuté rozmazání ji ukáže.“). Značky startu a cíle kreslíme jen u konce, který skrytý není. Při vypnutém rozmazání zní poznámka „Mapa ukazuje celou trasu včetně startu a cíle.“

Rozdělení aktivit#

„Rozdělení aktivit“ je prstenec, který ukazuje váš tréninkový čas za zvolené období podle sportů. Čtyři sporty s nejvíce minutami dostanou každý vlastní výseč, všechny ostatní se sloučí do jedné šedé výseče „Ostatní“. Podíly zaokrouhlujeme tak, aby dávaly přesně 100 %. Celkový čas uprostřed je skutečný čas, ve kterém se překryvy počítají jednou, kdežto výseč každého sportu ukazuje jeho vlastní minuty. Když se tréninky překrývají, karta na to proto upozorní. Patička ukazuje počet tréninků a průměrnou délku. Klepnutím na sport otevřete okno s jeho tréninky, zónami a podílem. Například tenis a stolní tenis mají různé odstíny, aby se daly rozlišit.

Čas v zónách#

Karta „Čas v zónách“ sčítá minuty, které jste za zvolené období strávili v každé z pěti zón, z vlastního záznamu každého tréninku. Každý řádek otevře okno dané zóny se sporty, které ji plní, a s pěti tréninky, které v ní mají nejvíc minut. Pravidla, čísla a okrajové případy najdete v hesle Tepové zóny.

Aktivní minuty a doporučení WHO#

Aktivní minuty dne jsou větší ze dvou čísel: z toho, co nahlásilo vaše zařízení (nebo telefon), a z minut středně těžkých a těžších tréninků toho dne. Bereme větší číslo, nikdy součet, protože zařízení část běhu už započítalo. Když číslo určil trénink, štítek říká „Aktivní min s tréninky“ nebo „Aktivní minuty včetně tréninků“. Vlastní číslo zařízení nikdy nepřepisujeme.

Minuty v záznamu zařízení můžeme zvednout, nikdy ne snížit, a to nejméně na hodnotu, kterou naměřily tepové záznamy vašich tréninků ve stejných pásmech jako den (od 70 % vašeho maxima pro střední zátěž, od 80 % pro vysokou).

Trénink je středně těžký nebo těžší, když:

• jde o kardio, vytrvalostní nebo silový sport (běh, cyklistika, plavání, veslování, turistika, týmové a raketové sporty, HIIT, posilování a podobně), ať je tep jakýkoli;
• jde o chůzi s průměrnou rychlostí aspoň 1,25 m/s (4,5 km/h), nebo s průměrným tepem v zóně 2 či vyšší;
• jde o cokoli jiného (jóga, golf, domácí práce, nepojmenovaný trénink) a jeho průměrný tep je v zóně 2 nebo vyšší, která začíná na 40 % rezervy tepu.

Sauna, otužování a dechová cvičení se nepočítají nikdy, protože srdce tam nezrychluje práce. Bez maximálního tepu pravidlo podle tepu nepoužijeme.

Karta Intenzitní minuty ukazuje denní minuty střední a vysoké zátěže jako skládané sloupce. Hlavní číslo karty je ekvivalent podle doporučení: minuty střední zátěže plus dvojnásobek minut vysoké zátěže, protože doporučení WHO považuje 150 minut střední a 75 minut vysoké zátěže za rovnocenné. Za 7 dní jde o součet týdne, za 14 nebo 30 dní o průměrný týden ze dnů, které se měřily. Karta číslo ukáže, jen když se měřilo aspoň 5 ze 7 dní (10 ze 14, 22 z 30). Jinak řekne, kolik dní se měřilo. Den, jehož minuty se do dne nevejdou, vynecháme a karta to uvede. Den bez měření je mezera, ne nula. Cíl je 150 minut. Má-li váš tréninkový plán jiný týdenní cíl, karta uvede oba.

Doporučení nemá horní mez: 150 minut je spodní hranice a víc nikdy neoznačíme za „příliš“.

Premium, Šetření energií a co se skrývá#

V bezplatné verzi nahradí záložku Aktivity stránka s textem: „Bezplatná verze ukazuje dnešní Body Status a bezpečnostní upozornění. Všechno ostatní je v Premium.“ Data se dál ukládají a nic se neztrácí. V režimu Šetření energií (Šetření energií) záložka skryje dlaždici a ciferníky zátěže, tepové zóny, trend aktivity, Intenzitní minuty a Aktivní minuty v zóně. Seznam tréninků a počty zůstávají.

Často kladené otázky#

Proč je trénink v seznamu, ale nepočítá se?#

Neprošel jednou z kontrol v části Co se počítá jako trénink: trval méně než minutu nebo víc než 16 hodin, měl rychlost, která pro daný sport není možná, šlo o běh s klidovým tepem, nebo o druhou kopii tréninku, který už poslal jiný zdroj. Štítek u řádku říká, o který případ jde. Trénink můžete nechat, nebo smazat.

Proč se moje aktivní minuty liší od hodinek?#

Ukazujeme větší z čísla hodinek a z minut vašich středně těžkých a těžších tréninků. Hodinky, které silový trénink nepočítají, mohou dlouhé posilování ocenit jen několika minutami. Den tu pak vyjde výš a štítek říká „včetně tréninků“. Je-li číslo hodinek větší, platí to.

Proč jsou minuty v zónách kratší než trénink?#

Tep pod zónou 1 nepatří do žádné zóny (zastávky, stání, cesta zpátky) a uvádíme ho zvlášť jako „Pod zónou 1“. Trénink bez tepového záznamu navíc minuty v zónách nemá vůbec. Obojí karta uvádí.

Proč na tréninku není trasa a jak získám mapu?#

Mapa je součástí Premium a ve výchozím stavu je vypnutá. Zapněte ji v Nastavení v sekci „Mapa tras tréninků“, nebo přímo u tréninku. Trasy ukládáme až od té chvíle a při další synchronizaci můžeme doplnit trasy z posledních pár dní. Trénink starší než pět dní svou trasu už nezíská. Trénink také musí mít trasu ze zařízení (se zapnutým GPS).

Vidí z mapy někdo, kde bydlím?#

Mapu vidíte jen vy. Oba konce každé trasy jsou ve výchozím stavu rozmazané v okruhu 300 m a vyřízneme je dřív, než trasa dorazí do vašeho prohlížeče. Okruh můžete zvětšit až na 1 000 m. Viz Rozmazání okolí startu a cíle.

Trénink se mi omylem smazal.#

Klepněte na „Zpět“ ve zprávě, která se na pár vteřin objeví. Potom je trénink z aplikace pryč a další synchronizace ho nevrátí. Znovu ho můžete přidat ručně přes „Přidat trénink“.

Proč se moje kalorie liší od hodinek?#

Když hodinky kalorie pošlou, ukazujeme je („ze zařízení“). Když ne, odhadujeme je z tepu, váhy, věku a pohlaví, případně ze sportu a váhy, a okno uvádí „odhad“. Hodinky používají vlastní modely, takže se obě čísla nemusí shodovat.