Stresová zátěž a denní stres

Co je Stresová zátěž#

Stresová zátěž (anglicky „Stress Load“) je jeden z našich zdravotních indexů. Vyšší je horší, takže tam, kde vysoké číslo musí znamenat dobrý den (dlaždice Body Status, připravenost), ukazujeme ji obráceně jako Klid (anglicky „Calm“), tedy 100 minus Stresová zátěž. Stresové zátěži 33 odpovídá Klid 67. Číslo je totéž, liší se jen směr.

Slovo „stres“ označuje v aplikaci dvě různé věci a vyplatí se je rozlišovat:

• Stresové údaje vašeho zařízení. Číslo, které hodinky nebo prsten počítají z tepu a jeho variability, když stojíte nebo sedíte v klidu. Ukazujeme ho pod jménem zařízení, nikdy jako vlastní.
• Stresová zátěž. Náš souhrnný index, který počítáme z těchto údajů a z dalších signálů. Je modelovaná, ne změřená.

Kde ji uvidíte#

• Body Status: dlaždice „Klid“ pod „Z čeho stav vychází“ a slova „vysoký stres“ v seznamu toho, na co si dát pozor, u Stabilního dne. Špičkový den vyžaduje Stresovou zátěž pod 35, Silný den pod 55 a od 65 výš nevyjde ani jeden z nich (Body Status).
• Tréninková připravenost: tvoří ji z 15 %, a to jako 100 minus Stresová zátěž (Tréninková připravenost).
• Banner na Přehledu: při Stresové zátěži nad 70 uvidíte „Vysoká stresová zátěž (72). Dnes ubírejte z povinností, kde to jde.“ V bezplatném tarifu zůstává.
• Trendy: dlaždice „Stres“. Neukazuje úroveň, ale o kolik procent se stres ze zařízení liší od vašeho vlastního průměru ze dnů před zvoleným obdobím (nejvýš 90 dní zpět). Když stres proti minulému období stoupne, změna zčervená.
• Záložka Zdraví: graf tepu „Tep v průběhu dne“ barví čáru podle stresu tam, kde ho Garmin změřil (níže), a u prstenu Oura přibude karta „Denní stres podle Oury“.
• Energetická mapa na Přehledu: „Stres dne: 30“ vedle legendy (Ranní energie).

Všechno kromě banneru a slov v Body Status je v Premium, viz Free a Premium.

Odkud stresové údaje pocházejí#

Z exportu Garminu bereme průměr dne jen tehdy, když vzorky hodinek pokrývají aspoň 70 % dne. Průměr jen z dopoledne totiž vychází nízký a jen z odpoledne vysoký. Maximum a rozpětí si necháme při jakémkoli pokrytí.

Garmin do Health Connectu stres neposílá, takže stres z Garminu k nám přichází přímým propojením, exportem nebo z aplikace na hodinkách. Když vaše zařízení neposílá stresový index ani Body Battery, Stresovou zátěž mít nebudete. Samotná část o přerušovaném spánku je jen jedna náhražka stresu a index z ní nikdy nevznikne (viz minimum).

Odpověď „Pocit stresu“ ve vašem denním záznamu slouží vám a hledání vašich vzorců. Do Stresové zátěže nevstupuje.

Čtyři pásma Garminu#

Když Garmin dodává index 0 až 100, pojmenováváme pásma stejně jako on:

V grafu tepu na záložce Zdraví jsou to barvy pod „Stres (Garmin)“. Minuty z prstenu Oura nemají zveřejněnou stupnici, takže na ně pásma nikdy nepoužíváme: počet minut porovnáváme jen s vašimi vlastními dny.

Jak se Stresová zátěž skládá#

Osm částí#

Body Battery je úroveň energie 0 až 100, kterou sledují hodinky Garmin: přes noc se nabíjí a přes den vybíjí (Ranní energie).

Váhy dávají dohromady o něco víc než 100 % (108), takže vážený součet dělíme součtem vah, které jsou k dispozici. Část, kterou nemáte, vypadne a ostatní mají větší váhu.

