Jak MyBodyAI funguje

Čím MyBodyAI je a čím není#

Čím je#

MyBodyAI je nástroj, který vám pomáhá porozumět vývoji vašich vlastních dat. Každé ráno odpovídá na pár jednoduchých otázek: jak tělo zvládlo noc, jak náročný byl trénink ve srovnání s tím, na co jste zvyklí, jestli se něco vzdaluje od vašeho normálu a co by dnes dávalo smysl dělat. Odpovědi vycházejí ze spánku, tepu, noční HRV (variabilita tepu, tedy drobné rozdíly mezi jednotlivými údery, podle kterých se pozná, jak odpočatý je nervový systém), pohybu, stresu, váhy a dalších signálů. Záleží na tom, co vaše zařízení posílají.

Čísla jsou trojího druhu a aplikace je nemíchá:

• Indexy. Dvanáct indexů, každý na stupnici od 0 do 100 (Spánkový dluh uvádíme i v hodinách): Imunita, Regenerace, Stresová zátěž, Spánkový dluh, Vnitřní hodiny, Nervový systém, Varování těla, Přetrénování, Dýchání, Ranní energie, Kvalita spánku a Srdeční kondice. Každý má v Encyklopedii vlastní heslo.
• Souhrny. Body Status (stav dne jedním slovem), Tréninková připravenost, Vyváženost tréninku a biologický věk.
• Prosté hodnoty. Kroky, minuty, váha a podobně, tak jak je poslalo zařízení nebo jak jste je zadali sami.

Čím není#

Podmínky služby to říkají výslovně: služba není zdravotnický prostředek, není určena k diagnostice, prevenci, sledování, léčbě ani zmírnění žádného onemocnění a její indexy jsou „algoritmické odhady odvozené z dat senzorů nositelných zařízení“. Nejde o klinická měření ani lékařské diagnózy. Viz podmínky služby, oddíl 3.

V praxi to znamená:

• Skóre je signál, kterého si máte všimnout, nikdy ne verdikt o vašem zdraví. Vysoké Varování těla znamená, že se několik vašich čísel najednou vzdálilo od vašeho normálu. Neříká, že jste nemocní, a nízké zase neříká, že jste zdraví.
• Když aplikace mluví o známkách, které často provázejí infekci nebo přetížení, píše „chce to odpočinek“ nebo „stojí za to sledovat“. Pokud se necítíte dobře nebo vás nějaké číslo znepokojí, obraťte se na lékaře. Aplikace ho nenahrazuje.
• Bezpečnostní upozornění, třeba na velmi nízký kyslík v krvi nebo velmi vysoký krevní tlak, vás mají pobídnout, abyste hodnotu ověřili a v případě potřeby vyhledali lékařskou pomoc. Ani to není diagnóza. Viz Varování těla.

Od zařízení ke skóre#

Krok za krokem#

1. Zařízení měří. Hodinky, prsten nebo váha zaznamenávají tep, spánek, pohyb a další údaje. Velká část měření probíhá ve spánku.
2. Zařízení předá data dál. Hodinky se synchronizují s aplikací výrobce a ta data pošle do cloudu výrobce. V telefonu s Androidem může aplikace hodinek zapisovat data i do Health Connect, úložiště zdravotních dat v telefonu. Tento krok je věcí zařízení a jeho výrobce a my ho nijak urychlit neumíme.
3. Data přečteme. U připojené služby (Polar, Oura, Withings, COROS, Google Health, propojení s Garminem) dostaneme oznámení, nebo si o nová data řekneme sami, obvykle zhruba do 30 minut po synchronizaci zařízení. Aplikace MyBodyAI pro Android čte Health Connect přímo v telefonu. Export z Garminu dorazí, až ho nahrajete. Všechny cesty vypisuje heslo Zařízení, časy uvádí Synchronizace.
4. Za každý den uložíme jeden souhrn. Za každý kalendářní den ukládáme to, co dorazilo: noc, klidový tep, kroky, stres, váhu a podobně, a každý trénink zvlášť. Den se počítá jako „den s daty“, když obsahuje aspoň jednu z těchto hodnot: délku nebo skóre spánku, klidový tep, stres, kroky, ranní Body Battery, kyslík v krvi, váhu, hluboký spánek nebo aktivní minuty.
5. Spočítáme skóre. Server projde vaše souhrny, většinou za posledních 30 dní, u některých výpočtů za 90 dní nebo za rok, a spočítá každý index, verdikt, radu i věty dne. Výsledek uložíme k danému dni, takže se historie zobrazí rychle.
6. Aplikace výsledek ukáže. Webová aplikace, aplikace pro Android, widgety i ranní upozornění ukazují tatáž uložená čísla a věty.

