Varování těla, Imunita, Dýchání a bezpečnostní upozornění

Co tyto indexy jsou#

Odolnost je Varování těla obrácené: 100 minus Varování těla. Pod tímto názvem ho najdete na kartě na záložce Zdraví a na dlaždici Body Status, kde musí vyšší číslo znamenat lepší den. Varování těla 18 odpovídá Odolnosti 82.

Žádný z těchto indexů infekci neměří. Hodinky neumějí změřit imunitní buňky ani zánět. Vidí tep, HRV, dechovou frekvenci, kyslík v krvi a teplotu kůže za noc a to, co se s nimi často děje v dnech kolem infekce. Stejné změny ale přináší i těžký tréninkový blok, špatná noc, alkohol, stres, cestování nebo druhá polovina menstruačního cyklu. Index je tedy důvodem podívat se na svůj den blíž, ne odpovědí na to, co je špatně.

Kde je uvidíte#

• Přehled: karta „Varování těla“ s kruhem, názvem pásma, krátkou větou, malým grafem vývoje, řádkem „Nejvíc zhoršuje“, sbalovací částí „Sledované signály“ a na téže kartě lištou Přetrénování (tréninková zátěž). Klepnutím na kruh otevřete okno „Jak vzniklo číslo“.
• Záložka Zdraví: mezi šesti kartami vedle postavy jsou „Imunita“, „Dýchání“ a „Odolnost“.
• Body Status: dlaždice „Odolnost“ a „Imunita“ pod „Z čeho stav vychází“ a verdikty Varování a Zotavování (Body Status).
• Záložka Spánek: karta „Dýchání“ (kyslík v krvi, chrápání, index apnoe) a karta „Noční fyziologie“ (HRV, klidový tep, dechová frekvence, kyslík v krvi a kožní teplota na jedné ose).
• Upozornění: bannery nahoře na Přehledu, viz Bezpečnostní upozornění.

Karty na záložkách Zdraví, Spánek a na Přehledu jsou jen v Premium, bezpečnostní upozornění ne. Viz Free a Premium.

Varování těla#

Devět signálů#

Varování těla čte vývoj v sedmidenním okně: nejnovější 3 kalendářní dny proti dnům před nimi. Vývoj potřebuje aspoň 4 údaje v obou polovinách dohromady a aspoň jeden v každé z nich. Pokud jsou klidový tep, stres nebo spánek jen v méně než 4 z posledních 7 dní, okno se rozšíří na 14 dní.

Každé dílčí skóre jde od 0 do 100 a počítá se jen směrem, který značí potíže: pokles tepu znamením není. Noc, kdy hluboký spánek klesl na nulu, je skutečný údaj, a to plný propad, ne „žádná data“. Signál, který vaše zařízení neměří, chybí a nepočítá se jako nula.

• Klidový tep. Když váš klidový tep za poslední 3 dny stoupl z 57 na 61 a váš 30denní rozptyl je 4 tepy, polovina je 2, dělitel je 2 a dílčí skóre je 4 / 2 × 30 = 60.
• HRV. Průměr nocí ve stejném okně proti nocím před nimi. Pokles o 16 % dá 32, pokles o 50 % a víc dá plných 100. Čte noci jednoho zařízení (HRV).
• Okysličení krve. Úroveň, která se drží týdny, vypovídá o vašem zápěstí, ne o nemoci. Když máte za měsíc aspoň 10 starších nocí, dostane noc nejvýš o 1,5 bodu pod jejich mediánem nejvýš 10 bodů, pokud má 88 % nebo víc. Pod 88 % platí skóre tak, jak vyšlo.
• Noční dobití a ranní energie jsou Body Battery z Garminu, jeho úroveň energie 0 až 100. Na jiných zařízeních chybějí a index nesou ostatní signály.

