HRV, klidový tep a Nervový systém

O čem tato stránka je#

Na Přehledu je v řadě vedle energetické mapy dvojice karet podle vašeho výběru. Název v nadpisu karty otevře nabídku a „HRV v noci“ je jedna ze šesti možností. Karty na těchto záložkách jsou Premium, viz Zdarma a Premium.

Spánek, hluboký spánek a skóre spánku vysvětluje stránka Kvalita spánku, Regeneraci stránka Regenerace a Tréninková připravenost a tepové zóny stránka Tepové zóny. Chcete-li nejdřív prostou definici HRV, najdete ji ve zdravotním slovníku.

Noční HRV#

Co vaše zařízení dodává#

Většina hodinek, náramků a prstenů hlásí jedno číslo za noc: průměrnou variabilitu srdeční frekvence ve spánku v milisekundách. Míra se jmenuje RMSSD (typická velikost změny mezi sousedními údery srdce) a aplikace ji označuje „HRV (RMSSD)“. Přijímáme hodnoty od 5 do 250 ms, cokoli mimo bereme jako chybu senzoru. Pro každý den si ukládáme jednu noc.

Některá zařízení hlásí i nejlepších pět minut noci (využívá je Nervový systém, viz níže) a vlastní obvyklé rozpětí (Garmin ho hlásí). Týdenní číslo, které počítá samo zařízení, nepoužíváme: týden počítáme z vašich nocí.

Zařízení měří HRV v různých měřítkách, takže 40 ms z jednoho není 40 ms z druhého a vaše čísla s čísly jiných lidí nesrovnáváme. Smysl má jen srovnání s vaší vlastní historií. Z téhož důvodu platí zvláštní pravidla, když HRV dodávají dvě vaše zařízení, viz dvě zařízení.

Do skóre vstupuje jen noční HRV. Měření po probuzení, například dvouminutové ranní měření na hodinkách, nepočítáme do žádného skóre.

Týden, ne noc#

Jedna noc hodně kolísá: pozdní večeře, alkohol nebo špatně usazený senzor s ní pořádně pohnou. Výzkum ukázal, že týdenní průměr sleduje změny běžeckého výkonu mnohem líp než jediný den (Plews a kolegové, 2013). Proto hodnotíme týden.

1. U každé noci vezmeme přirozený logaritmus HRV. Hodnoty HRV nejsou rozložené rovnoměrně a s logaritmem je průměr férovější.
2. Zprůměrujeme noci z posledních 7 kalendářních dní, včetně dne, který hodnotíme.
3. Průměr převedeme zpět na milisekundy. Výsledkem je „průměr 7 nocí“, velké číslo na kartě s popiskem například „průměr 5 nocí za týden“.

Týden potřebuje aspoň 3 noci. S menším počtem karta ukáže počítadlo, třeba „2/3 noci za týden“, a řekne „2 ze 3 nocí za týden, průměr se ukáže od třetí“. Tři noci jsou minimum, se kterým týden počítají studie, ze kterých vycházíme (Plews a kolegové, 2014). Počítají se dny, ne řádky: noc před devíti dny do týdne nepatří, ať je nocí jakkoli málo.

Žebříček a váš vlastní posun#

Týdenní milisekundy převádíme na skóre 0 až 100 ve dvou krocích.

Krok 1, pevný žebříček. Je to naše vlastní křivka, ne norma pro populaci: 100 / (1 + e^(-0,06 × (ms - 40))).

Krok 2, posun podle vaší historie. Podíváme se, kde váš týden leží mezi vašimi vlastními týdenními průměry za posledních 60 dní (viz váš základ). Na vašem vlastním průměru se nic nehýbe. Ve vzdálenosti dvou směrodatných odchylek (směrodatná odchylka říká, jak široce se vaše čísla obvykle rozptylují) se skóre posune o 20 bodů nahoru nebo dolů, dál nikdy. Dokud nemáte aspoň 7 týdenních průměrů, posun se vynechá a platí samotný žebříček.

Posun existuje proto, že stejné milisekundy znamenají na různých zařízeních různé věci: dva lidé ve stejné formě, jeden s Fitbitem a druhý s Garminem, se liší o desítky milisekund.