Když dva zdroje popisují tutéž noc nebo tytéž kroky, vybereme podle pevných pravidel jednu hodnotu. Nikdy je nesčítáme. Viz Zdroje a překryvy.

Kde se počítá#

Každé skóre, každý verdikt i každou větu o vašem těle počítáme na našem serveru z uložených dat. Aplikace a web jen vykreslí to, co server pošle. Proto se telefon, prohlížeč i widgety shodují a nová verze výpočtu se dostane ke všem najednou.

Některé obrazovky dopočítávají to, co si sami vyberete, třeba průměr dní v období zvoleném na záložce Trendy nebo součet minut na záložce Aktivity. Jde jen o počítání pro zobrazení nad čísly, která server už spočítal.

Věty skládáme ze šablon a pravidel v našem vlastním kódu a doplňujeme do nich vaše čísla. Proto i karta „AI postřehy“ zní stejně jako zbytek aplikace. Viz otázky na konci stránky.

Jak se určuje den#

Dny se řídí časovým pásmem uloženým ve vašem profilu. Noc patří ke dni, kterým končí. Dnešní čísla vycházejí z toho, co zatím dorazilo, a během dne se ještě mohou změnit. Kde verdikt stojí na noci, která ještě nedorazila, napíše aplikace „Předběžné“ (viz proč se může minulý den změnit).

Váš osobní normál#

Co je normál#

Samotné číslo říká málo. Klidový tep 58 je pro jednoho člověka vysoký a pro jiného nízký. Většinu skóre proto poměřujeme s vaším vlastním nedávným normálem, tedy se středem vašich hodnot za určitý počet dní a s tím, jak moc kolem něj obvykle kolísají. Obecné tabulky podle věku a pohlaví používáme dál tam, kde existuje obecná referenční hodnota (třeba kolik spánku potřebuje člověk ve vašem věku). Nejčastěji se ale aplikace ptá: „Je to pro vás dnes neobvyklé?“

Okna#

Každá veličina má vlastní okno, protože se mění jinou rychlostí. Hlavní okna jsou tato:

Ještě dvě podrobnosti. Obvyklá hodnota spánku a klidového tepu je průměr vašich dřívějších dní. Běžný rozsah sahá jednu směrodatnou odchylku na každou stranu, tedy do rozpětí, do kterého spadají zhruba dva dny ze tří. Hodnocený den se do vlastního srovnání nezapočítává, takže špatná noc nemůže rozšířit rozsah, podle kterého ji posuzujeme. Pásmo HRV sahá půl směrodatné odchylky na každou stranu od vaší základní hodnoty. To je nejmenší změna, které má podle výzkumu smysl si všímat. Celé pravidlo popisuje heslo HRV, tep a nervový systém.

Kdy je normál hotový#

Obvyklá hodnota spánku a klidového tepu potřebuje 7 dřívějších dní, takže u úplně nového zařízení vznikne nejdřív od osmé noci. Když vaše zařízení přinesou historii (u většiny služeb zhruba tři měsíce), je hotová už při první synchronizaci. Ve chvíli, kdy je normál hotový poprvé, ukáže Přehled kartu „Váš normál je hotový“. Stojí v ní věta jako „Spočítali jsme ho z vašich posledních 12 nocí (spánek a klidový tep)“ se skutečným počtem použitých nocí. Pokud už existuje i základní hodnota HRV, karta připojí „a z několika týdnů HRV“. Karta se objeví jen jednou a jen v prvních 14 dnech vašich dat. Když ji zavřete křížkem, zůstane zavřená na všech zařízeních vašeho účtu.