Od signálů k číslu#

1. Vážený průměr. Dílčí skóre zprůměrujeme podle vah, a to jen u signálů, které máte. Váhy dávají dohromady 108, takže každou dělíme součtem vah, které jsou k dispozici.
2. Málo dat. Při 2 signálech si průměr ponechá 60 % své vzdálenosti od 50, při 3 signálech 80 %, při 4 a více všechno. Jediný signál platí tak, jak je.
3. Spodní hranice. Tři absolutní úrovně určují hranici, pod kterou index neklesne (viz Spodní hranice).
4. Přirážky. Nahlášená nemoc, léky na akutní nemoc a teplá kůže v noci přidávají body, dohromady nejvýš 20 (Přirážky).
5. Rychlé pohyby. Prudký pokles HRV a skok klidového tepu přes noc přidají pár bodů (Rychlé pohyby).
6. Nízká rána. Řada nízkých rán přidá 8 nebo 15 (Nízká rána).
7. Výsledek se zaokrouhlí a drží mezi 0 a 100.

Okno „Jak vzniklo číslo“ ukazuje každý krok jako pruh bodů, který končí číslem na kruhu. U každého signálu uvádí také nedávnou a starší hodnotu, změnu a podíl na váze. Ukáže i spodní hranice.

Spodní hranice#

Tělo, které má trvale nízké HRV, vysoký klidový tep nebo nízkou ranní energii, není klidné jen proto, že se nic nemění. Proto tři úrovně, které čteme za 7 dní (za 14, když se okno rozšířilo), určují, pod kolik index nemůže klesnout:

• Norma HRV vychází ze studie nočního RMSSD u lidí různého věku a obou pohlaví (Natarajan a kolegové, 2019, předtisk). U čtyřicetiletého muže je 25. percentil asi 27 ms, 10. asi 20 a 2,5. asi 14. U ženy je to o málo níž. Když věk neznáme, předpokládáme 40.
• Klidový tep se před srovnáním upraví: u žen se odečte 5 tepů a za každý rok věku po třicítce 0,15 tepu. U čtyřicetiletého muže začíná hranice 12 u průměru nad 66,5 tepu.
• Okno vypíše každou úroveň s hranicí, kterou dala („hranice 18, použita“).

Přirážky#

• Nahlášená nemoc. Záznam z dneška nebo z předchozích 3 dnů, že vám není dobře, pokud ho nevystřídal novější záznam, že už je vám dobře. Přidá 6 bodů krát váha podle závažnosti, kterou uvedete: závažnost 1 dá 6, 2 dá 8, 3 dá 9, 4 dá 12, 5 dá 15. Bez závažnosti (rychlé tlačítko „Nemocně“) bereme 3, tedy 9.
• Léky na akutní nemoc. Záznam z dneška nebo z předchozích 2 dnů, že jste užili léky typu „Akutní nemoc“, přidá 3. Preventivní léky, doplňky a léky na chronický stav se nepočítají („Varování těla ovlivňují jen léky na akutní nemoc“).
• Kožní teplota. Když je kůže v noci teplejší než vaše 30denní úroveň aspoň o 2 vaše vlastní rozptyly mezi nocemi nebo o 1,0 stupně a víc, přidá to 14. Aspoň 1 rozptyl přidá 8. Dokud rozptyl nemáte, přidá 8 rozdíl 0,5 stupně.
• Všechny tři dohromady nepřidají víc než 20 a index nepřekročí 100.

Rychlé pohyby#

• Pokles HRV. Sklon vašich posledních 7 nocí, přepočtený na vztažnou hodnotu 40 ms: pokles o víc než 3,0 ms za den znamená 12 bodů, o víc než 1,5 ms za den 5 bodů. Přidáváme jen to, co přesahuje body, které stejnému poklesu už dal signál HRV, takže se jeden pokles počítá jednou.
• Skok klidového tepu přes noc. Když je dnešní klidový tep o víc než 5 tepů nad včerejším (dva po sobě jdoucí dny, novější je den, který počítáme), přidá 8 bodů.

Nízká rána#

Ranní energie, která je pod vaší obvyklou hodnotou o víc než jeden váš rozptyl, se počítá jako nízká. Tři nebo čtyři taková rána za sebou přidají 8, pět a víc přidá 15 (Ranní energie).