Váš základ#

Základ se staví z vašich nocí za posledních 60 dní:

• pro každý den s nocí spočítáme průměr 7 nocí, který končí tímto dnem, ale jen když týden obsahuje aspoň 3 noci;
• základ je průměr těchto klouzavých týdenních průměrů a jeho rozptyl je jejich směrodatná odchylka, tedy to, jak široce se rozptylují;
• vznikne, jakmile je takových týdenních průměrů 7.

Devět nocí v řadě stačí na 7 týdenních průměrů (překrývají se), takže posun výše může začít brzy. Pásmo je přísnější slib, a proto čeká déle.

Vaše pásmo#

Pásmo je rozpětí, ve kterém se týden počítá za „vaše obvyklé“. Jeho okraje leží půl směrodatné odchylky nad a pod základem. Tady jde o odchylku vašich jednotlivých nocí (na logaritmické stupnici). Půl směrodatné odchylky je nejmenší změna, které výzkum přisuzuje význam (Plews a kolegové, 2012; Buchheit, 2014).

Pásmo se objeví, jen když vaše noci pokrývají aspoň 28 dní od první do poslední v okně 60 dní a existuje základ. Do té doby karta říká „Pásmo se učí“ a odpočítává: „Nejdřív za 12 dní“, nebo „Potřebuje víc nocí“, když je rozpětí dost dlouhé, ale noci jsou příliš řídké.

Polohu týdne vůči pásmu karta popíše jedním z těchto výrazů:

Skóre a pásmo používají dva různé rozptyly záměrně. Skóre bere, jak moc se mění vaše týdenní průměry, což je správné měřítko pro týden. Pásmo bere, jak moc se mění jednotlivé noci, protože z toho vychází publikovaná nejmenší významná změna. Je proto zhruba dvakrát širší.

Poslední noc a jak slábne#

Nejnovější noc hodnotíme na stejném žebříčku a posuneme podle toho, kde leží mezi vašimi jednotlivými nocemi. Její váha pak závisí na tom, kolik dní je stará vzhledem k hodnocenému dni:

Regenerace ji používá jako menší složku vedle týdne (Regenerace). Týden nahradit nemůže: velmi špatná noc je ráno po ní skutečnou zprávou, ale pořád je to jen jedna noc. Nervový systém bere nejnovější noc místo týdne jen tehdy, když má týden méně než 3 noci a nejnovější noc je mladší než 7 dní.

V příkladu výše dostane poslední noc 41 ms na žebříčku 51 a posune se o ln(41 / 50) / 0,20 = -0,99 rozptylu jednotlivých nocí, tedy o -9,9 bodu: 41.

Dvě zařízení, telefon, rána#

• Vždy jedno zařízení. Pokud vaše noci pocházejí ze dvou zařízení, skóre čtou noci toho zařízení, které zapsalo vaši nejnovější noc, a každé zařízení se posuzuje proti svému vlastnímu pásmu. Zařízení v jiném měřítku se do vašeho okna nikdy nepřidá, takže přechod mezi zařízeními nevypadá jako zhroucení vašeho HRV. Když týden druhého zařízení leží na stejné straně jeho vlastního pásma, karta doplní „[Zařízení] to potvrzuje: i u něj je týden pod jeho vlastním pásmem.“, jinak „[Zařízení] to nepotvrzuje ... Může jít o výkyv jednoho zařízení, sledujte, jestli to potvrdí další dny.“ Milisekundy druhého zařízení vedle vašich nikdy netiskneme.
• Telefon ustoupí hodinkám nebo prstenu. Noční HRV, které telefon průměruje z Health Connectu, je v jiném měřítku. Pokud hodinky nebo prsten zapsaly noc během 30 dní před vaší nejnovější nocí, noci z telefonu z okna vypadnou. Po této době bereme, že jste přešli na telefon, a naopak vypadnou staré noci z hodinek nebo prstenu.
• Pásmo od Garminu. Kdo nosí hodinky Garmin, vidí pásmo i v Garmin Connectu. Garmin nepopisuje, jak ho kreslí, a naše vychází z vašich nocí za posledních 60 dní, takže se mohou lišit. Karta to říká.

