Body Status

Co je Body Status#

Body Status má dvě části, které si vždy odpovídají. Stav je slovo a barva: rozhodují o něm kontroly popsané níže. Číslo na ciferníku je jen poloha uvnitř pásma toho stavu: říká, jak hluboko ve „Stabilním“ nebo „Silném dni“ jste, a nikdy neříká jiný verdikt. Rozhoduje slovo, číslo přidává podrobnost.

Většina signálů, ze kterých vychází, se měří ve spánku, takže stav je ranní verdikt o tom, jak tělo vyšlo z noci. Není to měření v reálném čase. Většinu z dvanácti signálů hodnotíme proti vašemu vlastnímu nedávnému normálu, ne proti tabulce pro celou populaci (víc v hesle Jak MyBodyAI funguje).

Pět stavů a ciferník#

Existuje i šestá odpověď, Nedostatek dat, šedá a bez čísla. Neznamená, že je váš den špatný, jen že ho neumíme zařadit: viz Nedostatek dat.

Uprostřed ciferníku stojí slovo „Varování“, „Zotavování“, „Stabilní“, „Silný den“ nebo „Špičkový den“. Na oblouku ciferníku jsou kratší názvy „SILNÝ“ a „ŠPIČKA“. Barvy jsou na všech obrazovkách stejné.

Kde ho uvidíte#

• Přehled: první karta „Body Status“ s ciferníkem, větou, která stav vysvětluje, a rozbalovací částí „Z čeho stav vychází“.
• Záložka Zdraví: tělo na obrázku svítí barvou stavu. Klepnutím na ně se otevře stejné okno jako na kartě v Přehledu.
• Záložka Spánek: malá karta ukazuje stav vedle kvality spánku, spánkového dluhu, ranní energie a regenerace.
• Záložka Trendy: „Rozložení Body Status“ ukazuje, kolik dní v daném období připadlo na který stav.
• Výběr dne: minulé dny ukazují stav přepočítaný pro daný den (Premium).
• Mimo aplikaci: ranní upozornění, widgety pro Android a týdenní report ukazují stejný stav (oznámení, widgety a hodinky).

Pořadí kontrol#

Kontroly běží v pevném pořadí a vyhrává první, která sedí:

1. Varování
2. Zotavování
3. Nedostatek dat
4. Špičkový den
5. Silný den
6. Stabilní, stav, který platí, když nesedí nic jiného

Varování a Zotavování stojí před kontrolou dat záměrně. Jeden signál hluboko v červených číslech je skutečný nález a schovat ho za „nedostatek dat“ by bylo nebezpečnější mlčení. Špičkový den se zkouší před Silným dnem, protože je přísnější.

Dvanáct signálů, které čte#

Signál, který vaše zařízení neměří, prostě chybí. Když čidlo chybí, dobrému dni to nebrání (účet jen s váhou může mít Silný den). U zastaralých signálů to neplatí, viz brány pro Silný a Špičkový den.

Podrobnosti o jednotlivých signálech jsou v jejich heslech: Regenerace, HRV a Nervový systém, Stresová zátěž, Varování těla, Kvalita spánku, Spánkový dluh, Přetrénování a zátěž a Ranní energie.

1. Varování#

Varování je červené a laťka je záměrně vysoko. Stojí na čtyřech kanálech a každý z nich si zátěže všímá jinak:

• Index Varování těla nad 55, nebo tři a více různých varovných signálů najednou v modelu, ze kterého Varování těla vychází.
• Přetrénování nad 70.
• Kriticky nízká Ranní energie: skóre pod 25, které je zároveň na 60 % vašeho obvyklého rána nebo níž. Dokud obvyklou hodnotu neznáme (prvních sedm rán nového zařízení), platí jen hranice 25 a odhadovaná Ranní energie bez vlastní historie tento kanál spustit nemůže.
• Třídenní vzorec: během posledních tří dnů vám klidový tep rostl ode dne ke dni a noční HRV klesalo z noci na noc. Musí to být skutečná změna, ne šum: celkový nárůst alespoň 2 tepů/min a alespoň dvojnásobek vaší obvyklé denní změny klidového tepu, pokles HRV alespoň 10 % a alespoň váš vlastní měsíční rozptyl nočního HRV.