Základní hodnota HRV potřebuje 7 týdenních průměrů. Protože se týdny překrývají, stačí na ně devět nocí v řadě. Pásmo HRV je přísnější a potřebuje noci v rozpětí 28 dní. Do té doby karta HRV píše, že se vaše pásmo teprve učí.

Kde ho uvidíte#

• Na ciferníku Body Status jako „Váš běžný rozsah 52 až 66“ s kroužkem pro včerejšek (Body Status).
• Na záložce Spánek, kde noční signály vidíte spolu s vaším běžným rozsahem a kroužek označí noc, která z něj vybočila (Kvalita spánku).
• Na kartě HRV, kde vidíte svůj týden v porovnání s vaším pásmem (HRV).
• V části „Zátěž vs. zvyk“ na záložkách Aktivity a Výkon (Tréninková zátěž).
• V mnoha větách: „pod vaším běžným rozsahem“, „nad obvyklým pásmem“.

Měřeno a odhadnuto#

Jak to aplikace označuje#

Změřené číslo zaznamenalo zařízení nebo aplikace: klidový tep, délka noci, kroky. Odhad je číslo, které spočítáme z naměřených signálů, protože ho žádné zařízení přímo neměří. Aplikace tento rozdíl vyznačuje všude, kde na něm záleží:

• Malý štítek u čísla říká, odkud pochází: „měřeno“ se jménem zařízení, „odhad“ nebo „Váš záznam“. Viz Zdroje a překryvy.
• Dlaždice a faktory, které jsou odhadem, mají označení „(odhad)“ a nápovědu „Odhad z vašich signálů, ne přímé měření“. Příkladem je Ranní energie, když nemáte hodinky Garmin ani prsten Oura (Ranní energie).
• Na záložce Aktivity stojí u kalorií „odhad“ nebo „ze zařízení“ a „Zatížení těla“ je odhad podle skladby vašich aktivit.
• VO₂max nese označení „odhad“ a datum, protože ho žádné nositelné zařízení přímo neměří.
• Energetická mapa dne a panel „Co kdyby“ jsou modely typického dne, které přizpůsobujeme vám, a samy to uvádějí.

Štítek „Kvalita dat“ s procenty se u verdiktu ukáže jen tehdy, když klesne pod 50 %. Říká, kolik vstupních signálů za poslední týden máme, ne jak jsou přesné. Nižší číslo znamená, že část dat chybí, ne že je skóre špatně.

Chybějící data a nula#

Nula, kterou zařízení pošle, je měření. Chybějící hodnota ale nula není. Skóre i průměry chybějící hodnotu vynechají a nepočítají s ní jako s nulou. Skóre, které spočítat nejde, se vůbec neukáže, takže vymyšlené číslo nikdy neuvidíte. Dlaždice bez čísla vysvětlí proč:

• „Sbíráme data (2 z 3 dní)“ znamená, že skóre potřebuje ještě pár dní historie. Většina skóre potřebuje 3 dny, Srdeční kondice, Přetrénování a Vnitřní hodiny 7.
• „Tento signál vaše zařízení neměří“ znamená, že žádné připojené zařízení neposílá signál, ze kterého skóre vychází.
• „Chybí aktuální data“ znamená, že signály existovaly, ale zestárly. Karta pak uvede den, kdy se naposledy měřilo.

Hodnoty, které nemohou být pravdivé (klidový tep 20, spánek 20 hodin), odmítneme dřív, než se dostanou do jakéhokoli skóre. Viz Zdroje a překryvy.

Skóre, slova a barvy#

Skóre běží od 0 do 100 a vyšší číslo je lepší. U indexů, které jdou opačným směrem (Varování těla, Stresová zátěž, Přetrénování), ukazují souhrnné karty jejich kladný název: Odolnost, Klid a Svěžest. Slovní hodnocení skóre vychází z deseti pásem: Kritické (0 až 10), Znepokojivé (11 až 20), Slabé (21 až 30), Snížené (31 až 40), Mírně snížené (41 až 50), Vyvážené (51 až 60), V normě (61 až 70), Dobré (71 až 80), Velmi dobré (81 až 90) a Vynikající (91 až 100). Barva se řídí týmiž deseti pásmy.