Karta a co říká#

• Velké číslo: týden v ms, v barvě svého stavu, vedle „průměr 5 nocí za týden“.
• Okénko s verdiktem: jedna věta, například „Noci jsou tento týden lehce pod vaším pásmem.“, pak řádek, co to znamená („Je to těsně za hranicí vašeho běžného kolísání.“ nebo „Je to víc než vaše běžné kolísání.“), a u nízkého týdne na kartě bez řádku s plánem od kouče rada „Lehčí den dává smysl, důležité je, jestli se to v dalších dnech udrží.“ U týdne nad pásmem stojí „Nad pásmem znamená víc než obvykle, samo o sobě to není varování.“
• Řádek s klidovým tepem: viz níže. Zvýšený klidový tep spolu s HRV pod pásmem ztmaví barvu o jeden stupeň.
• Lišta: pravítko s ukazatelem, kde týden leží proti pásmu, a „kolísání za týden 4,2 %“, které říká, jak široce se noci týdne rozptylují.
• Grafy: „14 dní“ (zobrazený týden vedle týdne před ním), „30 dní“ a „HRV a tep“, malá mapa, která ukazuje polohu týdne končícího před 12, 8, 4 a 0 dny proti vašemu klidovému tepu.
• Řádek s plánem na záložce Zdraví: „Plán na dnes: volněji“, sloveso kouče, nikdy rada karty samotné. Ve dvojici karet na Přehledu tento řádek chybí a plán zůstává koučovi.
• Prázdné stavy: „Málo nocí“, když má týden pod 3 noci, ale pásmo existuje, „Pásmo se učí“, dokud se pásmo staví. Na účtu s Garminem bez noci za posledních 60 dní karta zůstane prázdná a nabídne cestu k datům. Na jiném účtu karta zmizí, když je nejnovější noc starší než 14 dní.

Co pásmo dělá s dnešním plánem#

Týden pod pásmem omezí sloveso kouče pro den na VOLNĚJI (lehký trénink), ať vypadá zbytek jakkoli zeleně. Když je týden pod pásmem aspoň 14 dní v řadě, včera nebyl těžký trénink a týdenní zátěž není vyšší než za váš měsíc, změní se omezení na STŘEDNÍ. Lehké dny totiž pomáhají proti únavě z tréninku, ale na špatný spánek, stres ani infekci nezaberou. Banner to pak vysvětlí. Týden v pásmu nebo nad ním tady nic nemění. Viz denní kouč. Pásmo čte i Body Status: týden pod ním zakáže Špičkový den (Body Status, Špičkový den).

Co hýbe vaším HRV#

Pod kartou je sbalený panel „Co hýbe vaším nočním HRV“. U každého činitele porovnává vaše noci po něm s vašimi ostatními nocemi za posledních 90 dní a rozdíl vypíše v procentech.

Rozdíl je průměr logaritmů první skupiny proti druhé, převedený na procenta. Číslo se ukáže jen při aspoň 3 nocích s činitelem a 5 bez něj. Slovo „Zřetelně“ panel použije, když je rozdíl velký vzhledem ke kolísání nocí (hodnota t aspoň 2) a činí aspoň 3 %, „náznak“ od hodnoty t 1 a „v rámci šumu“ pod ní. Zřetelný pokles má teplou barvu. Alkohol a nemoc se porovnávají jen s nocemi, které mají záznam, protože noc bez záznamu není noc bez alkoholu. Panel se ukáže, když máte v okně aspoň 8 nocí, a sbalený řádek ukazuje nejsilnější zřetelný rozdíl („Nejvíc: Po alkoholu -12 %“).

Hlásí, co předcházelo nízké či vysoké noci, ne co ji způsobilo: slova říkají „po“, nikdy „kvůli“.

