Co je noc a šlofíky

Co je noc#

Okno noci#

Jedno pravidlo rozhoduje, který spánek je „noc“ a který šlofík, u všech zařízení i v aplikaci MyBodyAI pro telefon:

• Noc daného dne je spánek, který zasahuje do okna od 21:00 do 9:00 podle vašeho místního času.
• Šlofík je spánek celý mezi 9:00 a 21:00. Ukládáme ho zvlášť.
• Den bez spánku v okně noci počítá jako noc svůj denní spánek. Kdo pracuje v noci, tak nedostane spánkový dluh za spánek, který měl.

Noc se zařazuje pod den, kdy se probudíte. Nad ciferníkem je pak popisek třeba „Noc 3. → 4. 11.“ pro noc od večera 3. 11. do rána 4. 11. a za ním hodiny noci a „dnes ráno“ nebo „včera ráno“. Když zobrazená noc není poslední, nese štítek „starší data, poslední zaznamenaná noc“.

Jak dlouhá noc smí být#

Přesný výpočetJak dlouhá noc smí být

Délka spánku pod 30 minut nebo nad 16 hodin se jako délka noci nepřijímá: kratší spánek je šlofík nebo chyba senzoru, delší není věrohodný záznam. Do 16 hodin se počítá, takže dlouhý spánek po probdělé noci nezahodíme. Spánkový dluh počítá z jedné noci nejvýš 12 hodin. Šlofíky jednoho dne ukládáme do 12 hodin.

Noc kterého zařízení#

Přesný výpočetJak vybíráme noc jednoho zařízení

Když dvě připojená zařízení hlásí stejnou noc, necháme jednu. Pokud má ponechaná noc méně než 60 % vaší obvyklé noci a jiné zařízení má za stejný den noc s fázemi, která dosahuje aspoň 75 % obvyklé noci, použijeme tu druhou (z několika tu, která je vaší obvyklé noci nejblíž): krátký záznam jednoho zařízení nemá přebít celou noc změřenou jiným. Dva záznamy téhož zařízení, které přijdou dvěma cestami, jsou jedna noc a nikdy se mezi sebou nevyměňují. Noc bez fází nikdy nenahradí noc, která fáze má. Víc o spojování zařízení najdete na stránce více zařízení najednou.

Neobvyklá noc#

Noc, která se od vaší obvyklé hodně liší, se přesto počítá: opravdu jste mohli být vzhůru. Nahoře na záložce Spánek se objeví oznámení:

• Mnohem kratší: méně než 60 % vaší obvyklé noci. „Noc na 3. 11. je mnohem kratší než obvykle: 2 h 40 min spánku proti obvyklým 7 h 05 min.“
• Mnohem delší: o víc než 3 hodiny nad vaší obvyklou nocí. Hodinky, které zůstaly na nočním stolku, mohou zapsat hodiny „spánku“, který jste neměli.

Vaše obvyklá noc je zde prostřední hodnota (medián) vašich změřených nocí za posledních 365 dní a potřebuje aspoň 3 noci, každou nejvýš 12 hodin dlouhou.

Oznámení říká „Počítáme ji tak, jak byla změřena.“ a nabízí volby:

• „Použít noc z [zařízení] (7 h 20 min)“, jen když jiné zařízení ten den změřilo;
• „Smazat tuto noc“: noc se ze dne vyřadí a vaše skóre ji nepočítají, oznámení pak říká „Noc na 3. 11. je smazaná, skóre s ní nepočítají.“;
• „Vrátit“, což noc vrátí tak, jak byla.

Křížek oznámení zavře. Zůstane zavřené pro danou noc a daný stav na všech vašich zařízeních. Smazáním noci se data ve vašem zařízení nemění.