Jak číslo číst#

Anglicky jsou to „All clear“, „Low risk“, „Moderate“, „Elevated“ a „High risk“. Slova popisují, kolik vašich signálů se pohnulo, a karta to výslovně uvádí: „Index 0 až 100, vyšší číslo znamená víc varovných signálů ... Ne lékařská diagnóza.“

• Věta pod kruhem sleduje číslo: „Ve vašich dnešních datech nejsou varovné signály.“, „Drobné odchylky v signálech, zatím nic podstatného.“ nebo „Vaše dnešní data ukazují varovné signály.“ Když je číslo nízké, ale jeden signál se zhoršuje, zní věta „Jeden signál se zhoršuje, celkový index zůstává nízký.“
• „Nejvíc zhoršuje“ uvádí až 3 signály, jejichž dílčí skóre je 40 a víc, seřazené podle podílu na bodech.
• „Sledované signály“ uvádějí každý signál se slovem: od 20 „mírný posun“, od 40 „zhoršuje se“. Kyslík v krvi je úroveň, takže jeho slova jsou „mírně nízko“ a „nízko“. Shrnutí sbalené části ukazuje například „Zhoršuje se: 2 z 9“.
• Body Status počítá hodnotu 55 a víc jako jeden ze svých kanálů pro Varování a hodnotu pod 45 jako jednu z podmínek Silného a Špičkového dne (Body Status). Aby vyhlásil Varování, potřebuje víc kanálů nebo stejný kanál i druhý den.
• Když jsou signály za indexem příliš staré, kruh zůstane prázdný a ukáže „Bez aktuálních dat“ a „Poslední měření 28. 10.“
• Když máte za posledních 30 dní méně než 5 dní dat, Varování těla se nespočítá. Zařízení bez nočních biosignálů ukáže kartu Přetrénování pod jejím vlastním jménem.

Více signálů naráz#

Pod indexem může karta ukázat ještě jedno okénko s označením „odhad“, nadpisem například „Více signálů naráz · nízké riziko“, jednou větou a řádkem „Síla signálu: mírná“. Okénko počítá, kolik samostatných signálů se v posledních 3 dnech pohnulo najednou proti 11 dnům před nimi. Objeví se, jen když se pohnuly aspoň 2 a máte aspoň 7 dní dat za posledních 14. Body Status počítá 3 a víc takových signálů jako svůj kanál Varování, i když je index pod 55.

Jeden fyzický kanál se počítá jednou: pokles HRV, příkrý sklon HRV a 3denní vzorec postavený na stejném HRV jsou jeden signál HRV. Z vašeho záznamu se léky na akutní nemoc počítají jen tehdy, když s nimi souhlasí změřený signál, a nízká energie se počítá poloviční váhou, pokud žádný změřený signál nesouhlasí.

Okénko spočítá sílu: 15 + 8 za každý signál + 12 krát jejich velikost, nejvýš 85. Výsledek vynásobí 0,6, když jste včera trénovali déle než 30 minut ve střední nebo vysoké intenzitě, pokud vaše HRV zrovna rychle neklesá. Číslo se nikdy neukazuje. Vidíte jeho pásmo: 65 a víc „vysoká“, 45 a víc „zvýšená“, 25 a víc „mírná“, pod tím „nízká“, a slovo v nadpisu „vysoké riziko“, „střední riziko“, „nízké riziko“ nebo „minimální riziko“. Při méně než 3 samostatných signálech přibude „zatím málo dat“. Zpráva zní „Tělo ukazuje zvýšenou zátěž. Dopřejte si pár klidnějších dní a sledujte, jak se cítíte.“ nebo, když jste nahlásili nemoc, „Hlásíte nemoc. Odpočívejte a sledujte příznaky.“

Totéž okénko může místo toho pojmenovat „Vyčerpání“ (ranní energie za posledních 7 dní klesá o čtvrtinu mezi první a druhou polovinou, zatímco stres je nad 40 nebo se neměří) nebo „Narušený spánek“ (poslední tři skóre spánku o víc než 10 bodů pod prvními třemi). Okénko ukáže nejsilnější ze tří.