Jeden kanál za jeden den není Varování. Den je Varování, jen když platí jedno z tohoto:

• řekli jste nám, že vám dnes není dobře (viz níže);
• shodnou se dva kanály, z nichž každý čte něco jiného (například Varování těla, které čte klidový tep a spánek, a Přetrénování, které čte tréninkovou zátěž). Věta pak končí „Dva nezávislé signály najednou.“;
• stejný kanál se ozval i včera, podle včerejších uložených skóre. Věta končí „Stejný signál druhý den po sobě.“

Pokud se ozval jen jeden kanál, stav je Zotavování a věta to říká: „Zatím jeden den, zítra bude jasněji.“ Karta se také zeptá, jak se cítíte. Proč takové pravidlo: dospělý chytí za rok jen dvě nebo tři nachlazení, ale obyčejných špatných dnů má mnoho. Varování z jediného signálu za jediný den je proto mnohem častěji planý poplach než skutečný nález. A kdo si na plané poplachy zvykne, přestane je brát vážně právě ve chvíli, kdy je poplach skutečný.

Těžký trénink dva kanály odsune. Po těžkém tréninku dnes nebo včera (Training Effect 4,0 a víc, nebo vysoká intenzita aspoň 20 minut) má stoupající tep, klesající HRV a prázdnou ranní baterii na svědomí ten trénink, ne zátěž, protože autonomnímu nervovému systému trvá den dva, než se po těžkém cvičení uklidní (Stanley, Peake a Buchheit, Sports Medicine, 2013). Kanál třídenního vzorce a kanál Ranní energie se pak nepočítají a karta napíše: „Po náročném tréninku tep a HRV ještě dobíhají, trvá to až 48 hodin a není to známka nemoci.“ Kanály Varování těla a Přetrénování se neodsouvají.

Vaše vlastní slovo váží nejvíc. Tři tlačítka pod verdiktem, „Jak se cítíte?“, uloží krátký zápis: „V pořádku“, „Unaveně“ nebo „Nemocně“. Volba „Nemocně“ udělá ze dne okamžitě Varování, ať čísla říkají cokoli, s větou „Hlásíte, že vám dnes není dobře.“ Rada zní: „Klid, tekutiny a dnes v noci 7h 30m spánku. Pokud se to během pár dní nezlepší nebo se to zhorší, obraťte se na lékaře.“ Čas spánku je dnešní cíl z vaší vlastní potřeby spánku. Nahlášená nemoc zůstává otevřená 3 dny, dokud neodpovíte „V pořádku“ (nebo neuložíte zápis, že nemocní nejste): v dalších dnech karta řekne „1. 11. jste hlásili nemoc a od té doby jste nám nedali vědět, že už nemocní nejste.“ a zeptá se znovu. Režim Šetření energií přidává čtvrté tlačítko, „Propad“ (Šetření energií).

Běžná rada při Varování zní: „Hlavně odpočinek, dostatek tekutin a dnes v noci 7h 30m spánku. Pokud se objeví příznaky, obraťte se na lékaře.“

2. Zotavování#

Zotavování je oranžové a znamená „tělo ještě nedoběhlo“. Ukáže se, když platí kterýkoli z těchto důvodů, a větu vede první z nich, který platí:

• ozval se jediný kanál Varování (viz výše), nebo puls či baterii vysvětluje těžký trénink;
• během posledních 3 dnů jste nahlásili nemoc a nevzali jste ji zpět;
• minulá noc byla velmi krátká: méně než 55 % vaší potřeby spánku nebo méně než 4 hodiny, nebo žádný regenerační spánek podle nočního dobití (pravidlo noci): „Minulou noc jen 3h 20m spánku. Už jedna tak krátká noc snižuje výkon a zpomaluje regeneraci.“;
• Regenerace pod 50: „Regenerace ještě dobíhá. Tělo není úplně zpátky.“ (znění se střídá ve třech variantách);
• Spánkový dluh nad 6 hodin: „Velký spánkový dluh, kolem 7h, brzdí vaši regeneraci.“ (dvě znění);
• Ranní energie nízká na vaše poměry: aspoň 1,5 vašeho vlastního rozptylu pod obvyklou hodnotou (ranní energie): „Nízká ranní energie, 30/100 oproti vašemu průměru 69.“;
• Přetrénování 40 a víc spolu s Ranní energií pod obvyklou hodnotou: „Tělo hůř snáší poslední tréninky a ranní energie je nízká.“;
• nebezpečné měření, které přebije každé skóre: noční průměr kyslíku v krvi pod 92 % (s ohledem na lidi, jejichž vlastní normál je nižší), nebo tlak 180/110 či víc, který jste zadali. Vede jeho vlastní věta, která říká, co dělat, včetně návštěvy lékaře. Takové hodnoty nikdy nestojí vedle Silného či Špičkového dne.