Noc, která dorazí pozdě, nebo vůbec#

Noci k nám běžně dorazí se zpožděním, protože hodinky zapíšou noc, až se příště spojí s telefonem. Než dorazí:

• Skóre dne počítáme z vaší obvyklé noci (medián vašich posledních 7 nocí) a den označíme jako předběžný, takže zpoždění dodávky nevypadá jako špatná noc. Týká se jen dneška a včerejška, jen když chybí celá noc a jen u hodnot, které zařízení doručilo aspoň ve 4 z posledních 7 dnů. Když skutečná noc dorazí, den se přepočítá. Podrobně v Body Status.
• Záložka Spánek náhradní noc neukazuje. Ukáže vaši poslední zaznamenanou noc se štítkem „starší data, poslední zaznamenaná noc“ a počtem dnů od ní, takže dopočtenou noc nikdy nevydáváme za měření.
• Když máme důkaz bezesné noci. Když vaše zařízení zaznamenalo den (kroky, stres nebo tep), ale žádný spánek, noc posoudíme. Za bezesnou ji bereme jen s naměřeným důkazem, že obnovující spánek nenastal (dobití Body Battery pod 40 % vašeho obvyklého dobití a baterie mezi večerem a ránem nevystoupala). Záložka pak řekne „Spánek z minulé noci nezaznamenán“ a „Hodinky přes noc nezachytily žádnou regeneraci. Níže je poslední zaznamenaná noc, ne dnešek.“ Bez takového důkazu se noc jen označí, ale netrestá: „Níže ukazujeme poslední zaznamenanou noc, ne dnešek.“
• Noc, která se zaznamenala, ale byla krátká. Noc pod 90 % potřeby je krátká, pod 55 % potřeby nebo pod 4 hodiny velmi krátká. Potřeba, kterou k tomu bereme, nikdy neklesne pod 6h 40m, takže noc pod 6 hodin je vždy krátká. Důsledky pro Body Status a připravenost jsou v pravidle noci.

Šlofíky#

Šlofík je denní spánek, který zařízení zapíše jako samostatný záznam a který leží celý mezi 9:00 a 21:00. Do noci nepatří: délka, fáze a efektivita se počítají jen z noci. Co šlofík dělá:

• Objeví se na kartě „Šlofíky“: celkový čas, počet šlofíků, průměrná délka a pruh posledních dnů. Karta se schová, když noc nebo období na obrazovce žádný šlofík nemá.
• Počítá se do denní potřeby spánku ve Spánkovém dluhu, nejvýš 2 hodiny denně, a ne v den, kdy jsou šlofíky delší než noc (to je rozdělený spánek, ne šlofík). Viz šlofíky ve Spánkovém dluhu.
• Může se projevit u omezení skóre zařízení: noc, které k potřebě chybí jen tolik, kolik pokryje uznaný šlofík, se za krátkou nepovažuje.

Když dvě zařízení zapíšou denní spánek ve stejný den, platí větší číslo, ne součet.

Často kladené otázky#

Proč mi oznámení říká, že noc byla mnohem kratší než obvykle?#

Protože noc měla méně než 60 % vaší obvyklé noci (mediánu vašich nocí za poslední rok), nebo protože hodinky zapsaly spánek, který byl na celou noc příliš krátký. Když jiné vaše zařízení ten den měřilo, oznámení nabídne jeho noc. Když jste opravdu spali málo, nechte to být: noc se počítá tak, jak byla změřena. Když hodinky ležely na stole, noc smažte a skóre ji přestanou počítat.

Zvedne šlofík moji Kvalitu spánku?#

Svou délkou ani fázemi ne: šlofík do noci nepatří. Projeví se na jednom místě: noc, které k potřebě chybí jen tolik, kolik pokryje uznaný šlofík, se za krátkou nepovažuje, a omezení skóre vašeho zařízení se proto nepoužije. Počítá se do denní potřeby spánku ve Spánkovém dluhu, nejvýš 2 hodiny denně (šlofíky).

Proč záložka Spánek ukazuje starší noc a můj den je označený jako předběžný?#

Hodinky zapíšou noc, až se příště spojí s telefonem, takže noci k nám běžně dorazí se zpožděním. Než noc dorazí, počítáme skóre dne z vaší obvyklé noci (medián vašich posledních 7 nocí) a den označíme jako předběžný. Záložka Spánek ukáže vaši poslední zaznamenanou noc se štítkem „starší data, poslední zaznamenaná noc“, nikdy dopočtenou, a když skutečná noc dorazí, den se přepočítá. Viz Noc, která dorazí pozdě, nebo vůbec.

Pracuji v noci. Počítá se můj denní spánek?#

Noc daného dne je spánek, který zasahuje do okna od 21:00 do 9:00, a šlofík je spánek celý mezi 9:00 a 21:00. Den bez spánku v okně noci počítá jako noc svůj denní spánek, takže kdo pracuje v noci, nedostane spánkový dluh za spánek, který měl. Viz Okno noci.