Ranní energie a energetická mapa

Co je Ranní energie#

Odpovídá na jednu otázku: kolik vám noc vrátila? Čte se jednou denně, při probuzení. Přes den se nevybíjí a nezmění se, když zajdete do obchodu. Přes den se mění křivka energetické mapy (viz energetická mapa).

Má jméno, číslo a původ:

• Jméno je vždy „Ranní energie“, ať pochází z čehokoli.
• Číslo je od 0 do 100. Ukazujeme ho tak, jak vyjde, a nikdy ho netáhneme ke středu.
• Původ je napsaný vedle čísla: „z hodinek“, „z prstenu“ nebo „odhad“.

Tři zdroje#

Pořadí je pevné. Když má den Body Battery, použijeme ji. Když ji nemá, použijeme Readiness, pokud ji prsten zapsal. Když chybí obojí, nastoupí odhad. Tři zdroje se v jednom dni nemíchají a každý se posuzuje jen proti své vlastní historii (viz váš obvyklý stav).

Kde ji uvidíte#

• Přehled, karta Body Status: dlaždice „Ranní energie“ pod „Z čeho stav vychází“, s pětistupňovým žebříčkem a slovem („Optimální“, „Dobré“, „Průměrné“ nebo „Nízké“). U odhadu je pro čtečku obrazovky a v bublině připsáno „(odhad)“.
• Přehled, „Energetická mapa dne“: řádek „Ranní energie 72 · z hodinek“ nad křivkou.
• Záložka Spánek, „Ranní energie“: celá karta s kroužkem, slovem, porovnáním s obvyklou hodnotou, štítky s nabitím a grafem posledních 7, 30 nebo 90 nocí.
• Záložky Zdraví a Trendy: je mezi činiteli připravenosti a v grafech trendů.
• Karta trenéra „Dnešní tah“: když je na vaše poměry nízká, trenér ji může uvést jako důvod dne.

V bezplatné verzi se nic z toho neukazuje. Od 1. 11. 2026 zůstává zdarma jen dnešní Body Status a bezpečnostní upozornění (předplatné).

Hodinky Garmin: Body Battery při probuzení#

Body Battery je Garminův vlastní index nabití těla od 0 do 100. Používáme z něj jedinou hodnotu: úroveň v okamžiku, kdy jste se probudili. Vyšší vrchol později během dne (třeba po odpoledním spánku) se nepočítá.

Jak okamžik probuzení najdeme, záleží na tom, jak k nám data přišla:

• aplikace MyBodyAI v hodinkách posílá úroveň sama;
• propojení s Garminem a export z Garminu nám dají křivku dne po minutách. Vezmeme vrchol prvního stoupání aspoň o 5 bodů, po kterém přijde pokles o 3 body. Pokud den začíná výš, než kam to stoupání dosáhlo (hodinky jste nasadili až po probuzení), použijeme tu vyšší úroveň. Pokud křivka žádné stoupání nemá, vezmeme nejvyšší hodnotu dne. Když noc nabila málo a odpolední spánek víc, můžeme jako ráno přečíst právě ten odpolední spánek, protože samotná křivka je od sebe nerozliší.

Garminova aplikace může okamžik zvolit jinak, takže malý rozdíl proti hodnotě, kterou ukazuje, je možný.

Ze stejné noci vznikají tři vedlejší čísla, která vidíte jako štítky na kartě Spánek:

• Nabito: o kolik bodů baterie ten den stoupla (+45 bodů);
• bodů za hodinu spánku: nabití dělené hodinami spánku (55 bodů za 7,5 hodiny je 7,3 b/h);
• Pokryto: jakou část denního vybíjení noční nabití pokrylo; ukazuje se jen u skončeného dne, protože v 8:00 by plná noc proti jediné hodině vybíjení vyšla na několik set procent.

Nabití 0 po čtyřech a více hodinách spánku bereme ve svých výpočtech jako ztracenou hodnotu, ne jako noc, která nenabila nic.