Během prvních sedmi rán se zařízením s Body Battery vaši obvyklou hodnotu ještě neznáme. U nízké Ranní energie pak karta napíše: „Ranní energie je dnes nízko, 22/100. Váš normál se teprve učíme (ráno 3 ze 7), takže zatím nevíme, jestli je to na vás málo.“ To je pak jediný důvod dne a ranní upozornění ho podá jako informaci, ne jako varování.

Rada v den Zotavování se střídá ve třech zněních, například „Klidnější den: lehké protažení, dobré jídlo a v noci 7h 30m spánku.“ V režimu Šetření energií se vynechávají znění, která zmiňují pohyb.

3. Nedostatek dat#

Aby se mohl ukázat Stabilní, Silný nebo Špičkový den, musí platit obojí:

• alespoň 5 z 12 signálů má aktuální hodnotu (Přetrénování se v týdnu bez tréninku počítá jako přítomné, protože „není co hlásit“ je také odpověď);
• v posledních 7 dnech byla zaznamenána aspoň jedna noc (pravidlo noci).

Jinak je stav „Nedostatek dat“, šedý, bez čísla, a věta říká proč. Důvod závisí na tom, co v účtu vidíme:

Větu „žádná noc“ říkáme až po deseti dnech historie v účtu, aby nový účet neslyšel, že „nikdy“ noc nezaznamenal. U Garminu rada navíc jmenuje tři cesty, kterými může noc přijít: přímé propojení s Garminem na stránce Zařízení, aplikace MyBodyAI v telefonu, která čte Health Connect, nebo nahraný export z Garminu (zařízení, řešení potíží).

Záložka Zdraví ukazuje počet jako „2 z potřebných 5 signálů“. Když věta už počítá noci nebo dny, počet se vynechá, aby vedle sebe nestála dvě různá počítadla.

4. Špičkový den#

Špičkový den je modrý. Musí platit všechno z tohoto:

• Regenerace nad 75;
• Stresová zátěž pod 35 (pokud vaše zařízení stres vůbec měří; zařízení bez indexu stresu to nijak nebrzdí);
• Spánkový dluh změřený a pod 1 hodinou;
• Varování těla pod 35 a Přetrénování pod 40;
• „žádný kritický signál“, viz níže;
• přítomné aspoň 2 z těchto 5: Stresová zátěž, Varování těla, Přetrénování, Spánkový dluh, Kvalita spánku;
• váš týden HRV není pod svým pásmem. Když je k dispozici noční HRV z dneška nebo ze včerejška a vaše pásmo HRV existuje, sedmidenní průměr HRV musí být uvnitř pásma nebo nad ním (pásmo potřebuje měření rozložená na 28 dní). Týden pod pásmem Špičkový den vyloučí. Bez pásma, bez čerstvé noci s HRV nebo na zařízení bez HRV rozhodují ostatní podmínky samy;
• není zavřená žádná z bran.

Věta vyjmenuje přesně to, co platilo, například „Tělo je dnes v plné síle: regenerace vysoko, stres nízko, spánkový dluh skoro žádný a týdenní noční HRV v obvyklém pásmu.“ U zařízení, které stres neměří, se slova „stres nízko“ nikdy neobjeví. Rada je opatrná: „Pokud se cítíte dobře a tvrdý trénink je pro vás běžný, dnes je dobrý den přidat.“

Spodní hranice (platí pro Špičkový i Silný den): Regenerace, Imunita, Vnitřní hodiny, Nervový systém, Kvalita spánku, Dýchání a Srdeční kondice musí mít každý 35 nebo víc, pokud ho máte. Dále musí být Stresová zátěž pod 65, Varování těla pod 45, Přetrénování pod 40 a Spánkový dluh pod 3 hodiny. Jediný signál na dně zavře oba stavy.

