Fáze spánku

Fáze spánku#

Co fáze jsou a odkud je máme#

Noc se dělí na čtyři druhy času. Lehký spánek tvoří největší díl typické noci, hluboký spánek je pomalý spánek, při kterém se tělo nejvíc zotavuje, REM je spánek, ve kterém se nejvíc sní, a bdění je čas, kdy jste byli uprostřed noci vzhůru. Vaše zařízení je odhaduje z pohybu a signálů srdce, takže rozdíl pár minut mezi nocemi berte s rezervou.

Zdroje se liší tím, kolik toho řeknou:

• Některé pošlou průběh noci: každý úsek s časem začátku a konce. Kreslíme ho jako schodiště na kartě „Architektura spánku“ se štítkem „měřený průběh“. Když přes něj přejedete myší nebo se ho dotknete, přečtete si každý úsek (hodiny, „Hluboký“ a „30 min“), a lze ho otevřít na celou obrazovku („Zobrazit na celou obrazovku“). Dva údaje se ukážou jen u změřené noci: „Probuzení“ a „Do prvního hlubokého“.
• Jiné pošlou jen součty za každou fázi. Karta pak nakreslí poměrný pruh a řekne: „Pro tuto noc máme jen součty fází, ne jejich pořadí, takže průběh nekreslíme.“
• Některá zařízení neposílají žádné fáze a jen délku. Karta pak řekne „Pro zvolené období nemáme rozpad fází spánku.“

V zobrazení za období (7, 30 nebo 90 dní) ukazuje karta průměrné rozložení ze všech nocí období, které fáze mají, ne jednu noc.

Podíly fází na záložce jsou podíly ze spánku (hluboký, REM a lehký), zaokrouhlené tak, aby dávaly přesně 100, a bdění stojí vedle nich v minutách. Karta „Architektura spánku · 14 nocí“ pod průběhem ukazuje jeden sloupec za každou z posledních 14 nocí. Výška sloupce odpovídá času v posteli a po klepnutí uvidíte podíly fází té noci.

Cíle podle věku a pohlaví#

Hlubokého spánku s věkem ubývá a ženy ho udrží déle. Hluboký spánek hodnotíme proti cíli pro váš věk a pohlaví, který vychází z publikovaných studií spánku (metaanalýza 65 studií, Ohayon a spolupracovníci, 2004, a studie hlubokého spánku žen, například Van Cauter a spolupracovníci, 2000, a studie SIESTA). Hodnoty po desetiletích jsou naše vlastní interpolace těchto studií, ne z nich citovaná čísla. Mezi uvedenými věky hodnoty rovnoměrně dopočítáváme. Pro věk pod 20 let platí hodnota pro 20 let, pro věk nad 70 let hodnota pro 70 let.

U ženy ve 45 letech leží cíl uprostřed mezi 18 % a 15 %: 16,5 %. U muže v 55 letech mezi 12 % a 9 %: 10,5 %.

Přesný výpočetJak váš věk a pohlaví určí cíl

• Váš věk počítáme z data narození v profilu ke dni, ke kterému noc patří, takže se změní v den narozenin. Bez data narození je cíl 15 %.
• Tabulka pro ženy platí, když váš profil uvádí ženské pohlaví. Při jakémkoli jiném údaji nebo bez údaje použijeme tabulku pro muže.
• Plný počet bodů potřebuje cíl plus 5 bodů. Čtyřicetiletý muž s 15 % hlubokého spánku dostane za tento pohled 75, s 20 % dostane 95 a s 10 % dostane 50.

Je to skóre proti cíli, ne lékařská norma. Nízký podíl hlubokého spánku za jednu noc je běžný a málo vypovídá. Podíl, který zůstává nízký celé týdny, stojí za pohled na vaše zvyky (pozdní alkohol, teplá ložnice, nepravidelný režim) a za návštěvu lékaře, když ho provázejí potíže během dne.

Když fáze chybí#

Přesný výpočetJak se zachází s chybějící fází

Fáze, kterou zařízení nikdy neposílá, není naměřená nula. Některá zařízení a starší exporty žádné číslo pro REM nemají. Noc bez REM, ale s hlubokým a lehkým spánkem, se hodnotí jen z hlubokého spánku a bdění: jejich váhy (40 % a 25 %) se přepočtou na 100 %. Když chybí hluboký spánek, nese část REM a bdění. Zařízení, které neposílá fáze, ale posílá čas bdění v posteli, nemá pro danou noc část o fázích. Skóre pak stojí na ostatních částech a má o něco nižší důvěru. Noc nikdy nečteme jako „0 % hlubokého, 0 % REM“.

Část o fázích pro noc vypadne také tehdy, když zaznamenaný spánek plus bdění nedá ani hodinu.

Fáze, které nemohou být pravda#

Některá zařízení hluboký spánek nadhodnocují. Takové noci nedáváme plný počet bodů. Fáze noci odložíme stranou, když platí cokoli z tohoto: hluboký spánek je nad 35 % spánku (hluboký, REM a lehký dohromady), hluboký spánek je zaznamenán bez jediné minuty lehkého, nebo fáze dohromady přesahují 105 % délky noci. Část o fázích pak v Kvalitě spánku chybí, bonus „odrazu hlubokého spánku“ ve Spánkovém dluhu se nepřizná a záložka Spánek napíše: „Rozpad fází této noci nevypadá věrohodně (například příliš mnoho hlubokého spánku nebo fáze delší než noc). Zařízení ho pravděpodobně zapsalo chybně, berte ho s rezervou.“

Často kladené otázky#

Mám málo hlubokého spánku?#

Srovnejte ho s cílem pro váš věk a pohlaví v tabulce, ne s jiným člověkem. Podíl pod cílem za jednu noc je běžný. Zařízení fáze odhadují z pohybu a signálů srdce a odhady se mezi zařízeními liší, proto sledujte týdny, ne noci. Nic nediagnostikujeme: když nízký podíl provází silná ospalost přes den, obraťte se na lékaře.

Proč u mé noci chybí REM nebo hluboký spánek?#

Vaše zařízení tu fázi pro noc neposlalo, nebo poslalo fáze, které jsme odložili jako nemožné (hluboký spánek nad 35 % spánku). Fázi, kterou zařízení neposílá, ze skóre vynecháme a nepočítáme ji jako nulu. Část o fázích pak stojí na ostatních fázích.

Jaký cíl hlubokého spánku mám?#

Závisí na věku a pohlaví: u mužů je to 20 % ve 20 letech, 15 % ve 40 a 7 % v 70, u žen 22 %, 18 % a 10 %, mezi uvedenými věky se hodnoty rovnoměrně dopočítávají. Váš věk se bere z data narození v profilu a bez něj je cíl 15 %. Tabulka pro ženy platí, když váš profil uvádí ženské pohlaví, jinak se použije tabulka pro muže. Viz Cíle podle věku a pohlaví.

Proč karta Architektura spánku ukazuje jen pruh a ne schodiště?#

Zdroje se liší tím, kolik toho řeknou. Když zařízení pošle jen součty za každou fázi, karta nakreslí poměrný pruh a řekne „Pro tuto noc máme jen součty fází, ne jejich pořadí, takže průběh nekreslíme.“ Když zařízení neposílá žádné fáze, řekne „Pro zvolené období nemáme rozpad fází spánku.“ Viz Co fáze jsou a odkud je máme.