Vaše dřívější nemoci. Když nahlásíte nemoc v záznamu a máme data, uložíme otisk dnů před ní: změny klidového tepu, HRV, ranní Body Battery, stresu, kyslíku v krvi a skóre spánku ve dnech 3 až 7 před ní proti dnům 8 až 21 před ní. Později s ním porovnáváme posledních 17 dní. Když nemoc v záznamu odškrtnete, otisk smažeme. Aby srovnání mělo smysl, potřebuje aspoň 3 společné signály, které se výrazně pohnuly.

Imunita#

Imunita čte signály, které odborná literatura spojuje s odolností vůči nemoci: hluboký a kvalitní spánek, noční HRV, kyslík v krvi, ranní energii a klidový tep. Karta říká, čím není: „Imunitní buňky ani záněty hodinky neměří; tohle je jejich nepřímý obraz.“

• HRV. Polovina za vývoj je 50 + (nedávné / starší - 1) × 150, takže pokles o 12,5 % dá 31. Polovina za úroveň je žebříček nedávných nocí, posunutý podle toho, kde leží mezi vašimi vlastními nocemi (HRV). Potřebuje aspoň 5 nocí v obou částech okna dohromady.
• Žebříček kyslíku. 96 % a víc dává 90 až 100, 94 až 96 % dává 75 až 90, 92 až 94 % dává 55 až 75, níž klesá až k 15 při 88 % a k 0 při 80 %. Nejnovější noc ho posune až o 20 bodů podle srovnání s vašimi nocemi za poslední měsíc.
• Vývoj Body Battery. Sklon nahoru dá 80, pokles pod 1 bod za den 50, 1 až 3 body za den 30, víc než 3 body za den 10. Potřebuje 3 rána.
• Nabití proti vybití. Poměr 1,3 a víc dá 90, 1,0 až 1,3 dá 70, 0,7 až 1,0 dá 45, pod 0,7 dá 20.

Po průměru: sklon HRV nahoru (1,5 ms za den a víc) přidá 5, příkrý pokles (3,0 ms za den a víc) ubere 5. Pak přijde srážka za klidový tep proti vaší obvyklé hodnotě za 30 dní: do 3 tepů nad ní nic, od 3 do 5 tepů srážka roste od 0 do 8 bodů, nad 5 tepů je to 12, nad 8 tepů 25. Dokud obvyklou hodnotu nemáte, platí místo toho absolutní hranice (nad 70, 78 a 85 tepů, u žen o 5 tepů výš).

Skóre potřebuje aspoň 3 dny dat, z toho 2 z posledních 7. Při 2 nebo 3 částech se přitáhne k 50 stejně jako výše.

Body Status Imunitu používá: Silný den vyžaduje víc než 60 a Imunita tvoří 15 % ciferníku (viz Body Status).

Dýchání#

Dýchání je index od 0 do 100, který ze signálů vašeho zařízení ukazuje, jak se chová vaše dýchání ve spánku a v klidu. Stojí na signálech, které dýchání opravdu měří, a potřebuje aspoň jeden z nich: dechovou frekvenci, index apnoe, chrápání, kyslík v krvi nebo nejnižší kyslík noci. Samotný hluboký spánek, stres a efektivita spánku Dýchání nikdy nevytvoří, protože dýchání ovlivňují, ale málo o něm říkají.

Váhy se rozdělí mezi signály, které vaše zařízení posílá. Po zprůměrování odečteme body za teplou kůži v noci (viz níže).