Do Regenerace vstupuje jen údaj ze zařízení (Regenerace). Odhad ani Readiness z prstenu do ní nevstupují nikdy.

Prsten Oura: Readiness#

Když den nemá Body Battery a prsten zapsal vlastní skóre Readiness, je Ranní energie toto skóre a ukáže se jako „z prstenu“. Posuzuje se proti vašim dřívějším ránům z prstenu. Počítá se jen hodnota, kterou zapsal prsten, a takhle čteme jen zařízení Oura. Jiné prsteny a náramky mají vlastní skóre zotavení (například Nightly Recharge u Polaru), to ale měří něco jiného na jiné stupnici. U nich proto zůstává náš odhad.

Všichni ostatní: odhad#

Odhad je náš vlastní vzorec ze tří věcí, které po sobě noc zanechá. Každá se převede na část od 0 do 100 a části se zváží:

Musí existovat aspoň dvě ze tří, jinak odhad nevznikne: jediný signál na kraji svého rozsahu by ukázal 0 a vypadal by jako skutečné měření. Když jedna část chybí, ostatní váhy se přepočtou tak, aby dál dávaly 100 %.

Spolehlivost. Odhad nese spolehlivost 50 % s HRV a 35 % bez něj. Karta Spánek ji ukazuje jako pět malých políček vedle slova „odhad“ a jako „Důvěra odhadu 50 %“. Číslo se podle ní nijak neposouvá ke středu, spolehlivost jen říká, jak moc mu věřit. Váhy jsme nastavili podle hodnot Body Battery z hodinek Garmin a na těchto datech vycházel typický rozdíl asi 9 bodů. Je to empirické nastavení, ne klinické ověření.

Kdy nastupuje. Odhad se použije v den, který nemá Body Battery ani skóre z prstenu. Lhůta je jeden den: ráno z hodinek Garmin, ke kterému zatím nepřišel údaj, dostane odhad hned a skutečná Body Battery ho nahradí, jakmile dorazí.

Váš obvyklý stav a co znamená „nízká“#

Pevná hranice nesedí každému. Kdo se ráno budí kolem 35, nemá „nízkou“ energii každý den, a kdo se obvykle budí s 85, není s 50 v pořádku. Proto každé ráno posuzujeme proti vašemu obvyklému stavu.

• Váš obvyklý stav je průměr vašich rán ze stejného zdroje za 30 dní před dneškem. U baterie jsou to dny baterie. U odhadu a u prstenu je to uložená historie téhož zdroje.
• K obvyklému stavu je potřeba 7 rán. Do té doby karta říká „Učíme se váš normál, ráno 3 ze 7“ a číslo se nehodnotí.
• Váš rozptyl udává, jak moc se vaše rána mezi sebou liší. Nikdy nepočítáme s méně než 5 body, takže když baterie ukazuje každý den 70, ráno s 66 ještě není „hluboko pod“.

Slovo pro samotné číslo bere karta z desetistupňového žebříčku: Kritické (0 až 10), Znepokojivé (11 až 20), Slabé (21 až 30), Snížené (31 až 40), Mírně snížené (41 až 50), Vyvážené (51 až 60), V normě (61 až 70), Dobré (71 až 80), Velmi dobré (81 až 90), Vynikající (91 až 100). Když je ráno od 51 výš, ale pod vaším obvyklým stavem, karta řekne „Pod obvyklou“ nebo „Nízká“ místo slova ze žebříčku (například „Vyvážené“), aby si karta a verdikt nikdy neodporovaly.

Štítek série („3. den nad vaším průměrem“ nebo „pod“) se ukáže od druhého rána v řadě mimo obvyklé pásmo, jen u naměřeného rána.