5. Silný den#

Silný den je zelený. Potřebuje spodní hranici, brány a jednu ze dvou cest:

• Absolutní: Regenerace nad 65, Imunita nad 60, Stresová zátěž pod 55, Varování těla pod 35, Přetrénování pod 40, Spánkový dluh pod 3 hodiny, Kvalita spánku nad 55 (posledních pět jen pokud je máte) a přítomné aspoň 2 z těchto pěti;
• Relativní: aspoň 3 ze 7 signálů spodní hranice jsou o víc než 5 bodů nad svým průměrem za posledních 7 dní (průměr vašich uložených denních skóre daného signálu). Absolutní cesta slouží i účtům, které mají příliš málo historie na vlastní průměr.

Věta je jedna z těchto: „Několik signálů je dnes nad vaším průměrem. Nejsilnější: regenerace.“ (relativní cesta, jmenuje signál s nejvyšším skóre), „Regenerace i imunita jsou v dobrém stavu a nic nevybočuje.“ (absolutní). Rada zní: „Tělo je připravené. Pokud se cítíte dobře, je to dobrý den na náročnější trénink.“

6. Stabilní#

Stabilní je žlutozelené a platí, když nesedí nic jiného: nic znepokojivého, ale ne všechny podmínky pro Silný den platí. Neznamená „průměrný“ ani „špatný“. Dobrý Stabilní den je běžný případ.

Když je na co dát pozor, věta to vypíše, například „Na co dnes dát pozor: zvýšený stres, nízká svěžest po trénincích, spánkový dluh kolem 3h 30m.“ Seznam může obsahovat:

• „krátká noc (5h 30m)“;
• „zvýšený stres“ (Stresová zátěž 65 a víc);
• „nižší odolnost“ (Varování těla 45 a víc);
• „nízká svěžest po trénincích“ (Přetrénování 40 a víc);
• „spánkový dluh kolem ...“ (3 hodiny a víc);
• „nízká ranní energie (...)“, když je pod vaší obvyklou;
• „nízká regenerace (31)“, „nízká imunita (30)“, „nízká kvalita spánku (...)“ a podobně u kteréhokoli ze sedmi signálů spodní hranice pod 35.

Rada se vybírá podle toho, co seznam jmenuje: spánek, zklidnění, lehčí den nebo lehčí trénink. Účet Polar bez signálu stresu se tak nikdy nedozví, že má pracovat na stresu. Když je den prostý a signály v pořádku, ukáže se jedno ze čtyř znění „držte si svůj režim“. Pokud platí příznak, který nepřekračuje nebezpečnou hranici (index apnoe na úrovni těžké apnoe za poslední měsíc nocí nebo týden s klidovým tepem nad 100), den se omezí na Stabilní a větu vede tento příznak.

Dvě varianty Stabilního říkají, co chybí, místo aby den označily za čistý:

• Zastaralé signály: „Klidný den podle toho, co máme. Regenerace má poslední měření z 28. 10., berte to jako neúplné.“ (s odkazem na synchronizaci, nošení přes noc nebo nahrání exportu z Garminu, podle toho, co sedí);
• Chybějící hlavní signály: „Klidný den podle toho, co vidíme. Chybí ale regenerace a stres, takže obraz není úplný a nepotvrzuje, že je všechno v pořádku.“ Jsou to Regenerace, Imunita a Stresová zátěž.

Pokud jsou všechny tři hlavní signály zadržené najednou (zastaralé nebo neměřené), karta neukáže verdikt vůbec, stejně jako u „Nedostatku dat“.