• Průměrný stres (30 %). Jen index 0 až 100 (Garmin, COROS), nebo u prstenu Oura minuty. U indexu bereme průměr posledních 5 dokončených dní, kde každý den má 85 % váhy dne po něm (údaj před 2 dny se počítá z 72 %). Průměr převedeme pomocí žebříčku stresu (viz níže). Nejnovější den ho pak posune až o 20 bodů podle toho, jak se liší od vaší obvyklé hodnoty za 30 dní a jejího rozptylu. Výsledek obrátíme, aby víc stresu znamenalo vyšší Stresovou zátěž. U minut z prstenu Oura žebříček není: porovnáváme jen minuty nejnovějšího dne s vaší obvyklou hodnotou za 30 dní a jejím rozptylem. Dokud obvyklou hodnotu nemáte, tato část chybí.
• Vývoj stresu (18 %). Posledních 5 dokončených dní proti 5 dnům před nimi. U indexu znamená každý bod změny průměrného stresu 3 body kolem středu 50: pokles o 4,4 bodu dá 50 - 13,2 = 36,8. U minut z prstenu Oura je to 60násobek procentní změny. Část potřebuje aspoň 5 údajů v obou polovinách dohromady a aspoň jeden v každé z nich.
• Spotřebovaná proti nabité energii (20 %). Vybití Body Battery za celé okno dělené nabitím, krát 50. Den, kdy se baterie vybila stejně, jako se nabila, má tedy 50. Neúplný den, kdy je vybití menší než 30 % nabití, přeskočíme.
• Špička stresu (10 %). Průměr denních nejvyšších údajů minus 60, krát 1,2: denní špička 85 dá 30, 100 dá 48.
• Vybitá energie (10 %). Průměrné vybití minus 15, krát 1,5: vybití 50 dá zhruba 52.
• Ranní schodek baterie (8 %). Jak hluboko je dnešní ranní Body Battery pod vaší obvyklou hodnotou za 30 dní, měřeno vašimi rozptyly: na obvyklé hodnotě nebo nad ní 0, o dva rozptyly pod ní 100. Potřebuje obvyklou hodnotu i rozptyl.
• Čas vzhůru (8 %). Podíl noci, kdy jste byli vzhůru, převedený na skóre efektivity spánku podle žebříčku, který používá celá aplikace (efektivita 92 % a víc dává 90 až 100, 85 až 92 % dává 70 až 90, 75 až 85 % dává 40 až 70), a obrácený. Noc, u které zařízení čas vzhůru neměří, vynecháme a nikdy ji nebereme jako dokonalou.
• Výkyvy (4 %). Průměrný rozdíl mezi denní špičkou a průměrem, minus 30, krát 1,5: rozdíl 50 dá 30.

Žebříček stresu#

Žebříček převádí index 0 až 100 na skóre 0 až 100, kde vyšší je klidnější, podle vlastních pásem Garminu. Stresová zátěž je toto skóre obrácené.

Žebříček určuje úroveň a vaše obvyklá hodnota ji jen posouvá, nejvýš o 20 bodů: týden s indexem 60 se hodnotí jako týden s indexem 60, i když je 60 vaše běžná hodnota.

Které dny se čtou#

• Stresové části čtou dny, které skončily. Dnešek vynecháváme, protože den, který ještě běží, by ráno vypadal klidně a večer těžce a číslo by se během odpoledne měnilo. Okno tvoří 5 kalendářních dní před dneškem. Když v těch 5 dnech není žádný stresový údaj a máte starší data, okno se rozšíří na 10 dní.
• Části Body Battery a spánku čtou posledních 5 dní včetně dneška, protože popisují noc, která právě skončila. Součty Body Battery za den, který ještě neskončil, nezapočítáváme.
• Počítají se kalendářní dny, ne záznamy: mezera v datech zůstane mezerou a okno se kvůli ní neposune.

Minimum#

• Aspoň 2 dny s daty v okně, jinak index ukáže „Bez aktuálních dat“ a den, kdy se naposledy měřilo.
• Aspoň 2 části. Jedna část je jen náhražka stresu, ne stres sám, takže index nezobrazíme. Obvykle to znamená: bez stresového indexu a bez Body Battery není ani Stresová zátěž.
• Při 2 částech si skóre ponechá 60 % své vzdálenosti od 50, při 3 částech 80 %, při 4 a více všechno. Surová hodnota 75 ze dvou částí se ukáže jako 65.
• Stresový údaj nula je údaj, nejklidnější den, a počítá se. Není to „žádná data“.

Co číslo dělá#

• Body Status. Stresová zátěž pod 35 je jednou z podmínek Špičkového dne, pod 55 Silného dne. Hodnota 65 a víc vyloučí oba a objeví se jako „vysoký stres“ v seznamu Stabilního dne. Zařízení bez stresového indexu tato podmínka nebrzdí (Body Status).
• Tréninková připravenost. Klid v ní tvoří 15 % (Tréninková připravenost).
• Regenerace Stresovou zátěž nepoužívá. Stresový index čte sama a samostatně, s váhou 10 % (Regenerace). Obě čísla se proto mohou lišit.
• Banner se objeví nad 70.
• Panel HRV. „Po dni s vysokým stresem“ porovnává noci po čtvrtině vašich nejstresovějších dní (HRV).

Denní stres v aplikaci#

• Tep v průběhu dne. Když Garmin poslal stres dne po pětiminutových krocích, obarví podle něj čáru (klid, nízký, střední, vysoký), dokud jste v klidu. Když se hýbete, obarví ji zóna tepu. Legenda uvádí „Stres (Garmin)“ a popisek dne pojmenuje pásma, ve kterých jste byli. Je to údaj Garminu a tak ho i označujeme.
• Denní stres podle Oury. Karta s minutami ve zvýšeném stresu („v napětí“), trendem („klesající trend (méně času v napětí)“, „rostoucí trend (více času v napětí)“, „stabilní“) a pruhem od „klidnější“ po „napjatější“. Karta říká, že to není „naše modelovaná Stresová zátěž. Méně je lépe.“
• Stres dne. Průměr dne vedle legendy energetické mapy.