Skóre, které leží přesně na hranici dvou pásem, by jinak měnilo slovo ze dne na den. Slovo se proto změní, až když skóre překročí hranici nového pásma o 3 body. Při skoku přes několik pásem ukáže aplikace rovnou pásmo, kam skóre skutečně došlo, takže se skutečná změna nikdy nezdrží.

Verze výpočtu#

Každý výpočet má verzi. Když zlepšíme způsob výpočtu, třeba podle nového výzkumu nebo kvůli lepšímu pravidlu pro vzácný případ, zvýšíme číslo verze. V aplikaci se verze neukazuje a znát ji nemusíte.

Co nová verze způsobí:

1. Nové dny se od té chvíle počítají podle nových pravidel.
2. Dny spočítané starou verzí přepočítáme v noci, při průchodu celou vaší historií. Synchronizace přepočítá jen posledních 90 dní, starší dny proto zpracuje až noční průchod. Pokud právě běží synchronizace, průchod váš účet nechá být a vrátí se k němu o něco později.
3. Když nová pravidla pohnou číslem, které jste už viděli, o 5 bodů nebo víc, upozorní vás na to záložka Trendy (viz níže).

Jedna verze pro všechno znamená, že se všechny vaše dny vždy počítají podle stejných pravidel a graf nikdy není slepený ze dvou metod. Daní za to je, že se starý den může změnit. O tom je další oddíl. Noční průchod popisuje heslo Synchronizace.

Proč se může minulý den změnit#

Den, který jste už viděli, se může spočítat znovu. Důvodů je pět a žádný z nich neznamená, že jste něco udělali špatně:

1. Pozdní data. Data k nám běžně chodí se zpožděním. Noc, kterou hodinky zapíšou do Health Connect až při další synchronizaci s telefonem, nebo export z Garminu nahraný o pár dní později doplní den, který jsme spočítali bez nich. Dokud noc nedorazí, počítáme den s vaší obvyklou nocí a označíme ho „Předběžné“. Po příchodu skutečné noci ho spočítáme znovu. Tuto náhradu používáme jen pro dnešek a včerejšek, jen když chybí celá noc a jen když vám zařízení tuto hodnotu doručilo aspoň ve 4 ze 7 předchozích dnů. Viz Body Status.
2. Nová verze výpočtu, jak ji popisuje předchozí oddíl.
3. Export z Garminu nebo nová data z propojení s Garminem, které mohou přinést starší noci.
4. Změna ve vašich aktivitách. Přidání, úprava, smazání nebo obnovení tréninku přepočítá dny od data tréninku dál, protože zátěž i regenerace pracují s klouzavým oknem.
5. Změna profilu. Když zadáte jiné datum narození, pohlaví nebo maximální tep, změní se cíle, podle kterých se každý den hodnotí (třeba podíl hlubokého spánku nebo tepový strop), a minulé dny se proto spočítají znovu. U políčka pro maximální tep to stojí výslovně: „Změna přepočítá i minulé tréninky.“

Řádek na záložce Trendy#

Když přepočet pohne skóre, které jste už viděli, o 5 bodů nebo víc, ukáže záložka Trendy pod nadpisem nenápadný řádek. Uvede den, kdy průchod proběhl, kolik dní historie se změnilo a proč, například „5. 11. přepočteno 3 dny historie (import dat z Garminu).“, a odkaz „Co se změnilo“. Důvodem je vždy jedno z následujícího: „nová verze výpočtu“, „import dat z Garminu“, „změna v aktivitách“, „změna věku, pohlaví nebo maximálního tepu v profilu“ a „data z propojeného Garminu“. Po klepnutí na „Co se změnilo“ se vypíšou dny se starou a novou hodnotou, například „2. 11. · Regenerace: 78 → 69“. Řádek ukazuje poslední přepočet za posledních 30 dní a záznamy o přepočtech uchováváme 180 dní. Menší posuny jsou jen zaokrouhlení a nevypisujeme je. Den, který se ustálí po příchodu své noci, se za úpravu nepočítá.