Klidový tep#

Jak ho získává které zařízení#

Klidový tep je tep v klidu. Zařízení ho definují různě, a kde zařízení vlastní číslo uvádí, bereme to:

• Oura: nejnižší z pětiminutových průměrů hlavního spánku noci.
• Garmin (přímé propojení a export): vlastní denní číslo Garminu, nejnižší 30minutový průměr dne, jak ho ukazuje Garmin Connect.
• Fitbit a Google Health, COROS: vlastní denní klidový tep zařízení.
• Polar: spočítáme ho ze vzorků tepu uvnitř vašeho spánkového okna jako průměr nejnižší desetiny. Totéž děláme u noci ze zařízení Oura, pro kterou prsten žádné číslo neuložil. Výpočet potřebuje aspoň 15 vzorků za noc a aspoň 3 v té nejnižší desetině a potřebuje spánkové okno, protože neodhadujeme, kdy jste spali.

Tep, který změří váha nebo tlakoměr ve stoje či vsedě, klidový tep není a držíme ho stranou. Nejnižší tep noci („nejnižší tep v noci“) je samostatné měření a používá se zvlášť.

Řádek na kartě a týden#

Uvnitř karty HRV řádek „Klidový tep“ ukazuje průměr tohoto týdne proti posledním dvěma měsícům: „o 1,6 tepu výš než obvykle (56,2)“, nebo „jako obvykle“. Týden potřebuje aspoň 4 dny s klidovým tepem a dva měsíce aspoň 20. Rozdíl 1 tep za minutu a víc se počítá za posun. Když je nahoře, karta dodá, že klidový tep běžně kolísá ze dne na den zhruba o 3 tepy, proto porovnáváme celý týden, a že víc vypovídá zvýšení, které vydrží několik dní po sobě.

Co klidový tep čte#

Klidový tep nemá vlastní skóre. Vstupuje do Nervového systému, Srdeční kondice (dvakrát, jako úroveň a jako stálost), Varování těla (vzestup proti předchozím dnům, spodní hranice pro vysokou úroveň a skok o víc než 5 tepů proti včerejšku, viz Varování těla), Imunity (srážka), Přetrénování, tepových zón jako základ vaší rezervy (zóny) a biologického věku. Regenerace čte místo klidového tepu nejnižší tep noci. Bezpečnostní hlášení o klidovém tepu nad 100 nebo pod 40 jsou ve Varování těla.

U žen se před zařazením na žebříček v Nervovém systému a Srdeční kondici odečítá od tepu 5 tepů, protože klidový tep je u žen zhruba o 5 tepů vyšší.

Nervový systém#

Nervový systém je index 0 až 100, vyšší je lepší. Navzdory názvu to není rovnováha dvou větví autonomního nervového systému: ta vyžaduje frekvenční rozbor HRV, který hodinky na zápěstí nedělají. Je to spíš tonus regenerace: všechny části patří k regenerační straně (variabilita, nízký noční tep, nízký stres, ranní nabití). Karta to říká: „regenerační větev autonomního nervového systému, čtená z vašeho HRV“.

Sedm částí#

Část, kterou nemáte, vypadne a ostatní se dopočítají na 100 %.

• HRV, průměr 7 nocí. Jako v žebříčku. V týdnu s méně než 3 nocemi nastoupí místo něj nejnovější noc (je-li mladší než 7 dní) a v okně se pak jmenuje „HRV poslední noci“.
• HRV, nejlepších 5 minut. Hodnotí se na vlastní křivce se středem v 60 ms: 40 ms dává 27, 60 dává 50, 80 dává 73, 100 dává 88. Pak se posune podle vašich vlastních špiček, jakmile jich máte dost.
• HRV proti vlastnímu rozpětí zařízení. Na horní hranici zařízení a nad ní 95. Mezi středem a horní hranicí od 70 do 95. Mezi dolní hranicí a středem od 45 do 70. Pod dolní hranicí 45 minus dvojnásobek rozdílu, nikdy pod 10. V okně se nekreslí, ale v průměru je.
• Stres. Používá se jen index 0 až 100 (Garmin a COROS na téže stupnici). Minuty stresu z prstenu Oura ne, protože nemají publikovanou stupnici (stres). Dnešek se vynechává, protože den, který ještě běží, by číslo během odpoledne posouval. Týdenní průměr jde na žebříček stresu a nejnovější dokončený den ho posune až o 20 bodů.
• Klidový tep. Týdenní průměr na přímce 160 minus 1,7násobek tepu (50 tepů dá 75, 60 dá 58, 70 dá 41), pak posunutý až o 20 bodů podle toho, jak nejnovější údaj stojí proti vaší obvyklé hodnotě za 30 dní (tep nad obvyklým skóre snižuje).
• Nejnižší tep v noci. 140 minus 1,8násobek tepu (45 tepů dá 59, 50 dá 50, 60 dá 32). Bez osobního posunu.
• Ranní Body Battery. Úroveň zařízení po probuzení, zprůměrovaná za posledních 5 dní a bez dalších úprav (0 až 100). Je to Body Battery od Garminu, nikdy náš odhad Ranní energie.