• Hluboký spánek. Podíl vašeho spánku strávený v hlubokém spánku za 7 dní proti cíli pro váš věk: u muže je to 20 % ve 20 letech, 17 % ve 30, 15 % ve 40, 12 % v 50, 9 % v 60 a 7 % v 70; u ženy 22, 20, 18, 15, 12 a 10 %; 15 %, když věk neznáme. Skóre je 50 + (podíl / cíl - 1) × 100: 14 % proti 15 % dá 43. Noci s nepravděpodobným součtem fází přeskočíme.
• Index apnoe. Události přerušeného nebo mělkého dýchání za hodinu spánku, ze zařízení, která ho hlásí (Withings). Prostřední hodnota posledních 30 nocí, protože jde o dlouhodobý vzorec a řada klidných nocí medián nesmaže. Pod 5 dá 95, 5 až pod 15 dá 60, 15 až pod 30 dá 30, 30 a víc dá 10. Pásma na kartě jsou „v normě“, „mírné pásmo“, „střední pásmo“ a „výrazné pásmo“ (na záložce Spánek na kartě „Dýchání“). Je to pásmo, ne diagnóza.
• Dechová frekvence. Když máte obvyklou hodnotu za 30 dní i rozptyl, porovnáme frekvenci nejnovější noci s vaším průměrem: o 3,0 nádechu za minutu a víc nad ním dá 30, o 1,5 a víc nad ním dá 60, od 1,0 pod ním do těsně pod 1,5 nad ním dá 85 a o víc než 1,0 pod ním dá 90. Bez obvyklé hodnoty: pod 10 dá 30, 10 až 12 dá 70, 12 až 20 dá 85, 20 až 23 dá 60, nad 23 dá 30.
• Nejnižší kyslík noci. Medián vašich nočních minim: 90 % a víc dá 95, 87 až 90 dá 80, 84 až 87 dá 60, 80 až 84 dá 35, pod 80 dá 10. U zdravých lidí klesá kyslík ve spánku nejníž asi na 90 % a nejnižší údaj z hodinek bývá o bod či dva pod tím, proto je žebříček shovívavý.
• Chrápání. Pod 5 % noci 95, pod 15 % 75, pod 30 % 50, jinak 25. Posílá ho jen zařízení s mikrofonem nebo podložkou.
• Index dechových poruch, který některá zařízení hlásí, ukazujeme na kartě spánku, ale do skóre nevstupuje.
• Srážka za kožní teplotu. Když je kůže v noci teplejší než vaše 30denní úroveň o 1,0 stupně a víc nebo o 2 vaše rozptyly, ubere to z průměru 20 bodů. Jeden rozptyl ubere 10. Dokud rozptyl nemáte, ubere 10 rozdíl 0,5 stupně. Čte jen noc dne, který počítáme.

Čísla noci na záložce Spánek#

Karta „Dýchání“ na záložce Spánek vypíše kyslík v krvi z minulé noci („Saturace kyslíkem 96 %, min 91 %“), chrápání, index apnoe a pruhy za 30 nocí pro index apnoe a chrápání (ukážou se od 3 naměřených nocí). Barva ukazuje kyslík v krvi jako dobrý od 95 %, přijatelný od 92 % a nízký pod touto hranicí. Karta „Noční fyziologie“ kreslí až pět signálů na jedné ose (řádek dechové frekvence se jmenuje „Dechová frekvence“). Každý signál má vaše obvyklé rozpětí, tedy váš průměr za období plus a minus jednu směrodatnou odchylku (od 7 nocí). Noci mimo rozpětí mají kroužek a karta přidá řádek jako „3 z 5 signálů se vychýlily naráz“. Období je 14, 30 nebo 90 dní. Karta říká: „Víc signálů najednou mimo pruh může být nemoc, alkohol nebo zátěž. Ne lékařská diagnóza.“

Kožní teplota#

Kožní teplota k nám přichází jako rozdíl od vašeho vlastního základu, ve stupních: zařízení porovná noc s vaší obvyklou hodnotou a pošle, jak moc se lišila. Oura a Fitbit nic jiného neposílají, stejný rozdíl posílá i přímo propojený Garmin. S kůží nikoho jiného ji nesrovnáváme. Na kartě „Noční fyziologie“ je to řádek „Kožní teplota“ se znaménkem (+0,30, -0,12). Ve stupních Fahrenheita se rozdíl násobí 1,8 bez přičtení 32.

Kožní teplotu používáme na třech místech:

• jako přirážka k Varování těla: +8 od 1 rozptylu, +14 od 2 rozptylů nebo 1,0 stupně (Přirážky);
• jako srážka v Dýchání: 10 nebo 20 bodů (Dýchání);
• jako poznámka na Přehledu, když byla noc o celý stupeň a víc nad vaší obvyklou hodnotou: „Teplota vaší kůže byla minulou noc o 1,2 °C vyšší než obvykle. Může to provázet horečku nebo infekci, ale také alkohol, teplou ložnici nebo u žen druhou polovinu menstruačního cyklu. Pokud se necítíte dobře, změřte si teplotu teploměrem.“ U mužů zmínku o cyklu vynecháme.