Co s ní hýbe#

Se Stresovou zátěží hýbe to, co hýbe jejími částmi:

• víc stresových údajů nebo vyšší hodnoty z vašeho zařízení. To je počítá z tepu a jeho variability, takže tep, který stoupne z jiného důvodu než kvůli starostem, třeba když se postavíte, se může projevit jako stres;
• Body Battery, která se vybíjí víc, než se stihne nabít, a nízká baterie ráno;
• neklidná noc s hodně času vzhůru;
• stres, který v posledních dnech stoupá;
• ostré špičky nad vaším průměrem.

Klidný týden s dobrými nocemi, plným nabitím a málo špičkami dá nízké číslo. Jeden den je jen jeden údaj z pěti, i když nejnovější den má největší váhu.

Kdy se aktualizuje#

Stresová zátěž se počítá, když dorazí vaše noc, a znovu při nových datech. Stresové části čtou jen skončené dny, takže dnešní údaje se projeví až zítra. Noční části (Body Battery, spánek) se projeví hned, jak noc dorazí. Spočítané výsledky používáme znovu až 5 minut. Minulé dny ukazují uloženou hodnotu, a když změníme způsob výpočtu, přepočítají se (jak to funguje).

Free a Premium#

Od 1. 11. 2026 jsou dlaždice Klid, dlaždice v Trendech, karta tepu, karta prstenu Oura a energetická mapa jen v Premium. Bezplatný tarif si ponechává dnešní Body Status s jeho slovy (například „vysoký stres“ v seznamu toho, na co si dát pozor) a bezpečnostní upozornění včetně banneru o vysoké stresové zátěži. Data se vám dál načítají. Premium si můžete 7 dní vyzkoušet zdarma (tarify).

Režim Šetření energií#

Výpočet se nemění. V tomto režimu mluvíme místo o stresu o „zátěži těla“, protože tep může vyskočit, i když se jen postavíte a nic vás netrápí. „Stres dne“ se změní na „Zátěž těla“ (Šetření energií).

Co můžete udělat#

• Noste zařízení přes den i v noci. Stresové údaje vznikají přes den, noční části potřebují noc.
• Dívejte se na vývoj, ne na jedno odpoledne.
• Hledejte, co drží číslo nahoře: krátká noc, pozdní večeře, náročný večer, rušné období. Vaše zařízení čte zátěž těla bez ohledu na příčinu.
• Po náročném dni si dopřejte klidný večer a celou noc.
• Zapisujte „Pocit stresu“ do záznamu, když chcete porovnat, jak vám bylo, s tím, co viděl přístroj. Číslo se tím nemění.

MyBodyAI je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek. Stresová zátěž popisuje signály z vašeho zařízení. Nestanovuje diagnózu. Pokud máte dlouhodobě pocit přetížení nebo vám není dobře, poraďte se s lékařem.

Časté otázky#

Proč moje Stresová zátěž chybí?#

Vaše zařízení neposílá stresový index ani Body Battery (Polar, Fitbit, Google Health a Withings neposílají ani jedno), nebo jsou k dispozici méně než dvě části, nebo jsou vaše údaje starší než 5 dní. Zařízení, které dodá jen údaj o přerušovaném spánku, index vytvořit nemůže.

Proč hodinky hlásí stres, ale Stresová zátěž je nízká?#

Stresová zátěž průměruje posledních 5 dokončených dní, takže jedno stresové odpoledne v ní má malý podíl. Čte také Body Battery, spánek a vývoj a ty mohou být v klidu. Dnešek se počítá až zítra.

Proč Regenerace ukazuje jiné číslo stresu?#

Regenerace čte stresový index sama, s váhou 10 % a vlastními pravidly. Stresová zátěž je samostatný index s osmi částmi. Dívají se na stejné údaje ze dvou stran.

Proč se stres na dlaždici Body Status jmenuje „Klid“?#

Protože na dlaždicích musí vyšší číslo znamenat lepší den. Klid je 100 minus Stresová zátěž, takže Stresová zátěž 33 se čte jako Klid 67.

Znamená stresové číslo, že se cítím ve stresu?#

Ne. Vaše zařízení číslo počítá hlavně z tepu a jeho variability. Tep, který stoupne z jiného důvodu, třeba když se postavíte, se může projevit jako stres. Naopak starosti při klidném tepu se jako stres projevit nemusí. Proto režim Šetření energií mluví o zátěži těla.

Proč vidím minuty a ne číslo 0 až 100?#

Prsten Oura hlásí minuty ve zvýšeném stresu, ne index. Minuty nemají publikovanou stupnici, takže je srovnáváme jen s vašimi vlastními dny. Stresová zátěž z nich přesto funguje, jen s menším počtem částí.

Můžu změnit prahy?#

Ne. Změna váhy nebo prahu změní číslo každého dne. Proto je měníme jen v nových verzích aplikace a tato hesla pokaždé kontrolujeme proti výpočtu.