Po průměru#

1. Úprava podle trendu. Logaritmem HRV vašich posledních 7 nocí proložíme přímku a čteme ji jako milisekundy za den při vztažné hodnotě 40 ms. Vzestup o 1,5 ms za den a víc přidá 6 bodů. Pokles o 3,0 ms za den a víc ubere 5 bodů. Menší pohyby nic nemění.
2. Málo dat. Při pouhých 2 částech si skóre ponechá 60 % své vzdálenosti od 50, při 3 částech 80 %, při 4 a více všechno. Skóre 80 na dvou částech se ukáže jako 68.
3. Číslo se zaokrouhlí na celé.

Index potřebuje aspoň jednu část, která o variabilitě něco říká (HRV, nejlepších pět minut, vlastní rozpětí zařízení, stres nebo ranní Body Battery). Klidový tep a nejnižší noční tep jsou jen dvě úrovně tepu a samy Nervový systém nikdy nevytvoří. Potřebuje také noční HRV nebo klidový tep aspoň ze 3 dnů a údaj z posledních 7 dní: bez něj karta napíše „Bez aktuálních dat“ a ukáže, kdy se naposledy měřilo.

Seznam „Z čeho se počítá“ v okně metriky ukáže každou část s její hodnotou, vaším obvyklým a podílem (například „HRV, průměr 7 nocí 44 ms, obvykle 50, 27 %“).

Srdeční kondice#

Srdeční kondice je index 0 až 100, který podle klidového tepu a HRV ukazuje, jak aerobně zdatné vaše srdce vypadá. Není to „efektivita srdce“, kterou lékař měří ultrazvukem; karta to říká.

• Klidový tep. 50 tepů dá 65, 60 dá 50, 70 dá 35. Posouvá ho nejnovější údaj proti vaší obvyklé hodnotě za 30 dní, tady až o 12 bodů (ne 20), protože klidový tep se v tomto indexu čte dvakrát a jedno neobvyklé ráno nemá o srdci rozhodnout.
• HRV proti tepu. Poměr průměrného nočního HRV a průměrného klidového tepu na křivce 100 / (1 + e^(-4 × (poměr - 0,7))): poměr 0,3 dá 17, 0,5 dá 31, 0,7 dá 50, 1,0 dá 77, 1,5 dá 96. Bez osobního posunu.
• Stálost. 100 minus 12násobek směrodatné odchylky klidových tepů týdne, takže týden, který kolísá o 2 tepy, dá 76. Potřebuje aspoň 5 klidových tepů v týdnu.
• Nejnižší tep v noci. 50 tepů dá 50, 45 dá 58, 60 dá 34.

U žen se od klidového tepu a nejnižšího nočního tepu napřed odečte 5 tepů. Části se zprůměrují z těch přítomných a při 2 nebo 3 částech se skóre přitáhne k 50 jako výše.

Minimum dat. Aspoň 5 dní se záznamem za posledních 30, klidový tep aspoň ze 7 dnů, údaj z posledních 7 dní a aspoň dvě nezávislá měření z klidového tepu, HRV a nejnižšího nočního tepu. Tep, který váha změří, když na ní stojíte, sám o sobě srdeční skóre nikdy nevytvoří. Bez nich se index nezobrazí, odhadem ho nedopočítáváme.