Co Ranní energii čte#

• Body Status. Je jedním z dvanácti signálů (Body Status). Ráno pod 25, které je zároveň na 60 % vašeho obvyklého stavu nebo níž, je kritické a je jedním ze čtyř kanálů Varování. Ráno aspoň 1,5 rozptylu pod obvyklým je důvodem pro „Zotavování“. Ráno pod obvyklým se ukáže jako „nízká ranní energie“ v seznamu věcí na pozor.
• Tréninková připravenost. Tvoří 15 % skóre a posouvá se podle toho, jak daleko je ráno od vašeho obvyklého stavu (až o 20 bodů při dvou rozptylech). Ráno s 60 se počítá míň, když se obvykle budíte s 75 (připravenost).
• Varování těla. Tři nebo čtyři rána v řadě o víc než jeden rozptyl pod obvyklým přidají k indexu Varování těla 8 bodů, pět a víc rán 15 bodů (index nikdy nepřekročí 100). Počítají se jen rána z Body Battery.
• Trenér. „Ranní energie je dnes velmi nízká, spíš odpočinek nebo lehká regenerace.“ pro kritické ráno a mírnější věty, například „Ranní energie 52, obvykle kolem 70, zvažte jen lehkou aktivitu.“, pro nízké. V den, kdy trenér už doporučuje střední nebo náročný trénink, se mírnější věty neukazují, aby si nápis neodporoval s doporučením dne.
• Energetická mapa. Určuje výšku křivky (viz níže).
• Regenerace. Vstupuje do ní jen Body Battery z Garminu, nikdy odhad ani prsten.

Denní energetická mapa#

Energetická mapa („Energetická mapa dne“) je na Přehledu pod verdiktem. Kreslí 24 hodin modelované energie a váš plán dne a nese popisek „Energie teď“. Je to model typického dne, který stavíme kolem vašich dat. Ukládáme denní souhrny, ne křivku po minutách, takže ji nečtěte jako naměřený záznam.

Jak se křivka staví#

Vychází z klasického dvouprocesového modelu bdělosti (Borbély 1982): ranní vzestup, zpomalení v časném odpoledni a večerní vzestup, položené na vaše skutečné časy probuzení a usnutí.

• Hodiny spánku se kreslí na 12.
• Hodiny bdění sledují tvar: základ 30, plus až 52 kolem 3,5 hodiny po probuzení (ranní vrchol), minus až 18 kolem 7 hodin po probuzení (odpolední pokles), plus až 24 kolem 10,5 hodiny po probuzení (večerní vzestup), vše vynásobené měřítkem.
• Měřítko je vaše Ranní energie dělená 65, držená mezi 0,6 a 1,35. Bez Ranní energie se bere Regenerace a bez ní 55. Vysoké ráno tedy zvedne celou křivku a nízké ji zploští.
• Každý bod se drží mezi 6 a 96.

Stres do křivky nevstupuje. Průměrný stres dne je vypsán vedle legendy jako „Stres dne: 30“ (v režimu Šetření energií „Zátěž těla: 30“).

Co s ní udělá trénink#

Zaznamenaný trénink dlouhý aspoň 10 minut zahloubí hodiny po něm. Velikost závisí na tom, jak byl těžký:

• Jak těžký: Training Effect z hodinek dělený 5, nebo tréninková zátěž dělená 250, a když není ani jedno, odhad jen podle délky, který nikdy neoznačí trénink za těžký (nejvýš 0,5, u chůze a jiného lehkého pohybu nejvýš 0,34).
• Slova: od 0,6 je „těžký“, od 0,35 „střední“, méně je „lehký“. Pod 0,12 se trénink ignoruje.
• Pokles: 28 bodů krát těžkost. Slábne s časovou konstantou 0,8 + 1,8 × těžkost (v hodinách). Poklesy z více tréninků se sčítají.

Trénink se počítá jako splněný trénink dne, je-li střední nebo těžký v jakékoli délce, nebo lehký a aspoň 30minutový. Krátká procházka křivku trochu zahloubí, ale den neuzavře. Když je trénink splněn, zruší se vlastní tréninkové okno modelu pro ten den (těžký trénink ho zruší v kteroukoli hodinu, mírnější jen tehdy, když skončil v okamžiku začátku okna nebo později). Tréninkový blok, který jste naplánovali sami, se nikdy nezruší. Tréninky jsou pod mapou vypsané jako „Zaznamenaný pohyb“.