Brány pro Silný a Špičkový den#

Silný i Špičkový den se dívají jen na dobré zprávy, a proto je zavřou tři věci, i když jsou všechna čísla dobrá:

1. Zastaralý signál. Pokud je kterýkoli z jedenácti indexových signálů (všechny kromě Ranní energie) zastaralý nebo dostupný jen jako hodnocení za poslední týden, verdikt nemůže říct „všechno je v pořádku“. Stav zůstane Stabilní a karta u každého takového signálu řekne, kdy byl naposledy změřený.
2. Krátká noc. Zaznamenaná noc pod 90 % vaší potřeby spánku (viz krátká noc).
3. Červený příznak. Nebezpečné měření (kyslík, tlak) dá den nanejvýš na Zotavování; index apnoe na úrovni těžké apnoe nebo týden s klidovým tepem nad 100 omezí den na Stabilní.

Stav a trenér#

Body Status hraje hlavní roli a karta trenéra „Dnešní tah“ z něj udělá jedno sloveso. Každý stav má strop:

Trenér použije nejnižší z několika stropů: ze stavu, ze zóny připravenosti (připravenost), z minulé noci, ze včerejšího tréninku, z týdenní zátěže a z vašeho pásma HRV. Když sloveso vyjde níž, než stav naznačuje, rada v Body Status se nahradí, aby si obrazovka neodporovala, například „Signály těla jsou dobré, jen jedna věc dnes brzdí: náročný trénink včera. Dnes proto jen lehce.“ Víc v hesle Denní trenér.

Pravidlo noci#

Body Status stojí na nočních signálech. Hodinky nošené jen přes den dodají stres, kroky a tep, ale ne HRV, spánek ani klidový tep, a právě na nich verdikt stojí. Proto Stabilní, Silný a Špičkový den potřebují noc v posledních 7 dnech. Varování a Zotavování ne (skutečné varování se nikdy neschová).

Co se počítá jako noc#

• Záznam spánku: délka spánku, skóre spánku nebo hodnota hlubokého spánku, datované v posledních 7 dnech končících hodnoceným dnem; nebo řádek nočního HRV ve stejném okně.
• Zobrazené číslo Kvality spánku nebo Spánkového dluhu se počítá také, protože ani jedno nejde spočítat bez záznamu spánku.
• Samotný klidový tep noc není: některá propojení s Garminem zapíšou klidový tep i za noc, kdy hodinky v posteli nebyly.

Když hodinky jednu nebo dvě noci vynecháte, verdikt vám zůstane. Sedm dní je dost dlouhá doba, aby to snesla, a zároveň dost krátká, aby verdikt nedostaly hodinky nošené jen přes den.

Krátká noc#

Brána čte i minulou noc přímo, protože jedna krátká noc se v ranním HRV ani pulsu spolehlivě neukáže. Noc se porovná s vaší potřebou spánku (jak ji ukazuje záložka Spánek, 7h 30m, když ji neznáme, a pro tento účel nikdy méně než 6h 40m):

• pod 90 % potřeby je krátká noc: Silný a Špičkový den se zavřou a Stabilní vypíše „krátká noc (5h 30m)“;
• pod 55 % potřeby, nebo pod 4 hodiny, podle toho, která mez je vyšší, je velmi krátká noc: den se stane Zotavováním s větou „Minulou noc jen 3h 20m spánku. ...“.

Noc pod 6 hodin je tedy vždy krátká. Když noc chybí, ale hodinky Garmin jste nosili, počítá se noční nabití baterie pod 40 % vašeho obvyklého nabití jako velmi krátká noc („Minulou noc bez regeneračního spánku, jak ukazuje noční dobití.“). Bez změřeného důkazu na kteroukoli stranu netrestáme: chybějící noc se označí, ne potrestá.

Číslo na ciferníku#

Ciferník promítne vaši polohu do pásma stavu. Čtyři vstupy a jejich váhy:

• Regenerace, 40 %
• Klid (100 minus Stresová zátěž), 25 %
• Kvalita spánku, 20 %
• Imunita, 15 %

Každý se umístí mezi 0 a 1 uvnitř okna, které patří ke stavu, a vážený průměr posune ručičku uvnitř pásma:

• Varování: Regenerace 15 až 45, Klid 20 až 50, Imunita 20 až 45, Kvalita spánku 25 až 50
• Zotavování: Regenerace 30 až 55, Klid 30 až 55, Imunita 35 až 55, Kvalita spánku 40 až 60
• Stabilní: Regenerace 45 až 75, Klid 35 až 70, Imunita 45 až 70, Kvalita spánku 50 až 75
• Silný den: Regenerace 60 až 85, Klid 55 až 85, Imunita 55 až 80, Kvalita spánku 55 až 85
• Špičkový den: Regenerace 75 až 95, Klid 70 až 95, Imunita 65 až 90, Kvalita spánku 65 až 90

Ciferník = začátek pásma + vážený průměr × šířka pásma, zaokrouhleno na celé číslo.