Cévní věk#

Cévní věk není skóre, které bychom počítali. Je to číslo, které dodává vaše zařízení a které ukazujeme na kartě „Cévní věk“ v části „Cévy a metabolismus“ na záložce Zdraví vedle vašeho kalendářního věku. Váha Withings (Body Cardio, Body Scan) měří rychlost, jakou se tepnami šíří pulzní vlna, a roky se z té rychlosti odvozují. Prsten Oura pulzní vlnu odhaduje z optického signálu prstenu a číslo dodá zhruba po dvou týdnech nošení. Karta říká, které z těch dvou za vaším číslem stojí, a nikdy je nemíchá.

Karta porovnává hodnotu s vaším věkem podle data narození v Nastavení: hodnota mladší o 1 rok a víc svítí zeleně, hodnota mladší o méně než rok až o 5 let starší je oranžová s popiskem „v rámci tolerance ±5 let“ a hodnota starší o víc než 5 let je červená. Je to „Orientační ukazatel, ne lékařská diagnóza.“ Když máme rychlost pulzní vlny změřenou váhou i věk z ní odvozený, věk vstupuje do kardiovaskulární části biologického věku. Všechno o tom je v biologickém věku.

Věk a pohlaví v tom všem#

• HRV se v Regeneraci ani v Nervovém systému podle pohlaví ani věku neupravuje. Vlastní úroveň vašeho těla zohlední osobní posun.
• Klidový tep a nejnižší noční tep nesou u žen posun 5 tepů v Nervovém systému, Srdeční kondici a Varování těla; Varování těla navíc odečítá od tepu 0,15 tepu za každý rok věku po třicítce.
• Srovnání podle věku a pohlaví se používá na jediném místě, u spodní hranice Varování těla pro trvale nízké HRV. Pochází ze studie nočního RMSSD u milionů lidí s náramkem na zápěstí (Natarajan a kolegové, 2019, předtisk). Po 60. roce hodnoty pokračují podle mocninné závislosti RMSSD na věku z téže studie. Když váš věk neznáme, předpokládáme 40.

Kdy se aktualizuje#

• Týden, pásmo, skóre a karta se spočítají, když vaše noc dorazí, a znovu, kdykoli přijdou nová data. Přes den se nehýbou, jen dnešní stres se vynechává, dokud den neskončí.
• Noc, která ještě nedorazila, se nehádá z ničeho: Body Status hodnotí den podle vaší obvyklé noci a označí ho „Předběžné“ (Body Status). Karta HRV prostě ukáže poslední noc, kterou máme, s datem.
• Spočítané výsledky držíme až 5 minut a synchronizace je obnoví. Minulý den, otevřený ve výběru dne, se přepočítá pro ten den, s týdnem a pásmem k tomu datu. Pozdní data nebo změna výpočtu ho proto mohou trochu posunout.
• „Načíst nová data“ stáhne data ze zařízení (synchronizace). Noci z Garminu chodí přes propojení s Garminem nebo nahraný export, protože Garmin do Health Connectu noční HRV neposílá; ostatní značky k nám mohou přijít přes aplikaci v telefonu (zařízení).

Zdarma a Premium#

Od 1. 11. 2026 patří tyto karty, záložky Zdraví, Spánek a Trendy i minulé dny do Premium. Bezplatná verze si ponechává dnešní Body Status a bezpečnostní upozornění. Data vám dál přicházejí a nic se neztrácí. Premium zahrnuje 7denní zkoušku (předplatné).

Režim Šetření energií#

Výpočet se nemění. V režimu se řádek s plánem na kartě HRV nahradí bannerem režimu, když týden zůstává pod pásmem, které platilo před poklesem, a „stres“ se v okně Nervového systému i jinde jmenuje „zátěž těla“ (Šetření energií).