Otevření minulého dne#

Kalendář na záložkách Přehled, Zdraví, Spánek, Aktivity a Výkon otevře minulý den. Náš server pak ten den spočítá znovu z dat, která máme teď, jen ze dní do tohoto data a podle pravidel současné verze. Barvy v samotném kalendáři (Body Status každého dne) a grafy na záložce Trendy jsou uložené hodnoty. Výjimečně se pro tentýž den mohou lišit, třeba když přepočet ještě čeká. Další průchod je pak sjednotí. Viz prohlídka aplikace.

První dny a týdny#

První den#

Dokud nemáte připojený zdroj a první skóre, ukazuje Přehled krátkého průvodce „Začněte s MyBodyAI“ se třemi kroky: „Propojte zařízení“, „Synchronizace dat“ a „Vyplňte denní záznam“. Řádek pod nimi ukazuje, kolik kroků je hotových („1 ze 3 kroků hotovo“). Dokud je průvodce zobrazený, krok „Synchronizace dat“ píše: „Data se stahují automaticky. U většiny zdrojů dorazí do 30 minut, u přímého propojení Garminu pár minut po další synchronizaci hodinek s Garmin Connect.“ Po připojení služby ukáže pruh třeba „Stahujeme vaše data z Polar, obvykle to trvá do 30 minut“ a po příchodu dat „Data z Polar dorazila. Obnovte stránku, pokud je ještě nevidíte.“ Propojení s Garminem začíná dnem propojení a starší dny nepřináší. Pruh proto u něj píše, že čeká na synchronizaci hodinek s Garmin Connect. Starší dny doplní export.

Sedmidenní zkušební období Premium začíná prvním dnem, kdy do účtu dorazí naměřená data, ne dnem registrace. Viz tarify.

První noci#

• Zhruba po třech nocích se objeví první skóre. Většina indexů potřebuje 3 dny historie a jedna noc jim nestačí. Body Status potřebuje aspoň 5 ze svých 12 signálů a noc za posledních 7 dní. Do té doby píše „Nedostatek dat“ a vysvětlí proč (Body Status).
• Od 7 dní se objeví Srdeční kondice, Přetrénování a Vnitřní hodiny a hotová je i obvyklá hodnota spánku a klidového tepu (když začínáte od nuly, tak od osmé noci).
• Zhruba po čtyřech týdnech se objeví pásmo HRV, protože potřebuje noci v rozpětí 28 dní.
• Po 30 dnech pokrývá váš normál celý měsíc a je stabilnější. Jak píše úvodní obrazovka, vzorce vašeho chování pak mají dost dat, aby něco vypovídaly.

Když vaše zařízení přinesou vlastní historii, dorazí všechno, co na ní stojí, dřív. Většina služeb předá při první synchronizaci zhruba tři měsíce, Health Connect 30 dní, nebo 90, když to povolíte.

Které záložky se ukážou#

Záložka, kterou by vaše zařízení nikdy nenaplnila, z nabídky zmizí. Spánek, Aktivity, Výkon a Trendy mohou chybět u účtu, jehož zařízení neposílají to, co tyto záložky ukazují. Aplikace to udělá až po 14 dnech dat. Viz prohlídka aplikace.

Soukromí v jednom odstavci#

Vaše zdravotní data ukládáme především na serverech v Evropské unii a používáme je k výpočtu vašich skóre. Vaše osobní údaje nikdy neprodáváme a zdravotní data nesdílíme s inzerenty, pojišťovnami, zaměstnavateli ani jinými třetími stranami k obchodním účelům. O tom, která zařízení připojíte, rozhodujete vy, a kterýkoli zdroj můžete kdykoli odpojit v Nastavení. Kdo co vidí, jak si data exportovat, jak smazat účet a o jaké souhlasy žádáme, popisuje heslo Soukromí a vaše data. Závazný text najdete v zásadách ochrany osobních údajů.