Plán dne#

Pod křivkou jsou bloky Pracovní doba, Čas na trénink a Spánek. Každý říká, odkud jeho čas je:

• „v plánu“: nastavili jste ho vy;
• „obvykle 3ד: zvyk, který jsme se naučili z vašich dní;
• bez štítku: prostý odhad typického dne;
• „doporučeno“: dnešní noc, se zvykem v závorce;
• „odhad z vašeho rytmu“: minulá noc, když žádná nebyla zaznamenána.

Blok můžete na grafu přetáhnout, nebo ho otevřít a nastavit přesné časy (tlačítko se jmenuje „Nastavte časy“, dokud se nic nenaučí, potom „Přesné nastavení“). Tréninkový blok, který padne do pracovní doby, se přesune těsně za práci nebo těsně před ni a zachová délku. Pokud hodinová předpověď počasí venkovním hodinám nepřeje, přesuneme tréninkový blok, který jste nenastavili vy, do lepšího času. Počítat se začíná od pocitové teploty nad 24 °C, UV indexu nad 3 a evropského indexu kvality ovzduší nad 40, plná penalizace platí při 38 °C, UV 10 a indexu 100. Blok se přesune jen tehdy, když je jeho penalizace aspoň 0,40 a nové místo je aspoň o 0,15 lepší.

„Energie teď“, předpověď a nejlepší okno#

• Energie teď je hodnota křivky v aktuální minutě ve vašem časovém pásmu, slovy: velmi nízká (pod 20), nízká (20 až 39), střední (40 až 59), vysoká (60 až 79) nebo špičková (80 a víc). Vedle stojí například „Teď: střední energie, pak klesá“ nebo „poroste do ~10:00“. Stejný štítek je pod ciferníkem Body Status. Obojí jsou odhady.
• Predikce je čárkovaná část křivky před značkou „teď“.
• Špička energie 10:00-11:30 je štítek s nejlepšími 90 minutami dne pro vás: úsek křivky s nejvyšším průměrem mimo práci a spánek, u dneška jen od této chvíle dál. Ukáže se, jen když je ten průměr aspoň 45. Neukáže se v den, který trenér označil za pozdní, dále když je tréninkové okno jen výchozí tip modelu, v režimu Šetření energií a v bezplatné verzi.
• Jděte spát kolem 22:30 uzavírá den, když je váš čas usínání pozdější než doporučený, a jen když je doporučený čas váš vlastní zvyk nebo plán.
• Včera / Dnes / Zítra přepíná den. Včerejšek je změřený, zítřek je plán z vašeho rytmu (Premium).
• Co kdyby umožňuje přesunout spánek a trénink, ukáže, jak se křivka změní, a porovná ji s vaším obvyklým dnem (Premium).

Mapa existuje, když se má o co opřít: čas probuzení, Ranní energie nebo Regenerace. Bez nich se karta neukáže.

Kdy se aktualizuje#

• Číslo. Určí se, když k nám noc dorazí, a pak zůstane. Hodinky Garmin, které se synchronizují pozdě, dostanou první hodiny odhad a skutečná Body Battery ho nahradí, jakmile přijde.
• Pozdní noc. Pokud data noci chybí celá, počítají se skóre s vaší obvyklou nocí, dokud nedorazí skutečná (viz Body Status).
• Křivka. Sestavená z dat dne; značka „teď“ a štítek se pohybují po minutách. Změna bloku, naplánovaný trénink nebo zaznamenané cvičení ji překreslí.
• Čerstvost. Spočítané výsledky držíme nejvýš 5 minut. Synchronizace, zápis o pocitu nebo změna profilu je obnoví dřív.
• Minulé dny. Karta Spánek ukazuje uloženou hodnotu každé noci, plné tečky pro naměřené noci a prázdné pro odhady, a mezeru pro noc bez obojího.