Co můžete udělat#

• Noste zařízení ke spánku pravidelně. Týden potřebuje 3 noci, pásmo 4 týdny.
• Srovnávejte se sami se sebou. Cizí milisekundy ignorujte.
• Čtěte týden, ne ráno. Jedna nízká noc po alkoholu nebo pozdním tréninku je běžná.
• Než se začnete znepokojovat, podívejte se na „Co hýbe vaším nočním HRV“. Často pojmenuje důvod.
• Chcete-li poznat svůj skutečný základ, nechte týden spánek, alkohol a večerní trénink beze změny.
• Když se týden HRV i klidový tep otočí špatným směrem a není vám dobře, odpočívejte, a pokud to nepolevuje, obraťte se na lékaře.

MyBodyAI je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek. HRV, Nervový systém a Srdeční kondice popisují signály z vašeho zařízení a nestanovují diagnózu. Pokud máte nepravidelný srdeční rytmus, čísla HRV neznamenají to, co popisuje tato stránka: zeptejte se lékaře.

Často kladené otázky#

Proč je moje HRV jiné než v aplikaci mých hodinek?#

Náš týden je průměr vašich posledních 7 nocí na logaritmické stupnici a naše pásmo se staví z vašich nocí za posledních 60 dní. Hodinky mohou ukazovat samotnou poslední noc nebo vlastní týdenní číslo a rozpětí si kreslí metodou, kterou nepopisují. Noci jsou stejné, takže směr by se měl shodovat; čísla a rozpětí se shodovat nemusí.

Proč karta říká „Pásmo se učí“?#

Pásmo potřebuje noci, které pokrývají aspoň 28 dní od první noci v posledních 60 dnech po nejnovější, a základ aspoň ze 7 týdenních průměrů, z nichž každý obsahuje 3 noci nebo víc. Karta odpočítává, za kolik dní to nejdřív bude. Skóre Nervového systému začíná dřív, protože jeho osobní posun potřebuje jen těch 7 týdenních průměrů.

Proč je týden „pod mým pásmem“, když je jen o 1 ms nižší?#

Okraje pásma určuje váš vlastní rozptyl, takže týden těsně u okraje může vyjít těsně mimo. Karta pak řekne „Lehce pod pásmem“ a když jsou zobrazená čísla stejná, řekne „Na dolní hranici pásma“. Týden těsně za hranicí není poplach: záleží na tom, jestli to vydrží.

Můj Nervový systém je nízký, ale HRV vypadá dobře. Proč?#

HRV nese až 45 % indexu (25 %, 12 % a 8 %). Zbytek je stres, klidový tep, nejnižší noční tep a ranní Body Battery. Otevřete okno a přečtěte si „Z čeho se počítá“: důvodem je obvykle část s nejnižší hodnotou, nebo úprava podle trendu o -5 bodů při příkrém poklesu.

Proč můj Nervový systém chybí?#

Potřebuje noční HRV nebo klidový tep aspoň ze 3 dnů, údaj z posledních 7 dní a aspoň jednu část, která měří variabilitu. Zařízení, které hlásí jen klidový tep a nejnižší noční tep, ho dát nemůže. Když karta říká „Bez aktuálních dat“, vaše údaje jsou starší než týden.

Proč se změnila moje Srdeční kondice, když se moje kondice nezměnila?#

Čte klidový tep a HRV za posledních 7 dní, stálost týdne a nejnižší noční tep a nejnovější ráno posouvá tepové části až o 12 bodů. Těžký trénink, krátká noc, alkohol nebo začátek infekce zvyšují tep na pár dní. Je to ukazatel kondice, ne měření vašeho srdce.

Znamená nízké HRV nemoc?#

Ne. Nízký týden může přijít s těžkým blokem tréninku, špatným spánkem, alkoholem, stresem nebo infekcí a HRV samo nepozná, čím to je. Když zůstane pod vaším pásmem dva týdny bez většího tréninku, kouč řekne, že příčinou nejspíš nebude trénink, a nasměruje vás ke spánku, stresu nebo začínající nemoci. Když vám není dobře, odpočívejte, a pokud to nepolevuje, obraťte se na lékaře.

Mohu pásmo nebo váhy změnit?#

Ne, nastavení pro ně neexistuje. Změna váhy nebo prahu mění číslo každého dne, takže je měníme jen s novou verzí aplikace a texty této encyklopedie pokaždé ověřujeme proti kódu.