Kde najdete odpovědi#

• Váš den jedním slovem: Body Status. Energie během dne: Ranní energie.
• Odpočinek a trénink: Regenerace a Tréninková připravenost, Tréninková zátěž, Tepové zóny, Denní kouč, Tréninkový plán, Aktivity.
• Srdce a tělo: HRV, tep a nervový systém, Stres, Varování těla, Biologický věk.
• Spánek: Kvalita spánku, Potřeba spánku, dluh a rytmus.
• Data: Zařízení, Synchronizace, Zdroje a překryvy, Řešení potíží.
• Aplikace a váš účet: Prohlídka aplikace, Postup, Šetření energií, Tarify, Nastavení, Upozornění, widgety a hodinky.

Často kladené otázky#

Je MyBodyAI zdravotnický prostředek?#

Ne. Je to wellness aplikace. Žádné onemocnění nediagnostikuje, neléčí ani nesleduje a její skóre jsou algoritmické odhady, ne klinická měření. Pomůže vám všimnout si vývoje a rozhodnout se, jak tvrdě trénovat nebo kolik odpočívat. Se vším zdravotním se obraťte na lékaře. Přesné znění najdete v oddílu 3 podmínek služby.

Proč zatím nevidím žádná čísla?#

Buď zatím nic nedorazilo, nebo dorazilo málo dní. Data obvykle chodí do 30 minut po synchronizaci zařízení s aplikací výrobce. Propojení s Garminem čeká, až se hodinky synchronizují s Garmin Connect. Většina skóre pak potřebuje 3 dny, některá 7. Otevřete dlaždici a dočtete se „Sbíráme data (2 z 3 dní)“, „Tento signál vaše zařízení neměří“ nebo „Chybí aktuální data“. Co se kdy objeví, popisuje oddíl o prvních dnech výše. Když některý zdroj mlčí, poradí Řešení potíží.

Proč se mi změnilo včerejší číslo?#

Protože až potom, co jste se na ně podívali, dorazilo něco, z čeho vychází: pozdě příchozí noc, upravený trénink, nová verze výpočtu, export z Garminu nebo změna data narození, pohlaví či maximálního tepu. Posun o 5 bodů a víc ohlásí řádek pod nadpisem záložky Trendy i se starou a novou hodnotou. Viz proč se může minulý den změnit.

Co znamená „odhad“ u čísla?#

Že jsme číslo spočítali z naměřených signálů a žádné zařízení ho přímo nezměřilo. Klidový tep, který změřily hodinky, je „měřeno“. Ranní energie v telefonu bez hodinek Garmin nebo prstenu Oura je odhad. Rozdíl ukazujeme proto, abyste model nebrali jako měření. Viz měřeno a odhadnuto.

Kde se moje čísla počítají a počítá něco i aplikace?#

Na našem serveru. Aplikace jen vykreslí, co server pošle, a pro zobrazení dopočítá jednoduché věci, třeba průměr dní, které jste zvolili. Proto webová aplikace, aplikace pro Android i widgety ukazují tatáž čísla.

Píše věty v aplikaci chatbot?#

Ne. Věty včetně karty „AI postřehy“ a příběhu dne skládáme ze šablon a pravidel v našem vlastním kódu a doplňujeme do nich vaše čísla.

Za jak dlouho bude můj normál hotový?#

Když zařízení přinesou historii, bude hotový hned při první synchronizaci, protože obvyklá hodnota spánku a klidového tepu potřebuje 7 dřívějších dní. Když začínáte od nuly, bude hotový od osmé noci. Pásmo HRV potřebuje noci v rozpětí 28 dní. Podrobnosti najdete v části kdy je normál hotový.

Čte MyBodyAI i data z doby před registrací?#

Ano, pro vaše skóre. Většina služeb předá při první synchronizaci zhruba tři měsíce, export z Garminu až 90 dní a Health Connect 30 dní, nebo 90, když to povolíte. Tyto dny se započítají do vašeho normálu a historie. Do XP, sérií a odznaků se ale nepočítají, ty začínají dnem vaší registrace (Postup).