Všechna tři čtou noc dne, který počítáme, nikdy starší noc.

Není vám dobře? Záznam o tom, jak se cítíte#

Váš vlastní pocit je jediný signál, který senzor nedodá. Zapíšete ho do záznamu. Pod verdiktem Body Status jsou tři tlačítka: „V pořádku“, „Unaveně“ a „Nemocně“. Celý formulář („Jak jste se cítili?“) má energii, náladu, fyzický pocit, kvalitu spánku a pocit stresu na škále 1 až 5, „Aktuálně pociťujete zdravotní obtíže“ s typem (Nachlazení, Chřipka, Bolest hlavy, Žaludek, Alergie, Covid, Zranění, Únava, Jiné) a „Závažností“ od 1 do 5, „Dnes jste užili léky“ s typem, alkohol a poznámky.

Co způsobí odpověď, že vám není dobře:

• Body Status: „Nemocně“ udělá z dne hned Varování, s radou odpočívat, pít a spát a jít k lékaři, když to nepolevuje nebo se to zhorší. Varování platí 3 dny, pokud mezitím nezapíšete, že už je vám dobře (Body Status).
• Varování těla: přirážka v ten den a 3 dny po něm (Přirážky); novější záznam, že vám dobře je, ji vezme zpět.
• Více signálů naráz: počítá se za 3 signály a mění zprávu.
• Vaše dřívější nemoci: uloží otisk dnů před nemocí (výše).
• HRV: řádek „Při nemoci“ v panelu „Co hýbe vaším nočním HRV“ (HRV).
• Bezpečnostní upozornění: záznam, že vám dnes není dobře („Nemocně“, nebo „Unaveně“ a fyzický pocit 2 či nižší), vrátí hranici kyslíku na 92 %, takže se nízká noc čte jako nová, a nízký klidový tep dostane novou poznámku.

„Unaveně“ a ostatní odpovědi jsou pro vás a pro vzorce, které vám ukazujeme. Do Varování těla nevstupují, kromě nízké energie (1 nebo 2) jako jednoho ze signálů v okénku výše.

Bezpečnostní upozornění#

Některé údaje mají přednost před každým skóre, protože když je překročíte, můžete potřebovat spíš lékaře než lepší den. Porovnáváme je s pevnými hranicemi, ne s vaší obvyklou hodnotou (kromě výjimek uvedených níže). První skupina (kyslík, krevní tlak, klidový tep a apnoe) používá stejná slova na banneru na Přehledu, ve verdiktu Body Status i v ranním upozornění.

• Kyslík s vaším vlastním normálem. Když máte nízké hodnoty celý měsíc (medián pod 92 % aspoň ze 14 nocí), není jedna noc pod 92 % nic nového. Hranice se přesune na váš medián minus 3, nikdy pod 88 % a nikdy nad 92 %. Jednou vás požádáme, abyste si to ověřili prstovým oxymetrem nebo u lékaře, a můžete odpovědět „Ověřeno, je to v pořádku“, „Žiju ve výšce“ nebo „Mám známou plicní nemoc, lékař o ní ví“. Noc pod 88 % nebo náhlý pokles hlásíme vždy. Ve vysoké nadmořské výšce (zhruba nad 2 000 m) jsou nižší hodnoty běžné a text to zmíní.
• Co slova říkají. U kyslíku: „Pokud pociťujete dušnost nebo vám není dobře, vyhledejte hned lékařskou pomoc. Senzor na zápěstí je méně přesný než klinický přístroj.“ U tlaku 180/110: změřte znovu po pěti minutách v klidu, pokud zůstane, obraťte se ještě dnes na lékaře a při bolesti na hrudi, dušnosti, silné bolesti hlavy nebo poruše vidění volejte 155. U klidového tepu nad 100: může za ním být horečka, nedostatek tekutin, některé léky nebo porucha srdečního rytmu. Pokud to trvá nebo cítíte bušení srdce, závratě či dušnost, obraťte se na lékaře. U tepu pod 40: u lidí, kteří trénují vytrvalost, je to běžné a zdravé (odpovězte „Trénuji vytrvalost“ nebo „Lékař o tom ví“). Jinak, nebo pokud se objeví závratě, mdloby či neobvyklá únava, jděte k lékaři. Při tepu pod 30 nebo dalším poklesu o 5 tepů vás vyzveme, abyste k lékaři šli.
• Co dělají s vaším dnem. Údaj se stupněm nebezpečí nastaví Body Status nejvýš na Zotavování a nikdy se neobjeví vedle Silného nebo Špičkového dne. Klidový tep nad 100 nebo výrazný index apnoe omezí den na Stabilní. Ranní upozornění zmíní údaj se stupněm nebezpečí jen tehdy, když je nový, tedy když ho neměl žádný ze 7 předchozích dní. Trvalý údaj tak nespouští poplach každý den.
• Nejvýš tři bannery najednou, nebezpečí má přednost.