Minimální váha. Ručičku kreslíme, jen když dostupné vstupy nesou aspoň 40 % vah, což je přesně samotná Regenerace. Regenerace s Imunitou (55 %) stačí, Kvalita spánku s Imunitou (35 %) ne. Když ručička chybí, stav platí dál a řádek vysvětlí proč: „Dnes bez čísla na ciferníku, chybí čerstvé hodnoty: regenerace a stres. Stav vychází z ostatních signálů.“ (zastaralá hodnota) nebo „... chybí nám regenerace a stres.“ (čidlo, které vaše zařízení nemá). Při samotné Regeneraci 60 a Imunitě 55 by ciferník v příkladu výše ukázal 57.

Pásmo kolem čísla. Jakmile máte aspoň 7 minulých dní, ciferník ukáže „Váš běžný rozsah 52 až 66“: prostřední polovinu (25. až 75. percentil) vašich posledních 30 uložených hodnot, a malý kroužek pro „včera 61“ (nebo „včera stejně“). Štítek trendu říká „dřív Zotavování“, když byl včerejší stav jiný.

Co karta ukazuje kolem stavu#

• Věta. Důvod, v řeči daného stavu. Názvy signálů v ní mají barvu svého vlastního stavu. V Premium může být první řádek krátký příběh dne (jen dnes) složený ze stejných čísel.
• Šest dlaždic pod „Z čeho stav vychází“: Regenerace, Imunita, Klid, Ranní energie, Odolnost a Kvalita spánku. Každá má pětistupňový žebříček a slovo: „Optimální“ (81 a víc), „Dobré“ (61 až 80), „Průměrné“ (41 až 60) nebo „Nízké“ (40 a méně), vždy v kladném směru, takže nízké Varování těla se ukáže jako vysoká Odolnost. Signál, který ukázat neumíme, řekne proč: „Chybí aktuální data“, „Tento signál vaše zařízení neměří“ nebo „Sbíráme data (2 z 3 dní)“, a zastaralá hodnota nese své datum.
• Zvedá a Drží dole. Až tři štítky porovnávají každý signál s vaším vlastním průměrem za 7 dní (za 30 dní, když 7denní číslo není): „Zvedá: 2 · Drží dole: 1“. Změna, která se zaokrouhlí na nulu, se neukazuje.
• „Nejvíc dolů táhne ...“ jmenuje jediný signál, který stav táhne dolů nejvíc.
• Krok dál. „Krok dál: Vyšší regenerace vás posune k Silnému dni (odhad)“ se ukáže u Stabilního a Silného dne jen tehdy, když jsme to ověřili: znovu projdeme skutečné kontroly s tímto jedním signálem nastaveným na velmi dobrou hodnotu a signál jmenujeme, jen když by se stav opravdu změnil. U Varování a Zotavování řádek „Co by mohlo stav zhoršit“ vypíše až dva signály, které stav právě drží dole; u Špičkového dne „Co vás drží nahoře“ vypíše nejmenší rezervy (regenerace, stres, spánkový dluh).
• Řádek „Předběžné“, dokud noc nebo export z Garminu nedorazil (níže).
• „Na dnes pro vás“: cílené tipy dne (první se ukazují tady, zbytek na kartě Akce).
• „Kvalita dat“: jen když je přítomno méně než 50 % vstupních signálů za poslední týden. Počítá vstupní signály, ne přesnost.
• Otázka na pocit, každý den, dokud neodpovíte, potom „Upravit dnešní pocit“.