Režim Šetření energií#

V režimu Šetření energií (Šetření energií) se Ranní energie počítá stejně. Liší se slova a mapa: mapa kreslí jen tréninkové bloky, které jste naplánovali sami, nenabízí štítek „Špička energie“, „Stres dne“ se mění na „Zátěž těla“ a záložka Výkon se jmenuje „Rezerva těla“.

Zdarma a Premium#

Všechno na této stránce je Premium: dlaždice, karta Spánek, energetická mapa, plán na zítřek, „Co kdyby“ i plánovač dne. Bezplatná verze ukazuje dnešní Body Status bez dlaždic (předplatné). Premium zahrnuje 7denní zkoušku.

Co můžete udělat#

• Noste hodinky v noci. Baterie se nabíjí hlavně ve spánku a hodinky odložené na nočním stolku žádné nabití nezaznamenají.
• Dejte tomu sedm rán. Do té doby je „Učíme se váš normál“ poctivé, ne rozbité.
• Čtěte popisek původu. „Odhad“ znamená, že jsme číslo spočítali z vaší noci, ne že ho zařízení naměřilo.
• Nastavte na mapě své skutečné časy práce a tréninku. Tvar křivky sleduje vaše časy probuzení a usnutí a bloky váš plán.
• Dívejte se na týden, ne na jedno ráno. Jedno nízké ráno po alkoholu, pozdním jídle nebo krátké noci je obyčejné. Několik v řadě stojí za den odpočinku.

MyBodyAI je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek. Ranní energie a energetická mapa jsou odhady, které popisují data vašeho zařízení. Když se necítíte dobře, obraťte se na lékaře.

Často kladené otázky#

Proč se moje Ranní energie liší od toho, co ukazuje Garmin?#

Z křivky dne bereme úroveň na vrcholu prvního ranního stoupání. Garminova aplikace může okamžik zvolit jinak, takže malý rozdíl je možný, a po odpoledním spánku nebo u hodinek nasazených pozdě může být větší.

Proč je na kartě „odhad“?#

Protože den nemá Body Battery ani skóre z prstenu. Spočítáme ji pak z nočního HRV, délky spánku a klidového tepu (aspoň dvou z nich). Je označená, má uvedenou spolehlivost a posuzuje se jen proti vašim dřívějším odhadům.

Proč dnes Ranní energie chybí?#

Žádný ze tří zdrojů dnes nemá hodnotu. Na odhad potřebujeme aspoň dvě z HRV, spánku a klidového tepu z poslední noci. Pokud vaše noc ještě nedorazila, číslo se objeví, jakmile dorazí. Pomůže nosit hodinky v noci.

Co znamená „Učíme se váš normál, ráno 3 ze 7“?#

K vašemu obvyklému stavu je potřeba sedm rán ze stejného zdroje. Dokud je nemáte, číslo se ukazuje bez úsudku, jestli je nízké. První nízké ráno na novém zařízení je informace, ne varování.

Proč je moje Ranní energie „nízká“, když je 60?#

Protože nízká znamená nízká na vaše poměry. Když je váš obvyklý stav 80 a rozptyl 8, je 60 o 2,5 rozptylu pod ním. Stejných 60 je normální pro někoho, komu je obvyklých 60.

Je energetická mapa skutečné měření mé energie?#

Ne. Skutečné jsou časy probuzení a usnutí, Ranní energie a zaznamenané tréninky. Tvar dne s ranním vrcholem a odpoledním poklesem je model typického rytmu.

Proč mapa v noci ukazuje 12?#

12 je pevná úroveň, kterou kreslíme pro hodiny spánku. Není to měření.

Proč nevidím štítek „Špička energie“?#

Potřebuje 90minutový úsek mimo práci a spánek s průměrem aspoň 45. Skrývá se, když trenér označil den za pozdní, když je vaše tréninkové okno jen výchozí tip modelu, a v režimu Šetření energií.

Mohu bloky práce, tréninku a spánku změnit?#

Ano, v Premium. Blok přetáhněte na grafu, nebo ho otevřete přes „Přesné nastavení“. Blok, který nastavíte, je označený „v plánu“ a model ho nikdy nepřesouvá.