Upozornění ze srdečního senzoru#

Na záložce Zdraví může karta „Upozornění ze srdečního senzoru“ ukázat ještě dva počty, ale jen když nějaká taková upozornění za posledních 90 dní máte. Jde o různé věci a nikdy je nesčítáme. „Vysoký tep v klidu“ je upozornění hodinek Garmin na překročený práh, ne měření rytmu. „EKG se záchytem fibrilace“ počítá EKG záznamy, které zařízení (Fitbit Sense nebo Charge 6, Withings ScanWatch nebo BPM Core) označilo. Je to počet záznamů, ne diagnóza: „Pokud tyto záznamy ještě neviděl lékař, ukažte mu je.“ Při bolesti na hrudi, mdlobě nebo dušnosti vyhledejte pomoc hned.

Kdy se aktualizuje#

• Varování těla, Imunita a Dýchání se počítají, když dorazí vaše noc, a znovu při nových datech. Přes den se nemění. Dnešní stres se projeví až zítra.
• Když noc ještě nedorazila, Body Status hodnotí den podle vaší obvyklé noci a označí ho jako „Předběžné“ (Body Status).
• Bezpečnostní upozornění vycházejí ze stejných dat a mění se, když dorazí noc, údaj o tlaku nebo záznam.
• Spočítané výsledky používáme znovu až 5 minut. Minulý den, který otevřete, přepočítáme z dat, která k němu máme, takže ho pozdní data nebo změna výpočtu mohou trochu posunout.

Free a Premium#

V bezplatném tarifu (od 1. 11. 2026) vám zůstává dnešní Body Status s verdiktem, s varovnými údaji a otázkou „Jak se cítíte?“ a všechna bezpečnostní upozornění: upozornění na nebezpečí nikdy nevyhrazujeme jen pro Premium. Karty na Přehledu a záložkách Zdraví a Spánek (Varování těla, „Sledované signály“, „Jak vzniklo číslo“, Imunita, Dýchání, Odolnost, Noční fyziologie, upozornění ze srdečního senzoru) a minulé dny jsou jen v Premium. Data se vám dál načítají a nic se neztrácí. Premium si můžete 7 dní vyzkoušet zdarma (tarify).

Režim Šetření energií#

Výpočty se nemění. Režim skrývá Přetrénování, přidává do záznamu odpověď „Propad“ („Propad dnes“: den přepne na odpočinek a jako nemoc se nepočítá) a stres nazývá „zátěž těla“ (Šetření energií).