Kdy se aktualizuje#

• Ráno. Stav se určí, když k nám noc dorazí. Garmin Connect zapíše noc, až se hodinky příště synchronizují s telefonem. Telefon pošle data, když ho Android nechá běžet, a export přijde, až ho nahrajete. „Ráno“ tak může přijít pozdě.
• Během dne. Stav se běžně s hodinami nehýbe. Může se pohnout, když dorazí nová data (opožděná noc, nová synchronizace HRV nebo stresu), když uložíte zápis o pocitu, nebo když dnes zaznamenaný těžký trénink odsune kanály vzorce a baterie. Jediné, co se mění po minutách, je malý štítek pod ciferníkem (Premium), například „Teď: vysoká energie, poroste do ~10:00“, který čte denní křivku energie (ranní energie a energetická mapa).
• Jak čerstvá je stránka. Spočítaný výsledek držíme nejvýš 5 minut. Synchronizace, zápis o pocitu nebo změna profilu ho obnoví dřív. „Načíst nová data“ na záložce Zdraví stáhne data ze zařízení (synchronizace).
• Minulé dny. Vybraný den aplikace přepočítá z dat, která k němu máme, tak, jak by ho četla ráno toho dne. Když data dorazí pozdě nebo změníme způsob výpočtu, může se proto starý den trochu lišit od toho, co jste tehdy viděli (jak MyBodyAI funguje).

Noc, která ještě nedorazila#

Data k nám chodí s opožděním úplně běžně. Pokud noc k dnešnímu dni (nebo ke dni předchozímu) chybí celá, ohodnotíme den podle vaší obvyklé noci: použijeme medián každé noční hodnoty za posledních 7 dní, ale jen u hodnot dodaných alespoň ve 4 z těch 7 dní, přičemž nejnovější z nich musí pocházet z posledního uzavřeného dne. Zařízení, které opravdu přestalo, se takto neschová. Průběžné součty dne (nabito a vybito u Body Battery, kroky) se nikdy nedoplňují.

Karta pak řekne: „Předběžné: data z noci na 3. 11. ještě nedorazila, zatím počítáme s vaší obvyklou nocí. Až dorazí, hodnocení se upřesní.“ a když skutečná noc dorazí, den se ohodnotí znovu. U účtu s Garminem, který nahrává exporty ručně, se signály, které přinese až další export (HRV, stres, dech, kyslík v krvi, skóre spánku), doplňují stejně až na 7 dní: „Předběžné: HRV z hodinek Garmin dorazí s dalším exportem, zatím počítáme s vašimi obvyklými hodnotami. Po nahrání exportu se hodnocení upřesní.“

Zdarma a Premium#

Od 1. 11. 2026 bezplatná verze ukazuje dnešní Body Status: ciferník, slovo stavu, větu, červené příznaky, otázku na pocit a štítek kvality dat, a k tomu bezpečnostní upozornění. Všechno pod tím („Z čeho stav vychází“ s dlaždicemi a štítky, další krok, příběh dne, tipy „Na dnes pro vás“, řádek s energií, minulé dny, záložky Zdraví, Spánek, Trendy a Výkon) je Premium. Premium zahrnuje 7denní zkoušku. Vaše data dál přicházejí a nic se neztrácí (předplatné).

Režim Šetření energií#

Režim Šetření energií (pro lidi s ME/CFS, long covidem nebo POTS) výpočet nemění. Mění slova: rada nikdy nezmiňuje procházky, trénink ani pohyb, Stresová zátěž se jmenuje „zátěž těla“ a v zápisu o pocitu přibude tlačítko „Propad“. Viz Šetření energií.

Co můžete udělat#

• Noste zařízení do postele a nechte ho ráno synchronizovat. Spánek, klidový tep a HRV jsou to, na čem verdikt stojí.
• Odpovězte na zápis o pocitu. „Nemocně“ a „Unaveně“ jsou skutečné vstupy a jediný signál, který čidla dát neumějí.
• Nehoňte se za Špičkovým dnem. Je to popis neobyčejně dobrého rána, ne cíl.
• Čtěte větu dřív než barvu: důvod a rada jsou napsané pro daný stav.
• Čtěte týden, ne den. Jeden den Zotavování po závodě je cena závodu. Týden, který ze Stabilního nevystoupí, je otázka spánku nebo stresu.
• Když karta žádá synchronizaci, klepněte na „Načíst z telefonu“ (účty plněné z telefonu) nebo na „Načíst nová data“ na záložce Zdraví.

MyBodyAI je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek. Body Status popisuje signály z vašeho zařízení, nestanovuje diagnózu. Když se necítíte dobře, obraťte se na lékaře.

Často kladené otázky#

Proč mám Body Status Stabilní, když se cítím skvěle?#

Protože Silný den potřebuje víc než dobrý pocit. Typické důvody: minulá noc byla pod 90 % vaší potřeby spánku („krátká noc“), jeden ze signálů je starý (karta ho jmenuje i s datem), Regenerace je 65 nebo méně, Imunita je 60 nebo méně, Spánkový dluh je 3 hodiny a víc, nebo je Varování těla či Přetrénování nad hranicí pro Silný den. Otevřete „Z čeho stav vychází“ a podívejte se na šest dlaždic, často je důvodem ta v nejnižším pásmu.

Proč je Zotavování, když se cítím dobře?#

Buď se jeden signál ukázal jako zátěž za jeden den („Zatím jeden den, zítra bude jasněji.“), nebo váš puls vysvětluje těžký trénink, Regenerace je pod 50, Spánkový dluh nad 6 hodin, minulá noc byla velmi krátká, nebo je vaše Ranní energie hluboko pod obvyklou hodnotou. Pokud jde o signál jednoho dne, rozhodne zítřek. Klepnutí na „V pořádku“ v zápisu o pocitu čísla nezmění, ale nahlášenou nemoc uzavře.

Proč bylo jeden den Varování a pak se to vrátilo?#

Varování potřebuje shodu: dva nezávislé signály, signál opakovaný druhý den, nebo vaše vlastní hlášení, že vám není dobře. Je normální, že jeden den něco z toho platí a další den už nic. Po těžkém tréninku se vzorec tepu a HRV i kanál baterie odsunou až na dva dny, což může den z Varování také vytáhnout.

Proč na ciferníku není číslo?#

Protože signály, které ručičku umísťují (Regenerace 40 %, Klid 25 %, Kvalita spánku 20 %, Imunita 15 %), nesou ten den méně než 40 % vah. Stav je přesto skutečný, vychází z ostatních signálů. Řádek pod verdiktem jmenuje, co chybí, a zda je to staré, nebo to vaše zařízení nikdy neměřilo.

Proč se stav po synchronizaci změnil?#

Protože noc k nám dorazila pozdě. Než dorazila, ohodnotili jsme den podle vaší obvyklé noci a označili ho „Předběžné“. Když je skutečná noc na místě, stav se spočítá znovu a může se posunout. Proto první verzi označujeme.

Proč se píše „Nedostatek dat“, když se hodinky synchronizují každý den?#

Hodinky mohou synchronizovat kroky a stres, ale žádnou noc. Body Status potřebuje noc v posledních 7 dnech a aspoň 5 z 12 signálů. Pokud věta říká „Zařízení se synchronizuje, ale poslední noc nezaznamenalo“, noste je do postele a nabíjejte přes den. U Garminu bez noci karta jmenuje tři cesty, jak ji dostat. Viz zařízení.

Stanovuje Body Status diagnózu?#

Ne. Popisuje, jak daleko je skupina změřených signálů od vašeho vlastního normálu a jak dlouho to trvá. Známky zátěže často doprovázejí infekci, ale také těžký týden, špatnou noc nebo stres. Rada ve dnech Varování je odpočinek, tekutiny a spánek, a „pokud se objeví příznaky, obraťte se na lékaře“.

Proč trenér říká VOLNĚJI, když je Body Status Silný den?#

Trenér bere nejnižší z několika verdiktů: včerejší těžký trénink, skok v týdenní zátěži, týden HRV pod vaším pásmem, krátkou noc nebo nízkou zónu připravenosti. Stav Silný den platí dál a příčinu, která den brzdí, karta jmenuje po slovech „jedna věc dnes brzdí“. Viz denní trenér.

Mohu změnit hranice?#

Ne, pro prahy neexistuje žádné nastavení. Změna prahu mění výpočet pro každý den, proto je měníme jen s novou verzí aplikace a texty této encyklopedie pokaždé ověřujeme proti kódu.