Co dělat#

• Když je vaše Varování těla vysoké z důvodu, který neumíte pojmenovat, a není vám dobře: odpočívejte, pijte, spěte, mějte klidný den a dejte si den nebo dva, než se začnete znovu zatěžovat. Změřte si teplotu teploměrem.
• Jděte k lékaři, pokud se cítíte hůř, pokud to nepolevuje do pár dnů, nebo hned při dušnosti, bolesti na hrudi, mdlobě, zmatenosti, silné bolesti hlavy, poruše vidění nebo velmi vysokém krevním tlaku.
• Používejte záznam. „Nemocně“ i závažnost se do výpočtu opravdu počítají.
• Čtěte celý obraz, ne jedno číslo: otevřete „Sledované signály“ a „Jak vzniklo číslo“ a podívejte se, které signály se pohnuly a jak dlouho.
• Noste zařízení přes noc. Klidový tep, HRV, dýchání a kyslík se měří právě tehdy.
• Nízký index nepovažujte za potvrzení zdraví. Hlídá to, co hodinky vidí, a to, co nevidí, mu uniká.
• Upozornění na kyslík v krvi, krevní tlak nebo tep stojí za rozhovor s lékařem i tehdy, když se cítíte dobře.

MyBodyAI je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek. Varování těla, Imunita a Dýchání popisují signály z vašeho zařízení a nestanovují diagnózu. Ukazují znamení, která často provázejí infekci nebo zátěž, ale mají i všední příčiny. Když vám není dobře, jděte k lékaři.

Časté otázky#

Znamená vysoké Varování těla, že onemocním?#

Samo o sobě ne. Znamená, že se několik vašich signálů, třeba klidový tep, HRV, dýchání, hluboký spánek nebo kyslík, odchýlilo od vašich obvyklých hodnot najednou. Jsou to znamení, která často provázejí infekci, ale i těžký trénink, alkohol, krátkou noc, stres nebo cestování. Berte to jako důvod odpočívat a sledovat, jak se cítíte, a když vám není dobře, jděte k lékaři.

Proč je moje Varování těla nízké, když je mi špatně?#

Nachlazení může začít bez velké změny v signálech, které hodinky vidí, a pocit nemoci může přijít dřív, než se projeví v datech. Váš vlastní záznam se ale počítá: klepněte na „Nemocně“, den se změní na Varování a index na 3 dny přidá body.

Proč Varování těla po jedné noci skočilo?#

Obvykle proto, že se uplatnila spodní hranice, přirážka nebo rychlý pohyb: teplá kůže v noci přidá 8 nebo 14, nahlášená nemoc 6 až 15, prudký pokles HRV až 12, skok klidového tepu 8. Klepněte na kruh a uvidíte každý krok jako pruh bodů.

Proč Body Status říká Varování, ale index je pod 55?#

Body Status má víc kanálů než index (tři a víc signálů z okénka „Více signálů naráz“, Přetrénování, kriticky nízkou ranní energii, 3denní vzorec tepu a HRV), počítá s vaším záznamem a údaj se stupněm nebezpečí má přednost před vším. Varování potřebuje dva nezávislé kanály nebo stejný kanál druhý den (Body Status).

Proč se mi ukazuje upozornění na kyslík, když se cítím dobře?#

Senzor na zápěstí se může mýlit a spánek a nadmořská výška kyslík snižují. Upozornění to říká a žádá vás, ať si to jednou ověříte prstovým oxymetrem nebo u lékaře. Pokud máte nižší normál, odpovězte na banner a hranici posuneme na vaši vlastní úroveň (nikdy pod 88 %).

Proč nemám index Dýchání?#

Potřebuje aspoň jeden dechový signál (frekvenci, index apnoe, chrápání, kyslík nebo nejnižší kyslík) z vašeho zařízení. Spánkové fáze, stres a efektivita samy index nevytvoří. Polar například neposílá noční kyslík.

Co je okénko „Více signálů naráz“?#

Počítá, kolik samostatných signálů se za poslední 3 dny pohnulo společně: klidový tep, HRV, hluboký spánek, ranní energie, stres, kyslík, 3denní vzorec, podobnost s vašimi dřívějšími nemocemi a váš vlastní záznam. Objeví se od 2. Je to odhad znamení zátěže a nikdy diagnóza.

Můžu změnit hranice?#

Ne. Nastavení pro ně neexistuje. Změna prahu změní číslo každého dne. Proto hranice měníme jen v nových verzích aplikace a tato hesla pokaždé kontrolujeme proti výpočtu.